Гибкость в ММА и другом бойцовском спорте

[kenobius]

В какой последовательности делать :тренировка, статическая растяжка, растяжка когда эти такие размашистые движения(не знаю как правильно называется.баллистическая? нет?)?

Статическая растяжка расслабляет, снижает тонус мышц, что снижает эффективность тренировки. В силовых видах спорта динамика-тренировка-статика. Нигде не встречал обратной последовательности.
Главное надо понимать, что у каждого это (уровень растяжки, подвижности) заложено генетически и на разном уровне. Нельзя растягиваться через силу, иначе травмы неизбежны - куча последователей псевдойоги тому пример. Чем ты старше, тем более внимательно нужно к этому относится. В позиции, в которой растягиваешься, старайся не тянуться, сокращая мышцы, а расслабляться, тогда тело будет само стремится принять удобное для него положение.

[Дед Иван]

Сообщение от kenobius

Статическая растяжка расслабляет, снижает тонус мышц, что снижает эффективность тренировки. В силовых видах спорта динамика-тренировка-статика. Нигде не встречал обратной последовательности.
Главное надо понимать, что у каждого это (уровень растяжки, подвижности) заложено генетически и на разном уровне. Нельзя растягиваться через силу, иначе травмы неизбежны - куча последователей псевдойоги тому пример. Чем ты старше, тем более внимательно нужно к этому относится. В позиции, в которой растягиваешься, старайся не тянуться, сокращая мышцы, а расслабляться, тогда тело будет само стремится принять удобное для него положение.

Я правильно понимаю? вначале разминка потом , динамические или как они баллистические растягивания, потом основная тренировка а потом статические растягивания?
Вот я и создал эту тему с надеждой что может кто то объяснит в чем дело. Вот что я сейчас имею(какие мнения о моей плохой гибкости): плохая гибкость потому что не здоров(нужно менять питание и т д), дело в мозге( ссылку на статью дали),
мне просто кажется что у меня плохая гибкость,
ленивый и нецелеустремленный, мало работаю над собой
такая генетика

[Bokoff]

Сообщение от Дед Иван

Просто я травмируюсь из плохой гибкости, потом у меня не очень хорошо получаются некоторые болевые, я неплохо бью удары ногами , но низко только , а хотелось бы и по голове бить.

То же самое, друже.
В моём случае подозреваю, что дело в том, что не умею расслабляться в принципе. Всегда в напряге.
Это от мозга в первую очередь зависит имхо. Вот в этом плане йога - зело пользительная вешч. Через телесные практики учиться расслабляться.

[akspert]

Сообщение от kenobius

Статическая растяжка расслабляет, снижает тонус мышц, что снижает эффективность тренировки. В силовых видах спорта динамика-тренировка-статика. Нигде не встречал обратной последовательности.

Совершенно верно.

[goshka515]

Сообщение от Дед Иван

мне просто кажется что у меня плохая гибкость

может действительно кажется и все не так плохо как ты думаешь.Человек,который не видя результата прозанималсяя на растяжку 5 месяцев-нецелеустремленный?
Путешествие в 1000 миль начинается с первого шага

[Дед Иван]

Короче думаю придется мне на какое то время на тренировки забить, а потом начать с йоги. Пойду в йога центр, пусть объяснят все , а потом сам буду. Видео уже скачал. Думаю лучше сделать один шаг назад

[goshka515]

Сообщение от Дед Иван

Думаю лучше сделать один шаг назад

Почему назад??это шаг вперед

Сообщение от Дед Иван

Пойду в йога центр, пусть объяснят все

ты из нах дер Москва??если да то выбор большой

[Дед Иван]

Сообщение от goshka515

Почему назад??это шаг вперед

Ну да вообще то ты прав. Может в будущем и совсем от этого проклятого мма к йоге перейду
Йога центр не проблема. Я уже ходил как то на месячный курс, но то было медитация

[Grosar]

Да, что-то у тебя совсем плохо растяжка идет. Я недавно тоже начал растягивать бедро, за 3 недели на продольный шпагат почти сажусь, сантиметров 5 не хватает. Сначала закидывал ногу на спинку дивана и приседал на другой ноге, потом стало мало. Стал делать так:

1) В начале махи, раз по 20-25 каждой ногой
2) На полу опираюсь одной ногой назад(стараясь держать максимально прямо) и другую выставляю вперед, чуть согнутую в колене, раскачиваюсь раз по 20-25, 3 подхода.
3) Статическая растяжка(максимально растягиваюсь на продольный шпагат) подхода 2 делаю по секунд 15-20.

Делаю вечером, каждый день или через день, по настроению. Прогресс вроде как есть.
Интуитивно дошел до такой схемы, а сейчас смотрю - и вроде как все правильно. Знающие люди, подскажите, чего можно сюда добавить-убавить по количеству подходов, повторений, времени статической растяжки.

Кстати, одна знакомая девушка над такими достижениями с нуля за 3 недели посмеялась, и сказала, что на йоге ее на второй тренировке на шпагат посадили, ходит уже 6 лет.

[goshka515]

Сообщение от Grosar

Кстати, одна знакомая девушка над такими достижениями с нуля за 3 недели посмеялась, и сказала, что на йоге ее на второй тренировке на шпагат посадили, ходит уже 6 лет.

Тут многое от возраста зависит ну и от предыдущей подготовкиа то можно так посадить, что потом человек встать не сможет

Сообщение от Grosar

Статическая растяжка(максимально растягиваюсь на продольный шпагат) подхода 2 делаю по секунд 15-20.

посмотри здесь первое упражнение (а именно наклон):
в нем потянись 45-60 сек, только без рывков, а через расслабление, ну и спину прямая, а не горбинкой как у чела(вытягиваешься из поясницы, если не совсем понятно что я имел ввиду, то знакомая думаю быстро продемонстрирует)