Intermittent fasting/пост с перерывами.

[Дмитрий Скрыпник]

Ну, я так понимаю, что это не просто "жрать все калории в 8-6-4х часовое окно", а надо всё равно питаться умеренно и не переедать.
Кстати, говорят, что при редких приемах пищи не переедать сложнее.

[Дед Иван]

Сообщение от Der

Дед Иван,
Ну я же написал, что на момент старта сушки был чуть больше, тк фотка "до" сделанна не сразу в начале сушки. После нее я еще долгое время о диетах не думал. Просто как демонстрация она сгодится. Но вообще после похудения всегда выглядишь больше, чисто за счет сухости.

да я ж шучу

[Dimchik]

Поделюсь своим опытом, может кому-то пригодится.

Питался по этой системе несколько лет. Прекратил, потому что начал переедать и слишком зацикливаться на еде в периоды "поста".

Не увидел для себя преимуществ для тренировок и сжигания жира в долгосрочной перспективе. Когда начинал, жир чуть ушел, но затем тело адаптировалось. А дальше я часто просто не мог наесться, хотя и съедал большое количество калорий. Такое впечатление, что тело перестает ощущать сигналы сытости. Многие из тех, с кем общался по теме, сталкивались со временем с подобным эффектом.

Проводили исследование на тренирующихся:

https://translational-medicine.biome...967-016-1044-0

Результаты вкратце:
-большие различия с обычным питанием за 8 недель не проявились
-у группы, которая питалась с периодическим голоданием, немного снизился процент жира в теле
-у той же группы значительно ниже стал уровень тестостерона, выросли какие-то показатели стрессовых гормонов, но по каким-то гормонам показатели стали чуть здоровее
-изменений в мышечной массе не увидели


Вывод мой: какое-то время так питаться возможно, но долго не стоит - для организма это все же стресс.