Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
01.05.2017, 19:14
|
#7921
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Вобщем, я понял, что фанат статодинамики, Селуянов чортов гений! По крайней мере в отношении меня и становой тяги.
С октября прошлого года почти не тренил силовую. Сначала (Октябрь, ноябрь, декабрь) готовил персональными треньками паренька на соревы и для своей силовой работы в качалке оставалось очень мало времени. Делал раз в неделю 1 суперсет становой на статодинамику и всё, остальное время держал лапы или был спарринг-партнером.
Потом на январь уехал к родителям, где предавался чревоугодию, а из физухи разве что несколько раз на лыжах катался горных и по горам гулял.
В феврале начал тренить и почти сразу (на первой серьезной плиометрической трене после разминочных 2х недель) получил серьезное растяжение бедра. Первую неделю даже ходил еле-еле. Восстанавливался до конца марта.
С апреля начал потихоньку опять силовую работу. 2 недели на разминку только статодинамику 1 раз в неделю по 2 суперсета. Пошло легко и сразу получилось делать со 100кг штангой. На в прошлый понедельник была первая проверка силовой работы с весами. Спокойно сделал 160*12. Потом еще пара рабочих подходов на 160кг и в заключении 2 подхода на 1 раз 210кг. 210 пошло очень тяжело, с мухами перед глазами.
Седня опять решил попробовать силовую. Первый подход спокойно 170*12, потом еще 2 подхода - 170*11 и 170*10. И после этих 3х рабочих подходов поднял 210 на раз уже вообще без каких-то напрягов, имхо по ощущениям поднял бы и 220.
Итого. Полтора года назад к турниру по становой в декабре весил ~105кг, поднимал 235 на раз. Рабочий подход был 170*12.
После турнира был где-то год средней статодинамической работы почти без динамических подходов и потом последние пол года ваще считай не работал.
И теперь после 3х недель разминки вешу 100кг, рабочий подход 170*12, и где-то 220 на раз. ФАКИНГ ЭКСЕЛЛЕНТ! Фактически ничего не потерял.
Через пару-тройку недель думаю прогнать на разовый максимум, надеюсь получится сделать 230-235.
Т.е. статодинамика даёт прирост медленных мышечных волокон, которые практически не теряются при простоях. Это же просто мечта! Профилонил пол года, вернулся в зал и почти сразу работаешь с теми же результатами, что были на пике.
Ну и видимо у меня много медленных волокон, раз прёт так хорошо.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
02.05.2017, 13:00
|
#7922
|
Средний вес
Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
|
Жаль, что тема заглохла. Исчезли многие участники. Я, например, сделал несколько открытий для себя и не только в статодинамике, но и в базовых упражнениях и в кроссфите по Селуянову.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Reader за это полезное сообщение:
|
|
02.05.2017, 13:30
|
#7923
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Reader, выкладывай, не скромничай ))
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
|
02.05.2017, 21:19
|
#7924
|
Средний вес
Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Reader
Жаль, что тема заглохла. Исчезли многие участники.
|
Думаю тема заглохла потому что выполнила свое предназначение: люди познакомились с методикой, обсудили, взяли на вооружение.
Цитата:
Сообщение от Reader
Я, например, сделал несколько открытий для себя и не только в статодинамике, но и в базовых упражнениях и в кроссфите по Селуянову.
|
Все что нам осталось в этой теме - это делиться опытом. Думаю всем интересно будет.
Моя "находка". С-Д выполняется с достаточно большим весом. примерно, на 15 повторов, главное до жжения, а дальше упражнение с тем же весом выполняется в динамической манере, на всю амплитуду. Повторов через 5 должен наступить полный отказ. Сдается мне, что обычная С-Д стимулирует выброс ГР (это и исследования показывают), а вот выброс теста происходит при преодолении. Естесственно, все вышенаписаное лишь мое предположение.
|
|
|
02.05.2017, 22:24
|
#7925
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Varyag
Моя "находка". С-Д выполняется с достаточно большим весом. примерно, на 15 повторов, главное до жжения, а дальше упражнение с тем же весом выполняется в динамической манере, на всю амплитуду. Повторов через 5 должен наступить полный отказ. Сдается мне, что обычная С-Д стимулирует выброс ГР (это и исследования показывают), а вот выброс теста происходит при преодолении. Естесственно, все вышенаписаное лишь мое предположение.
|
Т.е. ты сначала прогоняешь статодинамику, а после сразу динамику?
