Тренировки старичков.....

[Сергей Михайлов]

Лютый75, с возрастом необходимое количество ЖИВОТНОГО белка увеличивается.
Чистая практика,яичный и другие белки нифига почему то животные не заменяют.
И такой момент,жареный белок с возрастом нифига не усваивается,только варенный.почему не знаю,подозреваю что из за старения кишечника.

[Лютый75]

Сообщение от Сергей Михайлов

Лютый75, с возрастом необходимое количество ЖИВОТНОГО белка увеличивается.
Чистая практика,яичный и другие белки нифига почему то животные не заменяют.
И такой момент,жареный белок с возрастом нифига не усваивается,только варенный.почему не знаю,подозреваю что из за старения кишечника.

Я не спорю что меньше усваивается. Но «норма» которую вдувают как по мне раздута.
Ты сам к какому количеству белка экспериментально пришел на кг массы тела? Ну примерно?
Кстати вот что - с полгода назад услышал что важно белок (творог или греческой йогурт) на ночь есть. И факт я перестал мышечную массу терять - при прежнем уровне нагрузок и типе тренировок. Гуру этого метода опирался на исследования тысяч пожилых людей со соркапенией и этом решении как оптимальном.

[Сергей Михайлов]

Лютый75, вареное мясо ем три раза в неделю,после силовых.поимерно грамм четыреста.но в виде фарша.сам делаю.два раза в неделю,после аэробной примерно штук шесть яиц с рисом.раза три четыре в неделю по пачке обезжиренного творога.
Завтракаю грамм 100 150 молочной смеси,это сухой вес.ну и фрукты вечером,что б пардон,в туалет сходить нормально.
Все,мне пора на тренировку.сегодня трехчасовки на пределе.такмкаксвчера уж очень сильная медитация была.на грыжу плевать......корсет одел.в субботу к врачу,а там видно будет.в любом случае поездку в тай не отменяю.очень скоро здесь все по взрослому начаться может....


Вспомнился дед мой.когда в 53 пошли всех арестовывать,бабушка рассказывала,он каждый вечер пять обойм к своему наградному переснаряжал.бабушка его спросила зачем,дедуля ответил,а это минимум две опергруппы.....может поэтому и не пришли.....

[akaFynjy]

Сообщение от Лютый75

Я не спорю что меньше усваивается. Но «норма» которую вдувают как по мне раздута.
Ты сам к какому количеству белка экспериментально пришел на кг массы тела? Ну примерно?
Кстати вот что - с полгода назад услышал что важно белок (творог или греческой йогурт) на ночь есть. И факт я перестал мышечную массу терять - при прежнем уровне нагрузок и типе тренировок. Гуру этого метода опирался на исследования тысяч пожилых людей со соркапенией и этом решении как оптимальном.

Там такой незначительный процент "меньше", что им можно пренебречь. Ты съел 100 гр белка, эти 100 гр и в 80 лет и усвоятся. То есть организм возьмет свое. Если нет каких либо значимых болезней кишечника.
А все эти "гуру" передергивающие на те или иные исследования, чаще всего продвигают какую то бизнес идею, как и многие исследования по белку на пабмеде.
...
PS: сходу не нашел, но было исследование, где профиков спортсменов в межсезонье посадили на мало белка (на уровне дефицита), средне и много плюс одинаковые силовые. И первая группа с мало практически не отставала по росту мышц и не потеряла результативности при росте силовых. Все эти нормы белка в 2+ гр пролоббированы производителями спортивного питания. Рекомендации ВОЗ 0,8-1 - на "нормальный" вес. То есть для мужчины с ростом 175 за глаза 75 гр белка.
Дежавю, но в этой ветке уже не раз всплывала эта тема.

[С соседней улицы.]

Сообщение от akaFynjy

Все эти нормы белка в 2+ гр пролоббированы производителями спортивного питания.

Такая инфа появилась в качковских изданиях еще в конце 90-ых, потом в начале двухтысячных эту инфу транслировали глянцевые журналы для мужчин. Но мне кажется такое количество белка нужно для атлетов которые на фарме, просто журналы и книги про атлетизм об этом нюансе тактично умалчивали.

Для себя я понял еще в 20 лет, что лично мне белка много не нужно, всегда ел ровно столько что бы чувствовать себя сытым (часто это всего 2 приема пищи в день), но не более.

[RostyslavD]

Сообщение от Сергей Михайлов

с возрастом необходимое количество ЖИВОТНОГО белка увеличивается.
Чистая практика,яичный и другие белки нифига почему то животные не заменяют.
И такой момент,жареный белок с возрастом нифига не усваивается,только варенный.почему не знаю,подозреваю что из за старения кишечника.

А у меня наоборот ситуация. Прошлой зимой сдал анализы случайно и оказался пиздец высокий холестерин (315). Доктор сказал, что статины без вариантов, диета строгая ( хлеб и вода- это дословно) может сбить только на 15-20% максимум.
Я статины купил, но пить не стал. Исключил молочку полностью, оставил грудку курицы, индейки и морепродукты. Через 4 месяца сдал анализы и холестерин упал на 50 пунктов. Я пошел к другому доктору и был уверен, что она тоже назначит статины. Но она сказала, что не надо, есть прогресс - продолжай дальше.
За те 4 месяца я пересмотрел огромное количество видео англо/руско/украиноязычного на эту тему. И все как под копирку: это генетика, и ничего не сделаешь. Мне кстати тоже самое первый доктор сказал. После второго визита мне попалось подкаст мужика, ему сейчас 62 вроде. В 90х он на приличном уровне выступал на айроннах, сейчас ему принадлежит мировой рекорд в плавании на спине на 200метров в его возрастной категории. Уже лет сорок он не употребляет животный белок. У него отец гуру в этой теме, ему сейчас 94 года и он реальный доктор. Всю жизнь проработал в клинике, то есть все ходы записаны. Он продвигает этот метод против сердечно сосудистых заболеваний.
Так как я потенциальный клиент, решил посмотреть больше видео на эту тему. Мне первый доктор сказал, что с таким холестерином, если ничего не делать- возраст 60 я не пройду.
Если бы этот мужик не был спортсменом, я бы наверное не углублялся в этом направлении. Потому что дохера придурков есть : одни говорят - похер на холестерин, ешьте красное мясо, другие: статины это заговор бигфармы. Классические веганы - большей частью просто ебанутые.
Начал я смотреть этих докторов американских, по большей части они все 70+. И когда я слышал какие результаты есть, я честно говоря думал что это пиздешь. Эти доктора статины не отрицают.
Сначала я решил перейти на вегатерианство, оставить только морепродукты. В середине первой недели понял, что ничего страшного не случилось, и решил попробовать полностью убрать животную пищу. Пока все нормально по самочувствию, я физически работаю и в неделю бегаю 40км, никакого упадка сил нема.
2 месяца назад сдавал анализы, общий холестерин 163. Я охуел честно говоря. У меня была мечта хотя бы 220. Доктор сказала прийти через год.
Согласен с тобой насчет докторов, некоторый могу так подгрузить что капец.

[akaFynjy]

Вот нашел исследование похожее на что пишу, но не совсем то
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5477153/
Тут людей посадили на дефицит пищи с разным объемом белка
0,8/1,6/2,4.
У группы 0.8 была больше потеря мышц. У групп 1.6/2.4 одинаковая. То есть большой объем белка не дал прям значимых преимуществ при снижении массы тела.
...
А тут работа на силу, но без дефицита в ккал. Белок тоже ранжировался похоже. С низким потреблением белка имели практически такой же прирост силовых/объема мышц, как и у высокобелковых. Причем большое количество белка 2,4 не дал ни каких преимуществ.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/
...
ИМХО питаться нормально, разнообразно за глаза всем. Если нет целей снизить вес, то и заморачиваться с контролем питания (белка) нет смысла.

[Reader]

Сообщение от Лютый75

Я ем около 1-1.5 (максимум)грамма на вес и в меня больше не лезет а мне рассказывают что нужно чуть ли не 2 если я физкультурю

Есть данные, что 1-1.2 г на кг веса - это для поддержания массы мышц. 1.7 г - на рост мышечной массы. Если больше - нужна фарм поддержка.

[yakudza07]

Сообщение от privetizpitera

С нового года пытался сбросить вес, для этого бегал по 10+км и ходил в зал на кач.

Если при таких нагрузках вес не уходит. значит, кто-то слишком много ест) Однозначно)

[privetizpitera]

Сообщение от yakudza07

Если при таких нагрузках вес не уходит. значит, кто-то слишком много ест) Однозначно)

Я это никогда и не отрицал тяжело справиться с зимним жором