Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 01.05.2017, 19:14   #7921
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6344
Вобщем, я понял, что фанат статодинамики, Селуянов чортов гений! По крайней мере в отношении меня и становой тяги.

С октября прошлого года почти не тренил силовую. Сначала (Октябрь, ноябрь, декабрь) готовил персональными треньками паренька на соревы и для своей силовой работы в качалке оставалось очень мало времени. Делал раз в неделю 1 суперсет становой на статодинамику и всё, остальное время держал лапы или был спарринг-партнером.

Потом на январь уехал к родителям, где предавался чревоугодию, а из физухи разве что несколько раз на лыжах катался горных и по горам гулял.

В феврале начал тренить и почти сразу (на первой серьезной плиометрической трене после разминочных 2х недель) получил серьезное растяжение бедра. Первую неделю даже ходил еле-еле. Восстанавливался до конца марта.

С апреля начал потихоньку опять силовую работу. 2 недели на разминку только статодинамику 1 раз в неделю по 2 суперсета. Пошло легко и сразу получилось делать со 100кг штангой. На в прошлый понедельник была первая проверка силовой работы с весами. Спокойно сделал 160*12. Потом еще пара рабочих подходов на 160кг и в заключении 2 подхода на 1 раз 210кг. 210 пошло очень тяжело, с мухами перед глазами.

Седня опять решил попробовать силовую. Первый подход спокойно 170*12, потом еще 2 подхода - 170*11 и 170*10. И после этих 3х рабочих подходов поднял 210 на раз уже вообще без каких-то напрягов, имхо по ощущениям поднял бы и 220.

Итого. Полтора года назад к турниру по становой в декабре весил ~105кг, поднимал 235 на раз. Рабочий подход был 170*12.

После турнира был где-то год средней статодинамической работы почти без динамических подходов и потом последние пол года ваще считай не работал.
И теперь после 3х недель разминки вешу 100кг, рабочий подход 170*12, и где-то 220 на раз. ФАКИНГ ЭКСЕЛЛЕНТ! Фактически ничего не потерял.

Через пару-тройку недель думаю прогнать на разовый максимум, надеюсь получится сделать 230-235.

Т.е. статодинамика даёт прирост медленных мышечных волокон, которые практически не теряются при простоях. Это же просто мечта! Профилонил пол года, вернулся в зал и почти сразу работаешь с теми же результатами, что были на пике.

Ну и видимо у меня много медленных волокон, раз прёт так хорошо.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
arier (01.05.2017), links13 (04.06.2018), loky (01.05.2017), Reader (02.05.2017), Robert Polson (25.03.2020), ubijtsa-travy (01.05.2017), Varyag (02.05.2017)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 02.05.2017, 13:00   #7922
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 843
Жаль, что тема заглохла. Исчезли многие участники. Я, например, сделал несколько открытий для себя и не только в статодинамике, но и в базовых упражнениях и в кроссфите по Селуянову.
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Reader за это полезное сообщение:
arier (02.05.2017)
Старый 02.05.2017, 13:30   #7923
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6344
Reader, выкладывай, не скромничай ))
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
arier (02.05.2017), Varyag (02.05.2017)
Старый 02.05.2017, 21:19   #7924
Средний вес
 
Аватар для Varyag
 

Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
Рейтинг мнений: 426
Цитата:
Сообщение от Reader Посмотреть сообщение
Жаль, что тема заглохла. Исчезли многие участники.
Думаю тема заглохла потому что выполнила свое предназначение: люди познакомились с методикой, обсудили, взяли на вооружение.

Цитата:
Сообщение от Reader Посмотреть сообщение
Я, например, сделал несколько открытий для себя и не только в статодинамике, но и в базовых упражнениях и в кроссфите по Селуянову.
Все что нам осталось в этой теме - это делиться опытом. Думаю всем интересно будет.