Я наоборот делаю там где это возможно (гантели, блоки всякие и т.п.). Сначала динамическая с ~80% разового максимума, потом 10-15 сек продышаться и далее статодинамику с 40-50% разового максимума.
В итоге медленные мышцы статодинамикой добиваются гораздо быстрее, т.к. на динамической работе устают быстрые и они не могут сильно включиться в статодинамической работе. Как будто эффект от суперсета наступает в сразу 1м статодинамическом подходе, да еще и на динамику быстрые мышцы поработать успевают.
Но у этой работы у меня есть явный минус - она прям ОЧЕНЬ стрессовая. От неё у меня первым устает именно мозг. Т.е. после нескольких комплексных подходов (обычно я делаю 2 упражнения в подходе, типа икры/трицепс, бедра/бицепс) я чувствую, что мышцы еще могут работать, забитости нет, усталости нет. Но я не могу напрячься - мозг не выдает нужный импульс.
Добавлено через 56 секунд
Varyag, а веса какие берешь от разового максимума на такую работу?
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
02.05.2017, 22:36
|
#7926
|
Средний вес
Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Т.е. ты сначала прогоняешь статодинамику, а после сразу динамику?
|
Да, без расслаблений, отдыха, перерывов и пр. Почувствовал что уже нестерпимо жжет или просто уже не можешь статодинамить, сразу же перехожу на обычную динамику до отказа.
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Varyag, а веса какие берешь от разового максимума на такую работу?
|
Думаю 60-70%, точнее сложно сказать, т.к. в основном качаюсь дома своим весом. Делаю присед на 1 ноге, подтягивание на 1 руке с поддержкой другой, отжимание вниз головой, подъем ног в висе.
Главное не вес, а ощущения
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Varyag за это полезное сообщение:
|
|
03.05.2017, 11:38
|
#7927
|
Средний вес
Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
|
Поделюсь и своими открытиями. Сразу скажу, что это просто мой опыт над собой, в первую очередь.
Несколько раз (три) перечитал в свое время эту ветку и посмотрел видео-лекции Селуянова, когда начал заниматься по Селуюянову. И вот какие соображения.
Статодинамика задействует ММВ. Посмотрев расположение их в мышцах, пришёл к выводу, что все движения начинаются с задействования медленных волокон. Даже самые быстрые и самые тяжёлые. Я повторюсь, все движения мышц сначала задействуют ММВ с последующим подключением быстрых. Это мое предположение, в которое я верю . Например, любое преодоление статики, т.е. сидел- встал, переместился из одно положения в другое и т.д. - это включение сначала медленных волокон. Даже удары, которые бьются с ног или с помощью бёдер, задействуют сначала передачу медленных волокон, а уже потом разгоняются быстрыми. Таким образом, наращивание ММВ необходимо не только для увеличения выносливости, но и для более мощной передачи инерционных усилий мышц, например, при ударе. Экспериментировал таким образом, СД-присед серия, восстановление дыхания и нанесение акцентированных ударов по мешку. Удары получались мощнее, чем если бы я делал без такой подготовки. Также делал СД-на икры и плечи и последующие удары. Эффект похожий.
Одной из интересных схем для меня и ребят-жимовиков оказалась схема 10х10 для базовых упражнений. Отлично восстанавливает после отказных или силовых подходов. Не в одной тренировке, конечно, а на следующей тренировке.
Кроссфит я теперь делаю с осознанием того, что нельзя доводить себя до закисления. Можно только слегка "поддавливать" чтобы не давать организму халявить. Я не веду сейчас речь о том, какие упражнения включаются, порядке их использования, кол-ве повторений, кругов и т.д.
Для меня это были открытия и это, я надеюсь, ещё не всё.
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Reader за это полезное сообщение:
|
|
03.05.2017, 19:40
|
#7928
|
Средний вес
Регистрация: 21.06.2011
Сообщений: 427
RUV: 386
Вы сказали Спасибо: 1,144
Поблагодарили 600 раз(а) в 280 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Reader
Посмотрев расположение их в мышцах, пришёл к выводу, что все движения начинаются с задействования медленных волокон. Даже самые быстрые и самые тяжёлые. Я повторюсь, все движения мышц сначала задействуют ММВ с последующим подключением быстрых. Это мое предположение, в которое я верю .
|
Это не Ваше предположение - это схема активации МВ. Нервный импульс активирует все МВ, порог активации которых ниже по частоте. ММВ потому и окислительные, что являются низкопороговыми и постоянно активируются в процессе жизнедеятельности.
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Varyag за это полезное сообщение:
|
|
| |