Тренировки кому за 40. Фарма, пульс и т.д. - Страница 56

privetizpitera · 04.03.2023, 08:40

Цитата:

Сообщение от Мороз

Вот такие прыжки чердую. Стараюсь прыгать без подготовки, без «звонков» воображаемому противнику

https://t.me/vitloff/5

Я прошлым летом тоже решил такие упражнения делать на фанерном ящике. В конце, от усталости, нога не долетела куда нужно и я прямиком вогнал большеберцовую кость в ребро ящика. Кровью залил весь этаж и неделю ходил перевязанный, глубоко деревяха зашла. Теперь прыгаю только на пластмассовые подставки. Рекомендую быть осторожным!

Liddell1992 · 04.03.2023, 08:49

Во время кросса можно временами прыгать, подтягивая колени к груди. Как к примеру когда ты бежишь в обычном темпе, потом несколько секунд бой с тенью, снова бег в обычном темпе, ускорение на 100 метров и т.п. И вот бежишь и начинаешь прыгать так несколько секунд. Типа имитация бега с барьерами. А вообще, если боксирует человек в возрасте, ИМХО бега и велосипеда/велотренажёра за глаза хватит для хорошей нагрузки на ноги.

Сергей Михайлов · 04.03.2023, 09:07

Liddell1992, не хватит.начнут уходить мышцы с ягодиц,причём незаметно подменяясь жировой тканью.и как следствие этого боли в самом низу поясницы и тазобедренном суставе который и держат ягодичные мышцы.после 50 лет,подкачка ног строго обязательна.да и колени шататься начнут тоже.

Катод · 04.03.2023, 09:13

Чтобы мышцы не уходили с ягодиц можно практиковать прыжковые выпады. Работают как мышцы бедер, так и ягодичные. Важно контролировать опускание вниз, чтобы не биться коленной чашечкой об пол. Можно одевать наколенники для танцев или борьбы.

Сергей Михайлов · 04.03.2023, 09:26

Катод, отличное упражнение,но слишком сильно кардио разгоняет.
Есть ягодичный мостик,но там как ни делай все равно спина на излом идёт как минимум в статике.

Liddell1992 · 04.03.2023, 09:32

Сергей Михайлов, Разговор шёл только за взрывные качества. Я предложил такой вариант, так еще Карл Фроч бегал. По поводу подкачки - так всё тело надо подкачивать, не только ноги, это правильно.

Добавлено через 1 минуту

Катод,
Сергей Михайлов, Есть такое упражнение болгарские сплит приседания, там нагрузка на колени поменьше будет чем в прыжковых выпадах, а ноги и зад болят не меньше после них. Мышцы имею ввиду.

Сергей Михайлов · 04.03.2023, 09:42

Liddell1992, спасибо,посмотрел.чего то я его не знал.завтра попробую.а то после ягодичного мостика спина подзаклинила,хоть и делал его правильно без изгибов.

Катод · 04.03.2023, 10:12

Цитата:

Сообщение от Liddell1992

Катод,
Сергей Михайлов, Есть такое упражнение болгарские сплит приседания, там нагрузка на колени поменьше будет чем в прыжковых выпадах, а ноги и зад болят не меньше после них. Мышцы имею ввиду.

Болгарские приседы снимают нагрузку не только с коленного сустава, но и с мышц бедра.

Получается бОльшая изоляция ягодичных мышц. Это упражнения любят дЭвушки, чтобы сделать попу упругой.

Кот Бегемот · 04.03.2023, 10:35

Цитата:

Сообщение от Товарищ Майор

Вот и доктор Греков, которого собственная мама посадила на гзт в 24 года. Теперь он топит что с юношества нужно сажать мужчин на тзт.

Цитата:

Сообщение от Мороз

38 лет

Его форма очень плохая реклама гзт

Liddell1992 · 04.03.2023, 10:41

Цитата:

Сообщение от Катод

Болгарские приседы снимают нагрузку не только с коленного сустава, но и с мышц бедра.

Получается бОльшая изоляция ягодичных мышц. Это упражнения любят дЭвушки, чтобы сделать попу упругой.

Не знаю, если поглубже приседать то бедра ощущаю, особенно мышцы близкие к колену побаливают на следующий день. А так я люблю обычные выпады, по залу по прямой хожу по 20-30 шагов на каждую ногу, по 4-5 подходов.