Накачка шеи

[Serge Klokov]

Сообщение от lafinion

Хочу бычью, борцовую шею (ну не только это))).

Бычья шея и борцовая шея это не одно и тоже. Бычьи (толстые) шеи обычно у тяжелоатлетов большого веса. У борцов они более тонкие, хотя и сильные.

Сообщение от Kabanchik

Еще шапку аля садо-мазо, с лямками специальную, 20 кило и пошел качать.

Предупреждение: В моём качковом спортзале эту шапку убрали, т.к. несколько долбо.. человек повредили ею шею.
Как раз с этим упражнением вес лучше занизить - высокая травмоопасность!

1. Упражнение аналогичное "шапке" - ложишся на скамеечку, голова свисает и партнёр легко нажимает вниз на лоб(на затылок если лежишь на животе) и качаешь по 10-15 раз.

2. На борьбе мы качаем по простому - лежишь на спине и подымаешь голову 50 раз. Затем переворачиваешся на левый бок/правый/лицом вниз и т.д. Не уверен в большой эффективности этого упражнения т.к. там где больше 18 раз мышцы мало растут в объёме, но с тренером не спорю.

3. Ну и мосты конечно. Был бы осторожен с мостом если на тебя кто-то сел - слишком тяжело, бери лучше блинчик, хотя как этот блин удержать на животе?

4. Пожимания плеч со штангой в руках.

5. Пожимания плеч с гантелями/гирями в руках, причём можно поочерёдно.

6. Жим стоя/сидя.

Перед подобными упражнениями надо хорошо разогреться и размятся скажем 4 мин кардио + статические растягивания шеи. Все упражнения делать медленно, махать бошкой как одурелый не надо иначе межпозвонковая грыжа гарантированна.

P.S. Помню был у нас в спортзале один кабан, не помню его имя. Чувак классный, но был "повёрнут" на массе - всё время хотел стать "больше" причём о рельефе речь понятное дело не шла. Огромные мышцы покрытые хорошим слоем жира и толстая шея + двойной подбородок. В один прекрасный день он посмотрел в зеркало и решил, что шея "тонковата". Определял он это по критерию "тоньше головы". Я не шучу. Ну вколол он двойную порцию ретаболила и начал качать шею этой шапкой с блинами и жимами уверх.. Через два месяца у чувак сошёл жир с шеи и исчез двойной подбородок, шея стала заметно тоньше! Он чуть не плакал..

[Razorclaws]

Сообщение от Kabanchik

сади человека своего веса на себя и качай на мосту.

Никому кроме Kabanchikа так делать не советую уж лучше как Сонни Листон стоя на голове, но всё равно это экстрим для очень хорошо подготовленных атлетов.

Сам делаю так и тренировка шеи дело серьёзное, от простого к сложному..

[игорь 44]

Еще один способ качки мышц шеи,сидя в присяде одеваешь тяжело атлетический пояс на голову,с подвешенным на конце пояса груз,и движение головы вверх в низ.В старом фильме "Король кик боксинга"(название фильма в нашем прокате)сть кадр, как таец так качается.

[Razorclaws]

Всё таки нет ничего лучше для шеи чем старый добрый борцовский мост. Вот видео лучше характеризует принцип от простого к сложному


И ещё все борцы начинают свои тренировки в том числе и шеи, будучи ещё детьми т.е. вес их тела - небольшой, думаю нет нужды говорить что у 90-100 кг мужика подход к этому делу должен быть несколько другой.

[Сергей Михайлов]

Razorclaws, извините,но это классика борцовского офп.
что изучают и делают после года занятий.

[Razorclaws]

Сообщение от Сергей Мих.

Razorclaws, извините,но это классика борцовского офп.
что изучают и делают после года занятий.

Да, так и есть классика и я считаю это лучшее что есть для тренировки мышц шеи, просто взрослому мужчине надо быть осторожным, чтоб избежать травм.

[lafinion]

Сообщение от Serge Klokov

Бычья шея и борцовая шея это не одно и тоже. Бычьи (толстые) шеи обычно у тяжелоатлетов большого веса. У борцов они более тонкие, хотя и сильные.

Очевидно то, что для меня понятия "бычья" и "борцовая" - тождественны.


Добавлено через 2 минуты

Сообщение от Serge Klokov

4. Пожимания плеч со штангой в руках.

Упражнение на Трапецию, не шею

Сообщение от Serge Klokov

5. Пожимания плеч с гантелями/гирями в руках, причём можно поочерёдно.

аналогично

Сообщение от Serge Klokov

6. Жим стоя/сидя.

это вообще дельты.

Речь идет о целевых упражнениях и методике их использования.

[Serge Klokov]

4, 5, 6 упражнения частично задействуют мышцы шеи. Поэтому я и поставил их в конец списка.
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ilitary-press/


вот то что уже было:




В последнем упражнении на самосопротивление могут быть два варианта: не просто давить головой на руку, но и поворачивать голову влево вправо.

[klerik]

Сообщение от Serge Klokov

Бычья шея и борцовая шея это не одно и тоже. Бычьи (толстые) шеи обычно у тяжелоатлетов большого веса. У борцов они более тонкие, хотя и сильные.


Предупреждение: В моём качковом спортзале эту шапку убрали, т.к. несколько долбо.. человек повредили ею шею.
Как раз с этим упражнением вес лучше занизить - высокая травмоопасность!

1. Упражнение аналогичное "шапке" - ложишся на скамеечку, голова свисает и партнёр легко нажимает вниз на лоб(на затылок если лежишь на животе) и качаешь по 10-15 раз.

2. На борьбе мы качаем по простому - лежишь на спине и подымаешь голову 50 раз. Затем переворачиваешся на левый бок/правый/лицом вниз и т.д. Не уверен в большой эффективности этого упражнения т.к. там где больше 18 раз мышцы мало растут в объёме, но с тренером не спорю.

3. Ну и мосты конечно. Был бы осторожен с мостом если на тебя кто-то сел - слишком тяжело, бери лучше блинчик, хотя как этот блин удержать на животе?

4. Пожимания плеч со штангой в руках.

5. Пожимания плеч с гантелями/гирями в руках, причём можно поочерёдно.

6. Жим стоя/сидя.


.вот это все и хотел написать-пожимание плеч- шраги - эфективнее с гирями но и с штангой нормально, очень хорошо идет к стати сразу после становой без перерыва. Ну и добавить почти нечего- полотенце- сами регулируем нагрузку тянем как надо каждому, партнер берется замком на затылке, локти упераем в плечи и создаем нагрузку (лучше сидя меньше спина включается)

.вот это все и хотел написать спасибо за сообщение-пожимание плеч- это шраги - эфективнее с гирями но и с штангой нормально, очень хорошо идет к стати сразу после становой без перерыва. Ну и добавить почти нечего- полотенце- сами регулируем нагрузку тянем как надо каждому, партнер берется замком на затылке, локти упераем в плечи и создаем нагрузку (лучше сидя меньше спина включается)

[Dimchik]

lafinion, хорошее упражнение на шею - увидел по-моему у Pavlik'а.

Вобщем, ложишься на лавку поочередно лицом вниз/в обе стороны/вверх. Партнер продавливает твою голову 10-15 раз, ты сопротивляешься изо-всех сил. Первые несколько раз для разминки давить полегче чтобы избежать травм. Ну и общая разминка шеи обязательна.

Мне лично одного подхода в каждую сторону вполне достаточно - на след. день головой крутить тяжело.
Отличное упражнение на мой взгляд.

P.S. Давить плавно, не во всю амплитуду, давить за счет веса тела а не только силой рук - иначе неизбежны рывки.