Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
30.09.2011, 13:06
|
#31
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
|
Кейз, ага.
Но, не до отказа на каждой тренировке, естественно. С циклированием.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
30.09.2011, 13:08
|
#32
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,405
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Не, для меня это будет и скучно, и малорезультативно. Оптимальный отдых для меня для группы мышц - 3-4 дня.
И, я примернр расписал, что и как. Хочу услышать критику по поводу и без повода.
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
30.09.2011, 13:11
|
#33
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
|
Ну, кому как, дело индивидуальное.
По мне, с циклированием - не скучно, если не долбить всё до упора, на каждой тренировке.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Дмитрий Скрыпник за это полезное сообщение:
|
|
30.09.2011, 13:12
|
#34
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,405
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Вот именно, что индивидуальное
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
30.09.2011, 13:18
|
#35
|
Тяжелый вес
Регистрация: 01.01.2011
Адрес: Лондон
Сообщений: 1,042
RUV: 10,447
Вы сказали Спасибо: 1,115
Поблагодарили 1,798 раз(а) в 661 сообщениях
Несогласия: 53
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
|
М... Могу сказать как делаю я.
Понедельник - Грудь, Спина
Жим гантелей в наклоне 2*6-12
Жим гантелей гор. 2*6-12
Разводки в наклоне 3*12-20
Подтягивания шир. с весом 2*6-10
Подтягивания узк. с весом 2*6-10
Тяга гантели в наклоне 2*10-12
Вторник - Ноги, Дельты
Присед 2*6-8
Жим ногами 2*12-15
Распрямления в тренажере 2*12-20
Жим штанги стоя 2*6-10
Жим гантелей сидя 2*8-12
Разводки стоя 3*12-15
Разводки в наклоне 3*12-15
Четверг или Пятница - легкий день
Жим гантелей в наклоне 2*8-12 (не до отказа, берем вес с которым можем сделать еще пару повторов).
Брусья с весом 2*6-12 (аналогично)
Подтягивания широким без веса 2*макс
Подтягивания узк. без веса 2*макс
Бицепс гант. сидя 3*8-15
Вот как то так. Но в твоем случае, вторник я бы поменял на дельты, бицепс. И жим стоя заменил бы на жим сидя.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Der за это полезное сообщение:
|
|
30.09.2011, 13:21
|
#36
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,405
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Ок, а с моим планом что не нравится? Делитесь, плиз. Уверен, что накосячил
И, руки ты не прокачиваешь, получается? Но у меня не растут руки от базы.
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
30.09.2011, 13:22
|
#37
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 16.10.2010
Адрес: КРОКУС
Сообщений: 25,494
RUV: 163,629
Вы сказали Спасибо: 4,247
Поблагодарили 18,401 раз(а) в 9,217 сообщениях
Несогласия: 150
Не согласились 2,657 раз(а) в 1,290 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Кейз
Не, для меня это будет и скучно, и малорезультативно. Оптимальный отдых для меня для группы мышц - 3-4 дня.
И, я примернр расписал, что и как. Хочу услышать критику по поводу и без повода.
|
Кейз, есть мнение что мышцам 15 дней требуется для компенсации. Толку что тебе кто то будет коментировать твои программы если ты не будешь восстанавливаться ? Циклировать обязательно. я делаю две недели тяжелых, две недели легких. Тебе скучно потому что ты чувствуешь энергию на тренировке, и ты думаешь: ага, раз энергия есть значит можно и дальше тренироваться. А эта энергия должна на рост идти. Для роста много энергии требуется. Попридержи коней
__________________
Цитата:
Сорвался - Заур выбешивает тупизной!
|
на оффтоп отвечаю в одноименной теме
|
|
|
30.09.2011, 13:25
|
#38
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,405
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Дед Иван, я раньше тоже так думал, что мышцам нужно много времени.
Но в моем случае, я прогрессирую быстро, и наращиваю силу и массу с сравнительно небольшим отдыхом. Неделя отдыха, как сейчас принято, мне не подходит, я восстанавливаюсь быстрее. Тем более, если не ударять по силовым подходам.
Ментцер, помницо, постоянно говорил о проблеме перетренированности, но его-то проблемой была недотренированность.
Хотя, опять же, это только мое мнение, я бы почитал что-нибудь по этому поводу.
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
| |