Железо в бойцовском спорте

[Animal]

Ну поэтому поводу я уже написал,что уровень анаболических гормонов повышается не навсегда.Естественно,на некоторое время,а потом стремится к "природному",тоесть к вашему естественному.Но ссылки не дам.Как говориться:"хош верь,хош не верь".
А вот про фанатов макроба не понял...Даже среди вышеотписавшихся их не заметил.Ибо пишущий:"жигули экономичный и дешевый авто",совсем не имеет ввиду что:"мерседес гавно".Те кто "выросли" обычно читают что написано,и если что то не ясно спрашивают,а не делают скоропалительных выводов...

[Serge Klokov]

Сообщение от MadHulk

Гормональный уровень один из важнейших возрастных факторов. Если бы спорт мог бы менять уровень гормонов давным-давно стали бы рекламировать повышение гормонов тем или иным видом физической активности. Но этого нет. Я читал пару популярных исследований, которые были снабжены конкретными цифрами. И цифры говорили о том, что тренировки в лучшем случае не подавляют гормональный фон. Приведите мне ссылку на серьёзное исследование, где доказано обратное!

Давай спокойно поищем ссылки. Фразу об увеличении тестостерона при физических упражнениях я нашёл в учебнике по психологии, разделе агрессия. Щас его со мной нет, чтобы давать ссылку. Уверен, что всё должно быть вмеру: нет упражнений - уровань тестостерона мал, умеренные упражнения - больше, неумеренная перетренированность - всё падает ниже плинтуса.

Вот надыбал ссылку стр. 79:

Cortisol and free testosterone concentrations were found to be significantly greater in the Exercise Recovery samples than the Resting samples (p < 0.01) in agreement with previous literature
http://www.jssm.org/vol4/n1/10/v4n1-10pdf.pdf

народ упражнялся по 60 минут в день - получили рост уровней гормонов кортизола и тестостерона
(видимо это было исследование направленное на борьбу с артритом, т.к. когда у старичков болят суставы они бросают любые упражнения а это только ухудшает ситуацию..)


Далее ссылка из вики:

There is some evidence that vigorous exercise (90–95% of VO2 Max) is more beneficial than moderate exercise (40 to 70% of VO2 Max).[11] Some studies have shown that vigorous exercise executed by healthy individuals can increase opioid peptides (a.k.a. endorphins, naturally occurring opioids that in conjunction with other neurotransmitters are responsible for exercise-induced euphoria and have been shown to be addictive), increase testosterone and growth hormone,[12] effects that are not as fully realized with moderate exercise.
Physical exercise - Wikipedia, the free encyclopedia

Т.е. растёт уровень тестостерона и гормона роста.

Про ненормальных которые качаются по 5-8 часов в день давайте не будем говорить - им надо к психиатору.

[MadHulk]

Serge Klokov, Вот это я имел ввиду, тут мучили 45 здоровых мужиков, брали анализы крови до-после и т.д. Это можно принять к сведению. А также следует принять к сведению что речь шла об аэробике - беге, гребле и велосипеде. То бишь приседать-то необязательно. О чём я и писал в этой теме или в похожей, но на этом форуме.

[Serge Klokov]

БИ в принципе и есть аэробика. Мы кач чисто как дополнение к БИ используем. Ну и для девок.

[kuddu]

Испатыал на себе. Ооооочень полезно. Мне жимы штанги и приседы дали толчок в борьбе

[Wolf30]

Сообщение от S.W.A.T.

Общая масса и сила - понятия мало относящиеся к бицепсу. У меня за полгода обьем и сила бицепса от выполнения жима, становой и приседов нисколько не увеличились хотя вес тела подрос на 7 кг. Пока не взялся за руки и другие части тела они и не думали расти. Что качаешь - то и растет, единственно верное правило.

Тяга и присед влияют на гормональный фон, что в свою очередь благоприятно отображаеться на росте ВСЕХ мышц. Но сам по себе бицепс от приседа, естессно, не вырастет...Скажем так - приседая и качая изолированно руки достигнем больше - чем только качая руки без тяжелого приседа.


