Кроссфит - видеоархив комплексов, ОФП

[Egor_Golubev]

на всякий случай дубль сюда http://ifolder.ru/6008382

[Aleksejs]

Интересно, но 6 дней в неделю нагрузки такой интенсивности.

[Egor_Golubev]

Aleksejs, там не 6 дней подряд. 3 тренировки+1 отдых и так дальше
а интенсивность меняеться.
например последний цикл:
1 день комплекс "Френ" - это высокая интенсивность но короткая тренировка,
2 день - бег 4 раза по 800 метров с отдыхом между забегами сколько потребуется. интенсивность средняя и нагрузка совсем другая
3 день - гиперэкстензии и подьемы туловища в тренажере ( вроде обратных гиперэкстензий) -интенсивность тоже средняя, если не низкая.

по себе скажу. что тяжело вначале втягиваться, но потом вполне все гармонично - натягались какихнибудь тяг или рывков - тутже смена на бег или распрыгивания вроде FGB (сцылко выше) или Табаты (тоже круговые тренировки)
главное начинать плавно, не сразу идти на рекордный вес в движении или пытаться быстрее всех отпрыгать.

[Aleksejs]

Табата - это высокоинтенсивный тренинг (20 сек работа, 10 - отдых, 8 раундов). Не обязательно несколько упражнений по кругу.
Без базы, без монотонных забегов и подготовки сразу круговая тренировка. Меняется только интенсивность. Буду почитать еще.

[Egor_Golubev]

Aleksejs, там много вариантов, как режется по времени. помоему есть и круговые, где упражнения в перемешку.

упс - был неправ))
оказывается и правда Табата - это традиционно 8 подходов одного упражнения по 20:10 секунд. По имени одного японца, который открыл и доказал эксперементалльным путем эффективности именно таких интервалов.

но при этом любые эксперименты с этим протоколом могут проводиться )

[Egor_Golubev]

Aleksejs, вот ссылки по теме на научные статьи, лежащие в основе Кроссфитовского подхода
http://cbass.com/FATBURN.HTM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
и еще на общую теорию интервалов http://home.hia.no/~stephens/interval.htm

все на английском но читабельно

[Egor_Golubev]

еще одна ссылка по Табате, тут он отчитывается как сначала эксперементировал на крысах. http://www.jstage.jst.go.jp/article/...54_47/_article
для тех кому хочется больше науки

[jiu]

Сообщение от Egor_Golubev

Очень рекомендую вот такой комплекс "Трудная схватка"

какой вес нужно подымать?

[Egor_Golubev]

прописанно 35 кг, а так - по желанию. я делал с 40 кг
http://www.crossfit.ru/?p=200

[Egor_Golubev]

Публикую сюда, хотя это не совсем Видео:
http://www.speedbagforum.com/timer.html
на кроссфитовском форуме наткнулся на отличный таймер для интервальных тренировок, настраиваешь время раунда, смену уражнения, время отдыха и тд. Также настройки сигналов, подсчет времени, раундов, и тд.
Можно сохранять свои пресеты, что тоже не может не радовать.
И главное - работает и без интернета, если сохранить как вебархив (если сохранить как страничку - тоже работает, но отваливается звук, но думаю звуковые файлы эти можно отдельно качнуть и подложить)