Помогите составить программу тренировок

[M-a-K-c]

Сообщение от memfiskz

Когда делал присед, наверно слишком сильно зациклился на ровном положении спины, что не вытянул штангу из приседа и упал на колени.

тебя вперед увело из-за того, что ты вес держал не на пятках, а на носках. Или штангу держишь слишком высоко, на шее. Нужно держать ниже. А для этого нужна растяжка, чтобы мог штангу держать руками. При приседе самое главное держать в пояснице прогиб, смотреть вверх-вперед и вес должен быть на пятках. Если чувствуешь, что прогиб в пояснице начинает выравниваться (когда уже опускаешься), то глубже садится не стОит. Конечно, лучше присед ставь с инструктором, со строны видны ошибки.

[spa79]

Сообщение от memfiskz

Сегодня после нескольких небольших неудач в зале, решил с понедельника посещать более современный тренажерный зал с фитнес инструктором. Когда делал присед, наверно слишком сильно зациклился на ровном положении спины, что не вытянул штангу из приседа и упал на колени. Еще скорее всего на днях приобрету гейнер или протеин.

Бро,приседать нужно со страхующим(как и жать) ,попробуй в смите приседать (есть наверное в фитнес центре)

[Дед Иван]

Сообщение от memfiskz

Когда делал присед, наверно слишком сильно зациклился на ровном положении спины, что не вытянул штангу из приседа и упал на колени.

Эх что ж ты такой непутевый
Аккуратней!
видимо так боишься приседаний поэтому и такие траблы случаются.

Я вообще поначалу не приседал когда только начал с тренером заниматься. Давал мне он только жимы ногами и приседания в гакке. И нормально было!
У новичков нету баланса, нервно-мышечной связи нормальной. Попробуй начинать с нормальных базовых упражнений со штангой но с маленьким весом. ЧТобы понять технику а потом заканчивай упражнениями на тренажерах

[Абышов Родион]

вчера друг попросил сделать ему программу тренировок... знаете.. нельзя сделать программу даже другу, которого знаешь 10лет, если не присутствуешь рядом или нет записи его обычной тренировки в зале..

можно просто посоветовать какие-то азы..

а ещё у меня был ученик.. он постоянно мне жаловался, что качается, но мышцы не растут.. дал ему диск 20кг.. говорю - жми вверх от груди сколько сможешь..
жмет он его 20 раз, пытается положить.. я вижу, что даже дыхание не сбил.. кричу "жми ещё бля!".. 27 раз.. пытается положить.. "давай ещё бля!!!".. 35.. "ещё пять раз или иди нахер от сюда!!".. выжал 39 раз... а собирался на 20 положить..

мотивация важнее всего..
каждому надо в любой ситуации спрашивать себя "сделал ли я всё, что мог?"..


Добавлено через 25 минут

Сегодня после нескольких небольших неудач в зале, решил с понедельника посещать более современный тренажерный зал с фитнес инструктором. Когда делал присед, наверно слишком сильно зациклился на ровном положении спины, что не вытянул штангу из приседа и упал на колени. Еще скорее всего на днях приобрету гейнер или протеин.

тебе гейнер, желательно megamass 4000. а ещё витаминки.. opti-men или anavite.. а ещё animal flex, тк суставы и связки на таком уровне будут напрягаться в геометрической прогрессии с каждой треней.. а ещё после трени ешь бананы или курагу, там много калия.. для пущего эффекта начни жрать стимуляторы тестостерона..

делай изолированные упражнения с блоками, с предохранителями.. постоянно увеличивай веса..

делают базу тогда, когда точно не знают, что им надо.. щас я ушел полностью от базы.. с неё хорошо начинать, но если тебе нужны мышцы для боя - придется от неё со временем уйти..


Добавлено через 8 минут


и ещё.. купи изоляторы кистевые(ремешки).. стоят 50-300р.. но пользы пздц как много.. тк почти все упражнения с руками задействуют предплечья.. к середине тренировки придётся их изолировать, чтобы другие мышцы продолжали прогрессировать!!..

[Григорий]

Абышов Родион, Чем плоха база? Мне даже тренера старой закалки (советской школы) говори, что все кто занимается борьбой должны делать присед и становую.

[Дед Иван]

Сообщение от Абышов Родион

тебе гейнер, желательно megamass 4000.

а вот нам с тобой такой гейнер точно не пойдет

[Абышов Родион]

нам с тобой "гейнер" вообще нельзя брать.. только изолированный белок.. Описание Zero Carb – магазин спортивного питания avitasport.ru типа такого.. самый лучший на мой взгляд.. и от него не потолстеешь никак, тк 0углей, 0жиров.. а белок либо в мышцу, либо в сартир, в жир не откладывается..


Добавлено через 7 минут

Абышов Родион, Чем плоха база? Мне даже тренера старой закалки (советской школы) говори, что все кто занимается борьбой должны делать присед и становую.

база это супер.. лучше базы сложно что-то придумать.. но она и называется "база", тк от неё начинаются отступления в нужные стороны... например в базе нет бицепса, который ИМХО очень нужен, и нет половины мышц ног.. плохая работа на дельты.. а дельты очень нужны.. половина мышц предплечья, именно которая нужна ударнику тоже не прорабатывается достаточно..

я начинал с базы и всем советую(при возможности) начинать с базы с маленькими весами.. но потом я добавил бицу, добавил 2 упражнения на ноги.. потом дельты добавил и тд.. база это то, на что наращивают я думаю.. если есть возможность и обоснованность заменить базовые упражнения(например разделить становую на несколько заменяющих).. то почему бы и нет

[Siberian Athlete]

Сообщение от Абышов Родион

белок либо в мышцу, либо в сартир, в жир не откладывается..

горячие новости

[Григорий]

Абышов Родион, Но ведь для каждой группы мыщц есть базовые упражнения. И силу растят, лучше чем изолированные упражнения. Или как?

[belav]

Сообщение от Абышов Родион

а белок либо в мышцу, либо в сартир, в жир не откладывается..

Откладывается, излишек белков перерабатывается в углеводы, а если и углеводов излишек, то далее углеводы в жир. Это еще в школе проходили.

Причиной прибавления в весе является излишек углеводов в диете, которые перерабатываются в жиры и откладываются в жировой ткани.
Одной из причин тучности могут быть также белки, потребляемые в излишке. 56% этих белков перерабатываются в углеводы, а затем – в жиры. Так происходит, например, у эскимосов, которые едят мало углеводов, но очень много белка. Среди эскимосов бывают тучные, хотя они почти совсем не едят хлеба, картошки или сахара.