|
Рассказы про достаточность 30 килограммов для нокаута - миф! Тот же Крис Бёрд наносит сотни точных, резких ударов за бой, но, лишённые силы, эти удары не опасны для противников. Но и суперсильный удар, нанесённый не точно или не вовремя, часто не даёт нужного эффекта. Поэтому удар в первую очередь должен вовремя и точно попасть, а кроме того сила его должна быть достаточной для нокаута. Причём то, что достаточно для одного, может оказаться недостаточным для другого. А значит силу удара нужно планомерно наращивать.
Про способы повышения силы ударов могу высказать своё мнение
Сила удара равна половине произведению массы бьющего сегмента тела помноженой на квадрат скорости этого сегмента. Исходя из этого для того, чтобы усилить удар, необходимо 1.увеличить его скорость в точке соприкосновенья с целью (то есть сильнее разгонять кулак) 2.Увеличить степень вложения в удар всей массы тела 3.Увеличить общую массу тела, особенно бьющего сегмента (предплечья, плеча в случае удара рукой)
Скорость в момент соприкосновенья называют резкостью. Её можно наработать и на обычном мешке, но чем меньше вес мишени, тем больше ощущается роль резкозти в ударе, именно поэтому кроме мешка полезно работать на небольшой груше, лапах, на канате для лазанья, нанося по нему удары, можно рвать ударом кулака подвешеные листки бумаги, кроме того для улучшения резкости в ударе хороши метания небольших камней на дальность.
Степень вложения в удар массы тела лучше всего отрабатывать на тяжёлом мешке, сдвинуть который с места ударом удаётся только при согласованной работе ног, корпуса и рук. Также хороши метания ядра, одной только рукой тяжёлое ядро далеко не бросишь
Набрать хорошую, взрывную общую массу помогут методики, похожие на пауэрлифтерские. Но для удара необходимо уделить особое внимание увеличению объёма предплечья. Кистевой эспандер, сжимание мячей, сгибание и разгибание руки в кистевом суставе с отягощением, наматывания на палку шнура, к концу которого пригреплё груз - вот неполный перечень упражнений для силы и объёма предплечья и кисти
|