Моя "находка". С-Д выполняется с достаточно большим весом. примерно, на 15 повторов, главное до жжения, а дальше упражнение с тем же весом выполняется в динамической манере, на всю амплитуду. Повторов через 5 должен наступить полный отказ. Сдается мне, что обычная С-Д стимулирует выброс ГР (это и исследования показывают), а вот выброс теста происходит при преодолении. Естесственно, все вышенаписаное лишь мое предположение.
Varyag вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 02.05.2017, 22:24   #7925
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6344
Цитата:
Сообщение от Varyag Посмотреть сообщение
Моя "находка". С-Д выполняется с достаточно большим весом. примерно, на 15 повторов, главное до жжения, а дальше упражнение с тем же весом выполняется в динамической манере, на всю амплитуду. Повторов через 5 должен наступить полный отказ. Сдается мне, что обычная С-Д стимулирует выброс ГР (это и исследования показывают), а вот выброс теста происходит при преодолении. Естесственно, все вышенаписаное лишь мое предположение.
Т.е. ты сначала прогоняешь статодинамику, а после сразу динамику?


Я наоборот делаю там где это возможно (гантели, блоки всякие и т.п.). Сначала динамическая с ~80% разового максимума, потом 10-15 сек продышаться и далее статодинамику с 40-50% разового максимума.

В итоге медленные мышцы статодинамикой добиваются гораздо быстрее, т.к. на динамической работе устают быстрые и они не могут сильно включиться в статодинамической работе. Как будто эффект от суперсета наступает в сразу 1м статодинамическом подходе, да еще и на динамику быстрые мышцы поработать успевают.

Но у этой работы у меня есть явный минус - она прям ОЧЕНЬ стрессовая. От неё у меня первым устает именно мозг. Т.е. после нескольких комплексных подходов (обычно я делаю 2 упражнения в подходе, типа икры/трицепс, бедра/бицепс) я чувствую, что мышцы еще могут работать, забитости нет, усталости нет. Но я не могу напрячься - мозг не выдает нужный импульс.


Добавлено через 56 секунд


Varyag, а веса какие берешь от разового максимума на такую работу?
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 02.05.2017, 22:36   #7926
Средний вес
 
Аватар для Varyag
 

Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
Рейтинг мнений: 426
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
Т.е. ты сначала прогоняешь статодинамику, а после сразу динамику?
Да, без расслаблений, отдыха, перерывов и пр. Почувствовал что уже нестерпимо жжет или просто уже не можешь статодинамить, сразу же перехожу на обычную динамику до отказа.

Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
Varyag, а веса какие берешь от разового максимума на такую работу?
Думаю 60-70%, точнее сложно сказать, т.к. в основном качаюсь дома своим весом. Делаю присед на 1 ноге, подтягивание на 1 руке с поддержкой другой, отжимание вниз головой, подъем ног в висе.
Главное не вес, а ощущения
Varyag вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Varyag за это полезное сообщение:
Илюха_81 (03.05.2017)
Старый 03.05.2017, 11:38   #7927
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 843
Поделюсь и своими открытиями. Сразу скажу, что это просто мой опыт над собой, в первую очередь.
Несколько раз (три) перечитал в свое время эту ветку и посмотрел видео-лекции Селуянова, когда начал заниматься по Селуюянову. И вот какие соображения.
Статодинамика задействует ММВ. Посмотрев расположение их в мышцах, пришёл к выводу, что все движения начинаются с задействования медленных волокон. Даже самые быстрые и самые тяжёлые. Я повторюсь, все движения мышц сначала задействуют ММВ с последующим подключением быстрых. Это мое предположение, в которое я верю . Например, любое преодоление статики, т.е. сидел- встал, переместился из одно положения в другое и т.д. - это включение сначала медленных волокон. Даже удары, которые бьются с ног или с помощью бёдер, задействуют сначала передачу медленных волокон, а уже потом разгоняются быстрыми. Таким образом, наращивание ММВ необходимо не только для увеличения выносливости, но и для более мощной передачи инерционных усилий мышц, например, при ударе. Экспериментировал таким образом, СД-присед серия, восстановление дыхания и нанесение акцентированных ударов по мешку. Удары получались мощнее, чем если бы я делал без такой подготовки. Также делал СД-на икры и плечи и последующие удары. Эффект похожий.

