Способы тренировки выносливости

[Grunt]

А гири, так понимаю, для развития выносливости уже не котируются?

[Almeira]

Для начала нужно определиться выносливость для чего? Это очень важно. Даже не просто для борьбы или ударки, а для конкретного вида.

Как тренер по бразильскому джиу-джитсу, могу сказать, что для джиу это прежде всего дриллы, при подготовке к соревнованиям делаю обязательно утреннюю тренировку час только дриллы. Раз в неделю также даю круговую, так, что бы один круг длился 5 минут (как схватка), может быть 5 станций, а может быть 10, упражнения максимально многофункциональны (кусок тренировки нашей - ).

Ну и конечно это сама борьба, т.е. схватка 1-2х минутка в максимальном темпе, таких штук 5. Не один кроссфит комлекс не загрузит так борца, как он сам себя

[Virus]

Вот мнение Макса Дедика на развитие выносливости бойца. Тут его спор о пользе или вреде кроссфита, ну и его мысли. Может недостаточно конкретики конечно. Единственное статья большая, копипастить ее бессмысленно. Скину ссылку, надеюсь не забанят, все-таки не прямой конкурент.

MAD MAX — Будь настоящим! Blog Archive «Думай!» Физическая подготовка бойца. Часть 5


Добавлено через 7 минут


Ай, не то запостил. Прочитал одну часть и бегом публиковать. Там оказывается их 5 частей
Вот первая про кроссфит:

MAD MAX — Будь настоящим! Blog Archive Физическая подготовка бойца Часть 1. Кроссфит

Остальные там же можно найти

[czar2]

для дыхалки, очень мощная вещь которую я делал много лет назад, вычитал на rosstraining.com

1) 30 секунд бурпи как можно больше

2) 30 секунд бой с тенью в полную (НЕ расслабленно)

3) 30 секунд бурпи снова...

4) тень снова 30 сек.

и так 3 минуты без остановки. Перерыв 1 минута и ещё один "раунд" этого. Перерыв и снова. Тоесть 3 раунда по 3 минуты с перерывом в 1 минуту. Попробуйте, вещь дикая, на 2-м раунде бой с тенью будет выглядеть очень вяленьким, еле руки поднимаются )) Но выносливость общую и дыхалку повышает.

Ну и старый способ: бег на интервалы/ускорение (на улице, в топку дорожки)...

А для борьбы/джиу, Кутюровская программа старая... но опять, очень тяжело даже с малым весом на 3-4 подходе.. 6 подходов надо. НЕ отпуская штанги из рук между упражнениями


друг (кор. пояс бжж) тренируется на Болгарском сумке мешке (не путать с бойцами ). На силу тоже работает.

[czar2]

немного не в тему, но мотивация )) зима скоро ёпть... аккуратнее с отжиманиями на кистях на 1:02



ну и для офисного планктона



остальные мотивация-видео от Росса, с дикими упражнениями


Оффтоп

Оффтоп

[Lеvsha]

Как по мне ,так плавание оч хорошо на выносливость влияет
по 200 - 300 метров примерно 5 заплывов по 2-3 мин отдыха между ними , всего от 1 до 1,5 -2 км )
по крайней мере ничем не хуже бега (зато гораздо приятнее))) , а для борьбы в партере так и гораздо лучше будет

[Walker]

Здравия желаю, форумчане.

Предлагаю метод, которым сам активно пользуюсь.

Метод сильный –по себе сужу. Он увеличивает выносливость, живучесть, а также повышает показатели сознания. я понимаю, что такая претенциозная реклама звучит как ложь.

Вообразить черный шар примерно 5-7 см диаметра перед собой на расстоянии ..10-30 см от тела. На высоте -примерно между пупком и солнечным сплетением. Чистого чёрного цвета, заполненный таким же внутри. И нужно... отдавать себя этому черному шару - это значит, своё "я", всё своё сознание, и всё, до чего можно дотянуться в стремлении в глубину себя- всё это..... отдается черному шару- который создал сам практикующий для себя прямо перед собой.. отделяется от себя и отдаётся. - я понимаю, это звучит как какой-то сатанизм, как треш, но.. когда я очень болел, то активно лечился этим. мне было всё равно насколько это треш или бред - главное, я понял из того упоминания авторитетного для меня человека, что концентрироваться на черном цвете можно.

