Начинаю новую программу с понедельника, 18 Июня, оцените

[SANTJAGO]

Сообщение от Alex

Если ты на этой программе месяц выживешь, то со здоровьем у тебя и так всё в порядке

Я б добавил - то о здоровье можешь забыть.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

По сабжу: я в юные годы тоже любил так подурковать, ничё польза была (поумнел быстро + зрение на диоптрию село за год)
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

czar2:Мне интересно, а чем эта новая программа отличается от той, которая была на прошлой неделе?

[Myman]

czar2, Слушай друг, ты - ненормальный, такую работу просто с протеином не выдержать, через 2 недели стресс возьмет свое, есть конечно простой способ решить проблему - анаболики вроде метана. Я даже не знаю, я б наверно только 1 раз в неделю так тренировался, а другие два дня по щедящему, но отдыхать обязательно нужно.

[Mike Tyson]

czar2,

"Моторчик" посадишь , организм должен восстонавливатся !
А то быстро войдешь в состояние перетреннированасти . Дальше все пойдёт во вред . Хотя бы 2-3 в неделю надо отдыхать

[Topor]

Кстати - вчитался щас в прогу и подумал, что:
1) Пресс, подтягивание и отжимание каждый день нормально - тут не перетрудишься, коли в режим войдёшь, а вот кувалды и жимы я бы как-то через день поставил или поочерёдно лучше даже.
2) Выдержишь, то ты её выдержишь. Только вот суть то... когда ты уже утомившийся пойдёшь тренить бжж и тай, толком не востановившийся - я думаю полноценно позаниматся ты не сможешь. Я бы лучше разделил на два направления - один день техническая тренировка (скоростно-силовая чисто символически), второй наоборот: основной упор в скоростно-силовую, а бжж и тай исключительно для практики или даже вообще без них.
3) Я думаю все профи тренируются циклами - цикл на выносливость, на силу, скорость, технику и .т.п. Это не значит, что ничего больше не делается просто акцент именно на это. По принципу - не гнатся за двумя зайцами. А тут не туда и не туда.

Моя мини программа. Щас относительная весна у нас. Есть возможность бегать по улице, поэтому я основное внимание уделил выносливости.

1) Бег с ускорениями. Круг разминочный (вроде 500 метров.), 3-5 быстрых, 1 лёгкий, и так чередуешь пока можешь в течении минут 20-30. Возможно делать большие паузы между ускорениями в зависимости от самочувствия. Цель максимально заставить работать лёгкие.
2) Растяжка
3) В зале: Пресс. Всегда по разному. Обычно на скамье скручивания: 10,20,30,20,10. Если легко идёт, сокращать отдых.
4) Жим лёжа 5 по 20 - последний подход делается на максимуме.
5) Пулловер. 5 по 20. Для работы грудной клетки. Она вроде как расширится должна от этого. Ну это скорее дыхательное упражнение, чем иное, соотвественно и веса.
6) Потягивание. с 1 до 10 лесенкой и так же вниз.
7) Безумная рубка груши руками и ногами. Несколько раундов, в зависимости от самочувствия, на скорость.
8) Координационная тренировка. Кружишься, потом бьёшь. Несколько раз увеличивая кол-во оборотов.
9) Шея, растяжка, раскидка.
10) Моешься, если чешешься. Спишь, где придётся. Пьёшь, что под рукой есть.

На всё про всё - 2-3 часа. Это чёрновой вариант, некоторые упражнения добавляются или убираются в зависимости от желания.

[SANTJAGO]

Не поймите меня неправильно - нагрузка то в принципе сносная для подготовленного человека(я не знаю может czar2 является таковым), но дисбаланс присутствует сразу по ряду параметров.

[Myman]

Ну то, что нельзя въезжать в такой тренинг сразу - это точно, нужно хотя бы 2 недельки подготовить организм к ударным нагрузкам, про циклы Topor правильно говорит.

[czar2]

SANTJAGO, до этого я просто тренировал тай + бжж 6 дней в неделю, практически без подготовки на силу, выносливость и дыхалку.

Не переживайте, я просто буду есть нормально, пить воды много и витаминов, плюс спать 8+ часов.

Myman, я анаболики не принимаю, всё только натуральное (или зделано из этого)

[SANTJAGO]

czar2,ну если стабильно 6 тренек в неделю делаешь (и не с прошлой недели на таком уровне), то в принципе микро сбор себе можешь устроить.Только всё же пограмотней программу надо построить.Будь я на твоем месте, то я бы сделал пару недель ОФП (а иначе ты просто всё не охватишь), затем неделю лёгоньких тренировок, далее подналёг конкретно на профильные тренировки(тай+бжж-раздельно),ну и после еще лёгкого этапа замиксовал бы тай с БЖЖ(если цель ММА соревнования).
А так, если танцевать от того, что ты написал:
ИМХО
Если в 7.00 подъём(и ты не сова, и не загнёшся уже на зарядке)
то 7.15 - зарядка(на всё про всё 40 мин,бега поменьше и с кувалдой я не согласен)в общем полегче.
8.15 - Завтрак.
10.45 - 1 тренировка(тай или БЖЖ раздельно).
13.30 - Обед.
Послеобеденный сон.
16.00 - Полдник.
17.30- 18.30 - Начало второй треньки-в данном случае бег или бассейн минут 45-60 легко.
20.00 или 20.30 - Ужин.
Чуть позже можешь ещё чё нить заточить(скушать) перед сном.
22.30 - Отбой.
Такие вещи ещё вполне реальны.Ну и контроль медицинский хоть иногда должен быть.

[czar2]

фух, 3 дня и ещё не загнулся. Короче вот как:

В воскресение вечером поехал с друзьями развлекаться, пришёл домой где-то в 3 (хорошо что я не пью!). И естественно просыпаться в 7 или 8 утра было бы вредно. По-этому я проснулся в 10, чтобы выспаться положенные 8 часов. Короче пробежал только 15 минут, и модифицировал программу вот так:

Утро: Бег 15 минут, растяжка, кувалда 30 Х 3, подтягивания 10 Х 2, Жим штанги лёжа 15 Х 2, 30 приседаний с выпрыгиваниями.

Обед: 10 "кругов" в бассейне (где-то метров 200 в общей сложности, только понед среда и пятница)

Вечер: Муай тай, джитс и после всего: отжимания 30 Х 3, пресс 100 Х 2. Растяжка.