Добавлено через 11 минут

Сообщение от MadHulk

У Вейдера тоже. Взять первую программу. Точно не помню, но вроде понедельник и пятница 12 упражнений, среда 10. Каждая мышечная группа прорабатывается два раза в неделю. По одному подходу на упражнение. Рассчитано на один месяц. Но с оговоркой: пока результат растёт, второй подход не добавлять! Вот и выходит, что тот же жим лёжа придётся делать два подхода в неделю, причём под разными углами! И если прогрессируешь, можешь делать эти два подхода всю жизнь! То есть Вейдер предлагаеть объём меньший, чем МакРоберт! Если это цепляет - тренишься пол чача три раза в неделю и горя не знаешь! Чем не разумный подход?! Это НЕ лифтинг, и разрада по лифтингу дедушка не обещает, но это вполне разумная, безопасная, продуманная система для НАТУРАЛЬНОГО наращивания мышц.

Это круговой треннинг для начинающих - прошелся по одному среднеинтенсивному подходу на каждую группу мышц и ушел из зала свежий, чтоб потом через 3 дня снова не перенапрягаясь повторить комплекс. На первых пару месяцев для привыкания к нагрузке пойдет. Но когда веса в становой и приседаниях станут уже более менее ощутимыми а подходы отказными - делать их 2 раза в неделю станет уже опасно. Знал одного фанатичного товарисча который все нарисованное на тех злополучных плакатов выполнял дважды в неделю в трех отказных подходах. "Гвозди бы делать из этих людей...". Невзирая на подкормку метаном выглядел он, мягко говоря - очень несвежо и удручающе, да и поднимал не особо - невзирая на адскую пахоту. Я понимаю что "дай дураку йух стеклянный он и йух побьет и руки порежет", но ведь для предотвращения порезанных рук "йух" надо снабжать инструкцией...


Добавлено через 10 минут

Сообщение от Кейз

Дело не в фанатстве, и не в имени. А всем фанам Макроба - идите, приседайте 20 раз с ТЯЖЕЛОЙ штангой, а не с той, с которой вы приседаете сейчас, потом выблюйте свои внутренности на пол тренажерки, и расскажете, какое же это замечательное упражнение. Кстати, заодно и бицепсом похвастайтесь, наросшим от жимов и приседов))))) ( Я то сам по Маку занимался прилично)


Ps Есть нормальные системы, силовые, массовые))), о которых все, кто интересуются, знают. Я знаю одно - 99% не набирающих массу - недоедают, и это единственная проблема. Тут И МакВердейер не поможет.

Макроб не предлагает готовых программ, избегает категоричности и догм, в отличии от того же Фалеева, сующего явно ущербную схему циклирования для тяги и приседа. Макроб всего лишь излагает незатейливые принципы, на основе которых каждый может САМ составить себе программу исходя из своих приоритетов и жизненных обстоятельств. Что касаеться программы по 20 приседов - это "шоковая терапия" и применяеться она периодически и в течение ограниченного отрезка времени. Схема рабочая, я уже даже в бытность окаянным химиком иногда делал вместо обычной приседательной программы 4 недели по 1 смертельному на 20 повторов. Сколько приседал не скажу, один хер не поверят. Как для инвалида второй группы более чем достаточно. Кстати, с осени планирую провести цикл на 20 повторов. Без "витаминок" 20 повторов тоже рулит - я уже полтора года без фармы, плюс очень много потерял после проблем с ЖКТ в мае и тем не менее к октябрю планирую выйти под показатели крайнего курса 2008 года именно благодаря рекомендациям Макроба.

[drugdiler]

Как-то один известный сказал:
"Не важно что написано в книге, каждый в ней увидит своё." а я бы ещё добавил: в силу своих интеллектуальных способностей.

[S.W.A.T.]

Также как "Нет хороших и плохих стилей БИ, каждое из них обладает чем-то ценным" (с) Брюс Ли

[Кейз]

O my god.... Если что-то работает, то лучше "этого" ничего работать не будет? Окей, приседайте на здоровье.

[MadHulk]

Сообщение от Кейз

Окей, приседайте на здоровье.

Думаю для ММА приседания так или иначе необходимы, это "профильное" упражнение. Причём присед глубокий, а не лифтерский.