Для Эффекта нужны честные усилия. Нужно и правда отдавать себя. Концентрироваться на отдаче. Да, это страшно. Но если преодолеть страх, то будет ощутимый эффект- не хочу захваливать.

За годы практики чёрного шара я не могу сказать, что мои душа или способность любить- повредились, просто потому что это не так. Точно сформулировать его в нынешнем виде мне удалось примерно месяц назад.

Отрегулировать место и размеры шара по ощущениям- где удобнее, приятнее. Возможно, кому-то будет удобнее размещать шар внутри тела. Не преувеличивайте размеры шара- лучше эффект при оптимальном размере.

При освоении метода у меня иногда была повышенная гордыня- ум не успевает приспособиться к своему росту.

Методы нормализации мировоззрения и психики:

1) "я- иллюзия" - представить всё своё "я"-иллюзией. не существующим на самом деле. "я только кажусь себе существующим". Это страшно- но если преодолеть страх- возникнет вдохновение и новый духовный опыт- развитие сознания. Каких-либо негативных эффектов от метода "я- иллюзия" я у себя не выявил за долгую его практику. Единственное что- есть опасность от очень усердной практики этого метода одновременно с управлением автомобилем или с другими делами, требующими внимательности.

2) способности создаёт не сам практикующий, а его сотрудничество с богом через чёрный цвет.
Иногда я напоминаю себе, что это оно- чёрный шар- поддерживает моё сознание большим и даёт способности. И моя роль в этом меньше его. Может, и неправильно это, но гордыню ослабляет.

3) на начальных этапах освоения чёрного шара мне помогал метод "если есть гордыня- значит что-то ещё не отдано шару".

Вариант для большой физической или умственной нагрузки: объединить простую отдачу себя и отрешение от себя. Поясню смыслы трюков: простая отдача- это как бы изнутри вовне, от себя шару. А отрешение от себя- это чисто внутренний процесс в основе рассудка, идущий в том числе с методом "я- иллюзия".
Этот вариант возможен только при шаре близко к телу или внутри тела находящемся- по себе сужу. Физическая нагрузка на выносливость, бег- очень помогают освоить метод, поскольку даваемая шаром выносливость ..неплохо ощущается на бегу- по себе сужу.

Если усердно практиковать методы с чёрным шаром, находясь в близком и плотном окружении людьми- можно повредить им сознание или здоровье своим биополем или взглядом. я в таких случаях просто не усердствую.

У меня эти методы повышают внимательность –важно при управлении автомобилем и другими ответственными и сложными процессами.

Возможно, кому-то будет приятнее или эффективнее создавать шар или столб белого света вместо чёрного- это нормально, естественно. Но как по мне, белый- гораздо слабее лечит, это нечто другое. Переключаться и работать с одним полярным цветом после другого- не сразу, после перерыва длительностью несколько минут-примерно 7-8- минимум- длительность перерыва определить самостоятельно по ощущениям от мозга и сознания.

Лучше осваивать это на земле или вблизи от уровня земли- почему-то лучше, по ощущениям. да и избыточную энергию в неё легче сбрасывать.

Зная метод- нужно быть внимательным и не поддаваться на провокации психических ударов- не наносить удары силой мысли, не испытывать ненависть. -когда есть Сила и умение отрешаться- агрессия мешает, имхо.

И не пейте фторированную воду. -из под крана, и бутиллированную, где на этикетке в составе есть F или фториды. или надпись "Содержит фториды".

[sancho0348]

Это чё за черная магия бля

[Walker]

sancho0348, что для вас тьма? - это чёрный цвет, это невежество или бессознательность, или это эгоизм, переходящий в сатанизм ?.. чёрный цвет- часть природы как и остальные цвета. он не менее божественен и чист, чем белый.
Чёрный цвет усиливает способности, и способность иметь чуства в душе. Усиливает решения ума- ум сам выбирает что ему в себе усиливать.

[spa79]

у меня тока от одного прочтения жутко выносливость увеличилась....от чо шар животворящий делает