Как "разбросать" закрепощенные руки? - Страница 3

diso · 04.04.2010, 10:59

в легком беге руки левую вверх, правую вниз и наоборот
потом левой коснуться правого плеча спереди, правой - левого , потом наоборот.
круговые махи плечами, предплечьями, вращения кистями.
скакалка.
ну и технику удара ставить. обратить внимание чтобы удар был не таранящий, а хлещущий, пусть на первых порах в ущерб силе.

fykl · 04.04.2010, 11:06

Может быть нарушен баланс мышц - сгибатели и грудь укоротились и тянут сильнее, в то время как разгибатели удлиннились и ослабли.

Решение:
- растягивать бицепсы и плечевой пояс (неплохо начать с упражнения данного Сергеем но оно комбинирует несколько растяжек, которые стоит делать и отдельно).
- укреплять трицепсы- отжимания неплохо, отжимания с отривом рук ("випригивания")
- прекратить работать с большими весами, особенно короткие амплитуды на бицепс и грудь, лучше со своим весом - турник. На турнике опускаться до конца, полностью распрямляя локти
- бой с тенью. Именно бросать расслабленно руки по разным траекториямь не пытаясь напрягаться совсем. Как плеть

Удачи

Сергей Михайлов · 04.04.2010, 11:12

fykl,
отжимания штука хитрая.
я знаю только один вид,который не закрепощает руки.все остальные сщитаю для уларника вредные.
вот оно-ложитесь на пол,руки на ширене плеч и оторваны немного от пола,делаете резкое отжимание,затем опять ложитесь на пол и на пару секунд отрываете руки от него.вот так и отжимаетесь.....

srub · 04.04.2010, 11:16

Сергей Мих., а мне нравятся боксерские отжимания на скорость, когда отжимание делается не полностью как в гимнастике, а с короткой с амплитудой и с максимальной скоростью сотенка - полторы таких отжиманий, а потом побросать руки на скорость.

fykl · 04.04.2010, 11:20

Потому что грудь забивается. То что вы описали - помогайет сбрасивать напряжение.
Неплохая идея

Добавлено через 1 минуту

сруб, у вас также метод разрядить напряженные мышцы груди после сета.

Я просто делаю растяжку. После сета тяну слегка грудь и трицепсь если чувствую.

Сергей Михайлов · 04.04.2010, 11:25

srub,
понимаете,такие отжимания не дают ничего кроме выносливости,что для многораундового поединка очень важно.
в рукопашке же импульсная техника,которая входит в физиологическое противоречие с такими отжиманиями.так как умение взорваться на десяток секунд в реале,гораздо важней такой многораундовой выносливости.

srub · 04.04.2010, 11:43

Сергей Мих., я подобные отжимания использую больше как кардиоупражнения для повышения выносливости: 150 отжиманий - книжка пресс 60 раз - прогибы спины лежа на животе 120 - выпрыгивания "лягушка" 40 раз и так 2-3 раза нон стоп. Работу на взрыв можно делать на тяжелом мешке (если он есть ведь у топикстартера проблемы с инвентарем и тут нужно что то придумывать)

Добавлено через 1 минуту

Цитата:

Сообщение от fykl

Я просто делаю растяжку. После сета тяну слегка грудь и трицепсь если чувствую

Я тоже тянусь после работы с железом (правда с большими весами не работаю) или работы с собственным весом, а потом делаю легкое разбрасывание и несколько серий на скорость.

Сергей Михайлов · 04.04.2010, 11:47

srub,
одно уточнение.
не ставьте рядом прес и приседания-выпригивания.можно получить геморой в прямом смысле этого слова.
между пресом и работы с ногами должно быть какое то другое упражнение.

risk · 04.04.2010, 11:47

Я думаю, что для расслабления рук лучше пневматической груши ничего не придумали.

srub · 04.04.2010, 11:52

Сергей Мих., там между прессом и выпрыгиваниями обычно еще закачка шеи, я просто не стал расписывать подробно. К тому же я стараюсь варьировать упражнения меняя выпрыгивания на приседания, отжимания обычным хватом заменяя на отжимания узким и широким и т.д просто чтобы немного разнообразить тренировку.

Добавлено через 39 секунд

Цитата:

Сообщение от risk

Я думаю, что для расслабления рук лучше пневматической груши ничего не придумали

так ее еще нужно иметь