Одной из интересных схем для меня и ребят-жимовиков оказалась схема 10х10 для базовых упражнений. Отлично восстанавливает после отказных или силовых подходов. Не в одной тренировке, конечно, а на следующей тренировке.

Кроссфит я теперь делаю с осознанием того, что нельзя доводить себя до закисления. Можно только слегка "поддавливать" чтобы не давать организму халявить. Я не веду сейчас речь о том, какие упражнения включаются, порядке их использования, кол-ве повторений, кругов и т.д.
Для меня это были открытия и это, я надеюсь, ещё не всё.
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Reader за это полезное сообщение:
arier (03.05.2017), Robert Polson (09.01.2023), Varyag (03.05.2017), Илюха_81 (03.05.2017)
Старый 03.05.2017, 19:40   #7928
Средний вес
 
Аватар для Varyag
 

Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
Рейтинг мнений: 426
Цитата:
Сообщение от Reader Посмотреть сообщение
Посмотрев расположение их в мышцах, пришёл к выводу, что все движения начинаются с задействования медленных волокон. Даже самые быстрые и самые тяжёлые. Я повторюсь, все движения мышц сначала задействуют ММВ с последующим подключением быстрых. Это мое предположение, в которое я верю .
Это не Ваше предположение - это схема активации МВ. Нервный импульс активирует все МВ, порог активации которых ниже по частоте. ММВ потому и окислительные, что являются низкопороговыми и постоянно активируются в процессе жизнедеятельности.
Varyag вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Varyag за это полезное сообщение:
arier (03.05.2017), kenobius (05.05.2017), Reader (04.05.2017), Robert Polson (09.01.2023), Илюха_81 (04.05.2017)

Старый 04.05.2017, 09:06   #7929
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6344
Цитата:
Сообщение от Varyag Посмотреть сообщение
Это не Ваше предположение - это схема активации МВ. Нервный импульс активирует все МВ, порог активации которых ниже по частоте. ММВ потому и окислительные, что являются низкопороговыми и постоянно активируются в процессе жизнедеятельности.
Всё правильно.

И по этому, ИМХО, их так полезно тренировать физкультурникам-длясебятникам. Тренируются самые востребованные мышечные волокна. Плюс тренировки ММВ безопаснее. Плюс из-за постоянной вовлеченности ММВ в обыденной жизни они и растренируются очень медленно.

Ну а проф-спортсменам конечно БМВ в обяз тренить, в спорте без них никуда.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
arier (04.05.2017), Reader (04.05.2017), Varyag (04.05.2017)
Старый 04.05.2017, 13:01   #7930
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 843
Отмечу ещё один момент полезности статодинамики. Это её лечебный эффект при травмах и, я даже возьму на себя смелость сказать, некоторых заболеваниях.
При травмах - это вообще, по моему самое действенное средство "закачки".
Что касается болезней, то это только, скажу так, мои логические построения(предположения), исходящие из отклика организма на статодинамические упражнения. Впрочем, в Изотоне, Селуянов кое-что про это вроде писал.
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Reader за это полезное сообщение:
arier (04.05.2017), Varyag (04.05.2017), Илюха_81 (04.05.2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Расписание MMA тренировок NoMMAd Практика 35 27.12.2019 13:50
Музыка для тренировок LIGHTWEIGHT Не о боях 110 26.03.2013 01:09
Интенсивность тренировок. Люблю творог Практика 12 05.03.2012 18:03
Методика тренировок Майка Тайсона akspert Практика 32 11.01.2011 08:07
Программа тренировок. mhm Практика 83 25.09.2010 14:36


Часовой пояс GMT +3, время: 08:12.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot