Leangains: интервальное голодание для сушки и набора массы

[Alimoe]

Если хочется побольше узнать про лингейнз, то советую на стилфактор пойти, всетаки тематический форум и тема про лингейнз там древняя, которая содержит море инфы.

Я лично в этом году на чередовании делал форму, в принципе довольно успешно. По 800-1000 калорий, что писалось выше это полный бред, вообще не желательно без фарм поддержки(да и вообще) уходить на большой дефицит. Дефицит в 300 ккал от базального метаболизма за глаза. При поступлении от 1200 калорий и ниже , жиросжгание практически аннулируется, организм впадает в спячку. На таком периоде организм может даже ЗАПАСАТЬ мизер жира что поступает из пищи.

[NAFL]

Из книги Селуянова:
Цель — снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп.
В день тренировки:
- прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Количество углеводов и жиров в течение суток — минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) — сколько хочется;
- за 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200 мл), съедается небольшой бутерброд или немного печенья;
- через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) -50-100 г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100 г — нежирный творог, мясо, яйцо, орехи, семена). Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пиши — 5-6. Если практикуются разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть небольшое количество овощей через 3 часа после тренировки.

В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.Число приемов пищи — 5-6. Состав пищи и ее калорийность желательно определять при помощи специальных компьютерных программ или справочников в соответствии с рекомендациями диетологов и учетом индивидуальных особенностей. Среди которых следует учитывать как минимум тип темперамента, повседневную двигательную активность и наличие заболеваний, которые влияют на основной обмен.

Распределение пищи в течение дня отдыха:
- завтрак: белковая пища и овощи;
- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы углеводов и жиров;
- полдник: фрукты, сухофрукты;
- ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты.


Дни парной бани, физиотерапевтических процедур или общего массажа, которые направлены на снижение толщины подкожного жира, должны быть приравнены по калорийности и организации питания ко дню тренировки. Следует учитывать, что большой процент углеводов в пище при низкокалорийной диете необходим для нормального питания мозга, предотвращения снижения выносливости из-за исчерпания гликогена и предотвращения потери мышечной массы через расщепление белков для целей энергообеспечения. При низкоуглеводной диете теряется гликоген, а вместе с ним и много жидкости. Поэтому потеря массы тела оказывается значительной, но быстро восстанавливаемой.

[Dimchik]

Сообщение от Dempsey

У меня проблемы с поджелудочной железой и, несмотря на большие объемы сладкой и жирной пищи, жира в организме не больше 6-8 процентов круглый год и ничего хорошего в этом нет. Для нормального функционирования эндокринной системы и внутренних органов нужно 15-20%, а рельефный пресс не стоит тех усилий, которые на него затрачивают.

У меня есть корифан - когда жрет даже через силу, набирая вес - у него жир почти не растет. Как по мне, я бы не отказался от такой "проблемы"

[МаксимСк]

6% жира постоянно - невозможно. Посмотрите закулисное видео\рассказы о соревнованиях у билдеров - нет-нет и мелькнут слова(а иной раз и билдер с шоколадкой) о том, что после выхода на сцену у многих одна мысль- не грохнуться в обморок и пожрать\попить. А тут жить так... Хотя кто его знает, как у него там организм работает, может он лунный свет улавливает, чем и живет.

[max777]

Сообщение от Alimoe

Если хочется побольше узнать про лингейнз, то советую на стилфактор пойти, всетаки тематический форум и тема про лингейнз там древняя, которая содержит море инфы.

Я лично в этом году на чередовании делал форму, в принципе довольно успешно. По 800-1000 калорий, что писалось выше это полный бред, вообще не желательно без фарм поддержки(да и вообще) уходить на большой дефицит. Дефицит в 300 ккал от базального метаболизма за глаза. При поступлении от 1200 калорий и ниже , жиросжгание практически аннулируется, организм впадает в спячку. На таком периоде организм может даже ЗАПАСАТЬ мизер жира что поступает из пищи.

Посмотрю на стилфакторе,спасибо. 800-1000 калорий если ты читал внимательно, не программа и не призыв к действию ,небольшой эксперимент ,понятно что практически все пишут о вредности подобных диет ,но привык все проверять опытным путем.)


Добавлено через 1 минуту


NAFL, В соке ,даже натуральном все равно есть сахар ,Селуянов разрешает его сколько хочешь,это не бред?


Добавлено через 1 минуту

Сообщение от Tulskiy tokarev

У меня есть корифан - когда жрет даже через силу, набирая вес - у него жир почти не растет. Как по мне, я бы не отказался от такой "проблемы"

В болезни ничего хорошего нет.


Добавлено через 9 минут

Сообщение от МаксимСк

6% жира постоянно - невозможно. Посмотрите закулисное видео\рассказы о соревнованиях у билдеров - нет-нет и мелькнут слова(а иной раз и билдер с шоколадкой) о том, что после выхода на сцену у многих одна мысль- не грохнуться в обморок и пожрать\попить. А тут жить так... Хотя кто его знает, как у него там организм работает, может он лунный свет улавливает, чем и живет.

Ага.Вчера один Цезарь без заправки с утра и американо ,весь день ничего не ел ,проснулся ночью ,бошка тупит ,тошнит,пришлось в магазин идти ,заточил 180 гр слабосоленой семги 60 гр бородинского и около 70-80 гр икры красной .Наутро состояние не очень.Завязываю с подобными экспериментами.)

[Дед Иван]

Сообщение от max777

NAFL, В соке ,даже натуральном все равно есть сахар ,Селуянов разрешает его сколько хочешь,это не бред?

мне кажется там все слишком утрированно и упрощено.
Ничего лучше не читал чем книги Лайла Макдональда.
Все разложенно по полочкам. После прочтения понял что нету однозначных ответов на :
много или мало жира есть
сбалансированная диета или низкоуглеводная
низкоуглеводная или кетогенная
и т.д.

важно когда, кому , сколько раз в год,какой процент жира на данный момент, какое состояние эндокринной системы на данный момент и т.д.


А вообще, щас самые популярные диеты как я понял, это "гибкие диеты"
специалисты говорят что без всяких подсчитываний лишних и без всяких очень строгих ограничений люди лучших результатов достигают. Но там свои принципы которые надо соблюдать.

[winner]

у меня первое и самое главное правило питания: не есть когда не хочется. Ни в коем случае! ИМХО: Глупо заставлять себя есть по утрам . Всё,что съедено через силу - пойдёт в жир

[spa79]

Сообщение от winner

у меня первое и самое главное правило питания: не есть когда не хочется. Ни в коем случае! ИМХО: Глупо заставлять себя есть по утрам . Всё,что съедено через силу - пойдёт в жир

И что прямо все,все в жир.Ну это как минимум новое слово в науке,дисертацию писать надо.И на счет через силу тоже сильно,даже без коментариев как сильно.