26.05.2010, 11:46
|
#1401
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 10.04.2009
Сообщений: 15,745
RUV: 73,950
Вы сказали Спасибо: 43,466
Поблагодарили 36,097 раз(а) в 10,619 сообщениях
Несогласия: 19
Не согласились 1,136 раз(а) в 668 сообщениях
|
Хорошее альтернативное упражнение для предплечий. Берётся слабенький(!!!) резиновый кистевой эспандер, сжимается в кулаке и в таком положении выполняются вращения кулаком, то в одну сторону, то в другую, по максимальной амплитуде, до тех пор, пока эспандер не начнёт разжимать кулак.
__________________
I'LL BE BACK
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо MadHulk за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
26.05.2010, 12:18
|
#1402
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 157,420
Вы сказали Спасибо: 5,971
Поблагодарили 5,190 раз(а) в 1,618 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от BOCTOK
Хотелось бы совместить
|
К сожалению,а может и к счастью  ,сила хвата не зависит напрямую ни от объема предплечий, ни от размера кисти.
Для хвата есть целая замечательная тема:
http://www.valetudo.ru/redforum/24-p...tie-hvata.html
Для объема делать не только сгибания кисти под разными углами к плоскости предплечья,но и повороты кисти относительно оси предплечья,чтобы работали мышцы супинаторы и пронаторы.
Очень хорошие упражения:
раньше такая приблуда была почти в каждом борцовском зале.
вот на супинацию и пронацию.
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
|
|
|
26.05.2010, 21:19
|
#1403
|
|
Средний вес
Регистрация: 28.10.2009
Сообщений: 311
RUV: 2,049
Вы сказали Спасибо: 6,038
Поблагодарили 422 раз(а) в 137 сообщениях
Несогласия: 131
Не согласились 9 раз(а) в 9 сообщениях
|
Спасибо, дома как раз имеется разборная гантелька, можно попробовать, надо будет еще эспандер поискать, сто лет его уже не видел.
|
|
|
|
|
28.05.2010, 19:58
|
#1404
|
|
Средний вес
Регистрация: 22.01.2010
Сообщений: 110
RUV: 738
Вы сказали Спасибо: 20
Поблагодарили 236 раз(а) в 89 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Баламутофф,упражнение которое ты описал,называется:"подъем штанги на бицепс обратным хватом".Уже из названия видно что это упражнение не на предплечье.))) Хотя,несомненно,оно там работает.Упражнений на предплечье оч много,но чтобы развить все предплечье надо работать и в разных плоскостях и с разными снарядами.
Именно поэтому становая тяга без лямок,хоть и укрепляет предплечье,но не является целевым упражнением для развития этой мышечной группы...
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Animal за это полезное сообщение:
|
|
|
30.05.2010, 12:40
|
#1405
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 05.09.2009
Адрес: Владивосток
Сообщений: 2,413
RUV: 8,231
Вы сказали Спасибо: 3,164
Поблагодарили 3,468 раз(а) в 1,444 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 29 раз(а) в 27 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Animal
Баламутофф,упражнение которое ты описал,называется:"подъем штанги на бицепс обратным хватом".Уже из названия видно что это упражнение не на предплечье.))) Хотя,несомненно,оно там работает.Упражнений на предплечье оч много,но чтобы развить все предплечье надо работать и в разных плоскостях и с разными снарядами.
Именно поэтому становая тяга без лямок,хоть и укрепляет предплечье,но не является целевым упражнением для развития этой мышечной группы...
|
да да..название правильно! уверяю Вас.Animal. работает предплечие,а именно та часть,которая идет сбоку предплечия и содиняется над локтем с трицепсом...
__________________
всегда есть подвох....
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Balamutoff за это полезное сообщение:
|
|
|
30.05.2010, 16:12
|
#1406
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 06.11.2009
Адрес: Питерок
Возраст: 49
Сообщений: 4,637
RUV: 11,894
Вы сказали Спасибо: 5,773
Поблагодарили 3,391 раз(а) в 1,702 сообщениях
Несогласия: 19
Не согласились 147 раз(а) в 97 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Animal
но не является целевым упражнением для развития этой мышечной группы...
|
А какое же является?
Для того , чтобы иметь объём предплечья хотя бы в 35 см., надо нормально приседать, жать и тянуть.
Имея собственный вес , к примеру, чуть тяжелее трёх пудов, желание иметь предплечье в 40 см. так и останется желанием. База даёт рост всему и предплечье - не исключение.
__________________
Не покидает ощущение, что профессор Преображенский жив и всё так же продолжает оперировать
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо drugdiler за это полезное сообщение:
|
|
|
31.05.2010, 14:53
|
#1407
|
|
Средний вес
Регистрация: 22.01.2010
Сообщений: 110
RUV: 738
Вы сказали Спасибо: 20
Поблагодарили 236 раз(а) в 89 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Я вовсе не хочу сказать что с становой не работает предплечье!Но!Становая тяга максимально нагружает спину и ноги,и в этом упражнении очень важен вес снаряда!Глупо делать становую тягу весом в 80 кг и ждать результата в наборе массы и силы...
