Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика > Проблемы и психология реального боя



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 26.08.2017, 16:26   #51
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,414
RUV: 3,761
Вы сказали Спасибо: 14,020
Поблагодарили 33,007 раз(а) в 8,601 сообщениях
Несогласия: 694
Не согласились 1,163 раз(а) в 632 сообщениях
Рейтинг мнений: 7557
Андрей ND, тяга,это что то поднимать с пола.или держать в руках и как бы верх немного тянуть и опускать?при чём тут задняя вообще не понимаю.тут мышцы спины только работают.
DCFan,
элептический тренажёр у меня есть.купил по случаю.очень быстро на нём устаю,при этом пульс низкий.вроде и устал,а вроде нихрена не сделал.оставил этот вариант на крайняк.


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 26.08.2017, 19:34   #52
Средний вес
 
Аватар для Андрей ND
 

Регистрация: 12.12.2010
Сообщений: 497
RUV: 2,487
Вы сказали Спасибо: 832
Поблагодарили 777 раз(а) в 296 сообщениях
Несогласия: 56
Не согласились 41 раз(а) в 29 сообщениях
Рейтинг мнений: 373
Сергей Михайлов, С пола. Я же раньше выкладывал видео с румынской тягой. Вот ее в вариациях.
Андрей ND вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 27.08.2017, 01:36   #53
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,414
RUV: 3,761
Вы сказали Спасибо: 14,020
Поблагодарили 33,007 раз(а) в 8,601 сообщениях
Несогласия: 694
Не согласились 1,163 раз(а) в 632 сообщениях
Рейтинг мнений: 7557
Андрей ND, а,понятно.
сегодня поделал разводки рук лёжа с 5 кг гантелями.
блин,в плечах и груди всё так трещало.....правда после жимов-бицепсов-подтягиваний.похоже перекрепостил немного.сейчас разрабатывать понемногу буду.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 26.03.2018, 08:52   #54
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,291
RUV: 5,656
Вы сказали Спасибо: 541
Поблагодарили 1,789 раз(а) в 758 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,088 раз(а) в 784 сообщениях
Рейтинг мнений: -1300
Основные подходы к силовой подготовке при занятиях единоборствами. Михаил Шилов

Часто спорят о вреде и пользе железа для файтеров.
Я считаю, что железо необходимо и крайне полезно для приобретения необходимых кондиций. если соблюдать некоторые базовые принципы.

Повыкладываю кое-что...

Основные подходы к силовой подготовке при занятиях единоборствами

Все нюансы, связанные с физиологией предлагаю, при наличии интереса, обсудить на тренировках.
В настоящем изложении обозначу лишь перечень необходимых рекомендаций, способствующих превращению обычного силового тренинга в СПЕЦИАЛЬНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ для единоборств.


Сразу отмечу, что занятия с использованием только перечисленных ниже подходов будут мало способствовать наращиванию больших объёмов и абсолютной силы. Преимущественно развиваются другие качества:

специальная выносливость
скоординированность дыхания с движением
взрывная сила (развитие быстрых мышечных волокон, которые почти не развиваются при выполнении упражнений в обычном силовом стиле)
развитие межмышечной координации, в плане преодоления сопротивления при движении конечностей по специальным траекториям
укрепление суставов и связок

В свете означенного выше, предлагаю рассматривать тренинг с отягощениями, выполняемый в качестве Спецподготовки как дополнение к обычному силовому тренингу, направленному на развитие силы и наращивание объёмов (если на такой останется здоровье и силы).


Основной упор необходимо осуществлять на следующие группы мышц:

1. живот и нижняя часть торса:

прямые мышцы живота (пресс; особенно в верхней порции); необходимо развивать следующие качества: быстрота сокращения в самых различных упражнениях: односторонней боковой прокачке, стискивании, подъёме корпуса с поворотом и пр. и пр.
косые мышцы живота (аналогичные требования)
длиннейшая мышца спины (нижняя порция в районе поясницы); качества: способность к длительной (до 10 секунд) высокой статической нагрузке в самых различных фазах разгиба (как вариант – в гиперэкстензии с диском штанги за головой фиксироваться до 10 секунд при разных углах разгибания спины)
зубчатые мышцы (аналогичные требования с прямыми мышцами живота)
2. ноги:

ягодичные мышцы (выносливость при очень долгих однообразных малоамплитудных движениях)
отводящие мышцы бедра (скорость сокращения во взрывной манере)
квадрицепс (скорость сокращения во взрывной манере в сочетании с высокой выносливостью – приседания с высоким темпом до 300 раз)
икроножная и камбаловидная мышцы голени (взрывная манера сокращения)

а) Все упражнения выполняются с отягощениями далёкими от субмаксимальных, но позволяющих выполнить упражнение не более 25 раз

б) Выдох начинается чуть раньше начала движения

в) Старт движения производится во взрывной манере; если сил достаточно (в начале упражнения), то движение по всей амплитуде производится максимально быстро

г) Траектории движения конечностей, особенно рук, максимально приближены к таковым в ударных техниках.

При проработке специальных упражнений вместе с обычным силовым тренингом, следует выполнять их в последнюю очередь со сниженными весами.

Оффтоп
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 18:01.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot