Вернуться   MMARedForum > MMARF > Не о боях

Не о боях Раздел обо всем, не связанном с боями



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 20.03.2018, 17:30   #1
Модератор
 
Аватар для The Son Of Nitrous
 

Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,163
RUV: 1,426,834
Вы сказали Спасибо: 18,740
Поблагодарили 42,854 раз(а) в 12,807 сообщениях
Несогласия: 212
Не согласились 1,324 раз(а) в 853 сообщениях
Рейтинг мнений: 16486
Кач без фармы. Советы.

Очередная тема про кач.

Суть темы - делимся советами, программами тренировок, питанием, режимом. В общем, кому что реально помогает в достижении лучших результатов. Ну и самое главное - без фармы, потому что, все эти программы от химиков на нас дрищах, в лучшем случае не работают, в худшем калечат.

Дело в том, что в какой-то момент, замыкаешься и делаешь, одно и то же, не выходишь из зоны комфорта, а для лучших результатов, лучше тренировки менять, поэтому, интресно почитать мнение наших экспертов ББ
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


PS После года простоя, вернулся в зал, все разумеется не очень весело, как обычно после простоя. На первые две недели решил заниматься по двудневному сплиту, 3 раза в неделю:

День 1
1. Разминка на кардио 5м
2. Приседания со штангой 4 по 12
3. Разгибания ног в тренажере 4 по 12
4. Сгибания ног в тренажере 4 по 15
5. Жим штанги из за головы сидя 4 по 12
6. Подьем штанги на бицепс стоя 4 по 12
7. Разгибания на блоке для трицепса стоя 4 по 12

День 2
1. Разминка на кардио 5м
2. Жим штанги от груди 4 по 12
3. Жим штанги под углом 30гр 4 по 10
4. Разведение гантелей под углом 30 градусов 4 по 12
5. Тяга верхнего блока к груди 4 по 12
6. Тяга штанги в наклоне 4 по 10
7. Гиперэкстензия 4 по 15


Комментарий модератора
The Son Of Nitrous:
Троллинг, споры в теме запрещенны. Общение только по теме, пожалуйста.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Спойлер для Приглшаем всех геймеров в игровой раздел!:
https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=21037
The Son Of Nitrous вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо The Son Of Nitrous за это полезное сообщение:
Alex Moreau (21.03.2018), Bacekkk (21.03.2018), madseed (21.03.2018), s3648 (20.03.2018), С соседней улицы. (20.03.2018), ЯЩЯЩ (20.03.2018)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 20.03.2018, 17:42   #2
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Dan_shd
 

Регистрация: 11.05.2008
Сообщений: 10,973
RUV: 11,049
Вы сказали Спасибо: 12,518
Поблагодарили 22,079 раз(а) в 5,765 сообщениях
Несогласия: 50
Не согласились 320 раз(а) в 196 сообщениях
Рейтинг мнений: 6437
Цитата:
Жим штанги из за головы сидя 4 по 12
6. Подьем штанги на бицепс стоя 4 по 12
7. Разгибания на блоке для трицепса стоя 4 по 12
Цитата:
Жим штанги под углом 30гр 4 по 10
4. Разведение гантелей под углом 30 градусов 4 по 12
5. Тяга верхнего блока к груди 4 по 12
6. Тяга штанги в наклоне 4 по 10
Зачем делать в один день плечи, бицепс и трицепс? А в другой день спину и грудь?
По моему от такого "надкусывания" по чуть-чуть толку много не будет.
Dan_shd вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Dan_shd за это полезное сообщение:
ToXA_31RUS (23.03.2018)
Старый 20.03.2018, 17:46   #3
Модератор
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для The Son Of Nitrous
 

Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,163
RUV: 1,426,834
Вы сказали Спасибо: 18,740
Поблагодарили 42,854 раз(а) в 12,807 сообщениях
Несогласия: 212
Не согласились 1,324 раз(а) в 853 сообщениях
Рейтинг мнений: 16486
Цитата:
Зачем делать в один день плечи, бицепс и трицепс? А в другой день спину и грудь?
По моему от такого "надкусывания" по чуть-чуть толку много не будет.
Ты прочел, что это первые две недели, минимальные нагрузки, чтоб просто "войти". После этого будет трехдневный сплит, со стандартной разбивокой. 1 крпуная группа + 1 мелкая.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Спойлер для Приглшаем всех геймеров в игровой раздел!:
https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=21037
The Son Of Nitrous вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 20.03.2018, 18:13   #4
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,493
RUV: 37,571
Вы сказали Спасибо: 19,230
Поблагодарили 39,987 раз(а) в 11,234 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,438 раз(а) в 811 сообщениях
Рейтинг мнений: 13082
щас насоветуют,специалистов на валетуде много.