Человек же имеющий слабый хват,но работающий без лямок,с целью этот хват укрепить,не нагрузит спину и ноги-хват не выдержит.А раз так,то массы и силы не будет,соответственно,и предплечья не вырастут.Хват конечно со временем усилится,но все это время будет тормозиться прогресс в становой тяге.И нах оно надо???
Баламутофф,я не спорю,работает там предплечье,но опять же,оно и в обыкновенном подъеме на бицепс работает,только другая его часть...
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Animal за это полезное сообщение:
|
|
|
31.05.2010, 15:52
|
#1408
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 10.04.2009
Сообщений: 15,745
RUV: 73,950
Вы сказали Спасибо: 43,466
Поблагодарили 36,097 раз(а) в 10,619 сообщениях
Несогласия: 19
Не согласились 1,136 раз(а) в 668 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Animal
Глупо делать становую тягу весом в 80 кг и ждать результата в наборе массы и силы...
|
Говорят иногда имеет смысл делать становую со штангой, равной собственному весу на максимальное количество раз, с понтом на метаболизм хорошо влияет.
__________________
I'LL BE BACK
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо MadHulk за это полезное сообщение:
|
|
|
31.05.2010, 17:29
|
#1409
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 28.12.2008
Адрес: мы из джаза
Возраст: 37
Сообщений: 1,332
RUV: 10,966
Вы сказали Спасибо: 1,607
Поблагодарили 2,418 раз(а) в 701 сообщениях
Несогласия: 79
Не согласились 95 раз(а) в 65 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Animal
Я вовсе не хочу сказать что с становой не работает предплечье!Но!Становая тяга максимально нагружает спину и ноги,и в этом упражнении очень важен вес снаряда!Глупо делать становую тягу весом в 80 кг и ждать результата в наборе массы и силы...
Человек же имеющий слабый хват,но работающий без лямок,с целью этот хват укрепить,не нагрузит спину и ноги-хват не выдержит.А раз так,то массы и силы не будет,соответственно,и предплечья не вырастут.Хват конечно со временем усилится,но все это время будет тормозиться прогресс в становой тяге.И нах оно надо???
|
Если делать становую без лямок и делать дополнительные упражнения на хват, то хват довольно быстро догонит спину с ногами. Если почитать лифтерские форумы, то станет видно, что проблема хвата в тяге у людей уровня выше третьего разряда просто не стоит.
Новичку очень неприятно сбрасывать кг со своего "эпического" лямочного веса в тяге, чтобы тянуть без лямок. Это очень сложная психологическая проблема
Но чем раньше откажешься от лямок, тем проще и быстрее отпадет в них необходимость.
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо simpadjo за это полезное сообщение:
|
|
|
31.05.2010, 17:34
|
#1410
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2007
Возраст: 44
Сообщений: 1,252
RUV: 14,518
Вы сказали Спасибо: 3,479
Поблагодарили 1,098 раз(а) в 516 сообщениях
Несогласия: 311
Не согласились 155 раз(а) в 95 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от MadHulk
Говорят иногда имеет смысл делать становую со штангой, равной собственному весу на максимальное количество раз, с понтом на метаболизм хорошо влияет.
|
Я аналогично мнение слышал с приседаниями - по 20 раз делать надо. Пробовал делать, жесть, после 12 раза на каждый раз как на последний настраиваешься!
Цитата:
Сообщение от Animal
Человек же имеющий слабый хват,но работающий без лямок,с целью этот хват укрепить,не нагрузит спину и ноги-хват не выдержит.А раз так,то массы и силы не будет,соответственно,и предплечья не вырастут.Хват конечно со временем усилится,но все это время будет тормозиться прогресс в становой тяге.И нах оно надо???
|
Недонагрузка спины и слабый хват при становой тяге могут быть только по одной причине - человек раньше халявил и делал тягу с подтяжками, то бишь лямками. И если не начнёт делать тягу без ремней, хват всегда будет слабым и будет отставать, никакие кручение гантелек не помогут.
Тяга действительно одно из самых лучших упражнений, и самое главное не надо отдельно много времени и сил тратить, всё само - собой происходит, растёт тяга - растёт и сила хвата, причём очень даже неплохо.
Так же можно ещё подтягиваться с отягощениями, тоже помогает, без лямок, конечно. И трапецию качать с весами такими же или чуть ниже, чем ты делаешь тяжёлую тягу.
Как альтернативный вариант, могу посоветовать автору вопроса походить немного в секцию к армреслерам или скалолазам, кисти быстро окрепнут. 
__________________
Цитата:
|
Он так же превращает мальчиков в козлят и козлят в мальчиков.
|
|
|
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Victor81 за это полезное сообщение:
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 08:47.
| |