во первых питание и режим отдыха.
в частности надо высыпаться,и очень желательно просыпаться самому,а не по будильнику.
во вторых.
возраст и телосложение.кто ты,жиртрест или глиста во фраке?если жиртрест,то максимально первые месяцы аэробная нагрузка между подхлдами,и сами подходы не по 8-12,а по 16-20 повторов.
в третьих.
уровень тренированости.если его нету,то никакой нахрен подкачки,только аэробная нагрузка первые месяца три.
в четвёртых.
что такое фарма?если витамины и менералы фарма,то без них вам пиздец.....сейчас продукты настолько стерелизуют,что и обычному человеку постоянно принимать надо.
в пятых,что с позвоночником-он побаливает у всх кому за 30-40 лет.и суставы,колени и тд.

в общем я этот список могу до бесконечности продолжить,как и любой другой тренер.который тренерует,а не макивары обсуждает.....
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 10 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
Artakon (20.03.2018), Bacekkk (21.03.2018), berserker84 (20.03.2018), GZA (21.03.2018), lomaster (21.03.2018), madseed (21.03.2018), Moonspell (20.03.2018), PzkV (21.03.2018), s3648 (20.03.2018), С соседней улицы. (20.03.2018)
Этот пользователь выразил свое несогласие Сергей Михайлов за это сообщение:
Antiment (23.03.2018)

Старый 20.03.2018, 18:43   #5
Тяжелый вес
 
Аватар для haesss
 

Регистрация: 19.08.2011
Сообщений: 3,371
RUV: 27,662
Вы сказали Спасибо: 2,892
Поблагодарили 5,249 раз(а) в 1,992 сообщениях
Несогласия: 389
Не согласились 119 раз(а) в 105 сообщениях
Рейтинг мнений: 3889
Имхо, без фармы качаться в зале, жестко соблюдая программу тренировок и убивая на это не мало сил и времени смысла нет. Если нет генетики, то результат от всех этих режимов сна, мозгоебства с подсчетом каллорий и жестким графиком тренировок конечно есть, но настолько мизерный... как Шилов вы не станете.
Плюс выпадение из этого режима (а оно обязательно будет) хорошо так отбрасывает прогресс назад. Для себя уже давно решил, что заниматься спортом нужно в свое удовольствие, в свободное время и делать те упражнения, которые хочется сделать в определенный день, просто придерживаясь эл-ных базовых правил. И как ни странно, от такой тренировки тоже есть прогресс, так зачем заморачиваться "нехимикам"?
haesss вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 12 пользователя(ей) сказали Спасибо haesss за это полезное сообщение:
Carceri (20.03.2018), Hesher (21.03.2018), invented (21.03.2018), Mon Ami (21.03.2018), PzkV (21.03.2018), s3648 (20.03.2018), serdce s prava (20.03.2018), tarmogoyf (20.03.2018), Watcher (20.03.2018), zloyvolk (20.03.2018), С соседней улицы. (20.03.2018), Старый (20.03.2018)
Старый 20.03.2018, 18:55   #6
Тяжелый вес
 
Аватар для Старый
 

Регистрация: 26.03.2016
Адрес: Внутренняя Монголия
Возраст: 50
Сообщений: 3,547
RUV: 25
Вы сказали Спасибо: 6,569
Поблагодарили 11,665 раз(а) в 2,755 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 75 раз(а) в 61 сообщениях
Рейтинг мнений: 6690
Цитата:
Имхо, без фармы качаться в зале, жестко соблюдая программу тренировок и убивая на это не мало сил и времени смысла нет. Если нет генетики, то результат от всех этих режимов сна, мозгоебства с подсчетом каллорий и жестким графиком тренировок конечно есть, но настолько мизерный... как Шилов вы не станете.
Плюс выпадение из этого режима (а оно обязательно будет) хорошо так отбрасывает прогресс назад. Для себя уже давно решил, что заниматься спортом нужно в свое удовольствие, в свободное время и делать те упражнения, которые хочется сделать в определенный день, просто придерживаясь эл-ных базовых правил. И как ни странно, от такой тренировки тоже есть прогресс, так зачем заморачиваться "нехимикам"?
Все это правильно, сам так делаю многие годы. Но перед этим нужно набрать хорошую базу. 3-5 лет на это придется потратить.
Старый вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Старый за это полезное сообщение:
haesss (20.03.2018), s3648 (20.03.2018), The Son Of Nitrous (20.03.2018), Watcher (20.03.2018), КурайНеко (21.03.2018)
Старый 20.03.2018, 19:22   #7
Модератор
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для The Son Of Nitrous
 

Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,163
RUV: 1,426,834
Вы сказали Спасибо: 18,740
Поблагодарили 42,854 раз(а) в 12,807 сообщениях
Несогласия: 212
Не согласились 1,324 раз(а) в 853 сообщениях
Рейтинг мнений: 16486
Цитата:
Все это правильно, сам так делаю многие годы. Но перед этим нужно набрать хорошую базу. 3-5 лет на это придется потратить.
Я с 21 года, с перерывами занимаюсь, с базой все ок у меня. Но это все равно физкультура.

Пробовал ходить через день в прошлом году, при этом держать режим, очень неплохо зашло,в итоге. Потом заболело плечо и все, я отвалился на год, в связи с разными причинами.


Добавлено через 2 минуты


Вспомнил интересный факт. Первый раз в тренажорку я попал с Костей Глуховым
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Спойлер для Приглшаем всех геймеров в игровой раздел!:
https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=21037
The Son Of Nitrous вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо The Son Of Nitrous за это полезное сообщение:
Alex Moreau (21.03.2018), invented (21.03.2018), madseed (21.03.2018), s3648 (20.03.2018), STAYKER (21.03.2018), teacher (20.03.2018), Watcher (20.03.2018)
Старый 20.03.2018, 19:29   #8
Средний вес
 
Аватар для serdce s prava
 

Регистрация: 30.10.2013
Сообщений: 825
RUV: 7,614
Вы сказали Спасибо: 831
Поблагодарили 1,135 раз(а) в 390 сообщениях
Несогласия: 32
Не согласились 53 раз(а) в 33 сообщениях
Рейтинг мнений: 1934
Без фармы не торкает). Без кайфа нет спортивного лайфа.
serdce s prava вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 20.03.2018, 19:38   #9
Тяжелый вес
 
Аватар для Старый
 

Регистрация: 26.03.2016
Адрес: Внутренняя Монголия
Возраст: 50
Сообщений: 3,547
RUV: 25
Вы сказали Спасибо: 6,569
Поблагодарили 11,665 раз(а) в 2,755 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 75 раз(а) в 61 сообщениях
Рейтинг мнений: 6690
Цитата:
Я с 21 года, с перерывами занимаюсь, с базой все ок у меня. Но это все равно физкультура.

Пробовал ходить через день в прошлом году, при этом держать режим, очень неплохо зашло,в итоге. Потом заболело плечо и все, я отвалился на год, в связи с разными причинами.
Ну это со всеми так. То приседаешь азартно, прибавляешь в весах, а потом бах - толи растяжение толи разрыв портняжной мышцы. Начинаешь фанатеть от жима лежа, фигак - плечо прострелило
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Решаем, что подтягивания- наше все
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Старый вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 12 пользователя(ей) сказали Спасибо Старый за это полезное сообщение:
/vzirro/ (20.03.2018), GZA (21.03.2018), MadHulk (20.03.2018), mitry (20.03.2018), Mon Ami (21.03.2018), Moonspell (20.03.2018), Sexyama (20.03.2018), teacher (20.03.2018), The Son Of Nitrous (20.03.2018), Viktor555 (20.03.2018), Watcher (20.03.2018), Катод (20.03.2018)
Старый 20.03.2018, 19:39   #10
Заблокирован
 
Аватар для teacher
 

Регистрация: 05.09.2004
Адрес: Донецк, Украина
Возраст: 44
Сообщений: 9,403
RUV: 2,000
Вы сказали Спасибо: 43,299
Поблагодарили 28,418 раз(а) в 7,338 сообщениях
Несогласия: 1,629
Не согласились 496 раз(а) в 324 сообщениях
Рейтинг мнений: 22503
Цитата:

Вспомнил интересный факт. Первый раз в тренажорку я попал с Костей Глуховым
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Оффтоп
teacher вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Советы специалистов спортивной и восстановительной медицины alabaychic Практика 287 30.08.2023 13:05
Советы для первого турнира sportivnoe-sambo Практика 11 19.01.2014 10:38
Свой зал для тренировок. Советы. Chotkiy Практика 18 19.04.2013 00:03
Советы Сатанислава Адольфовича Берс Не о боях 14 17.11.2009 00:43
Незапрещенные препараты.Ищу советы. The Son Of Nitrous Практика 150 11.08.2009 11:51


Часовой пояс GMT +3, время: 12:11.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot