Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 04.05.2017, 14:17   #7931
Тяжелый вес
 
Аватар для loky
 

Регистрация: 03.10.2013
Адрес: Карелия
Сообщений: 6,314
RUV: 28,474
Вы сказали Спасибо: 17,694
Поблагодарили 8,659 раз(а) в 3,596 сообщениях
Несогласия: 266
Не согласились 322 раз(а) в 262 сообщениях
Рейтинг мнений: 2798
Методика не подтверждена независимыми исследованиями. Да и эти движения неестественны - непонятно какую работу можно такими движениями делать.


Добавлено через 37 минут


Хотя бег "волчьим скоком" вещь оправданная но это уже давно известно.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
loky вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 02.06.2017, 20:56   #7932
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6343
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
Итого. Полтора года назад к турниру по становой в декабре весил ~105кг, поднимал 235 на раз. Рабочий подход был 170*12.

....

Через пару-тройку недель думаю прогнать на разовый максимум, надеюсь получится сделать 230-235.
прогон на максимум задержался, т.к. дней 10 назад подхватил грипп и ваще не ходил в зал. Седня первый пробный поход был просто погреться, т.к. долго без тренировок становится тоскливо.

Итого. Хоть была легкая температура и я еще сопливый, поднял чистенько 235 на раз. Взвесился - вес 100кг ровно (полтора кило за болезнь потерял, 10 дней назад был 101.5). Я даже не собирался пробовать этот вес, но разогревочные подъемы 210-220 прошли просто очень легко. дерзнул 230 - и прошел тоже уверенно. Ну и попробовал 235 и тоже поднял. Дальше уже не стал т.к. пока самочувствие в целом плохое и усирашки да еще при температуре не хочу делать.

Вобщем если посмотреть удельную силу - она даже больше стала, чем полтора года назад на турнире т.к. лешче на 5кг. Хотя эти полтора года я особо и не тренил становую.

Но тут подумал что мог сыграть свою роль тренинг передней поверхности бедра. Я прыгаю со штангой 100кг из неглубокого приседа, что хорошо тренит переднюю поверхность бедра на взрыв, а потом добиваю её статодинамикой в позе всадника.

И прибавка передней части бедра улучшила существенно отрыв штанги от земли. Раньше у меня проблема была именно нижняя точка. Если до колен дотянул - то уже поднимал, т.к. статодинамику на становую делаю в районе колена как раз. Сейчас даже техника чуть поменялась, чуть шире ноги, чуть больше приседаю. Сдергиваю с земли с помощью переднего бедра, а от колен уже спокойно вытягиваю спиной.

Вобщем, пока буду налегать дальше на становую в статодинамике. Следующая цель - 265 МСМК. По ощущениям еще килограмм 15-20 до 240-245 я прибавлю легко. А потом надо будет еще 20-25кг пропахать.


Да, еще и жим планирую на статодинамику перевести. Травма плеча 10летней давности не дает покоя. Как только подхожу к 110 на 8-10 раз - всё, правое плечо начинает болеть и приходится 3 а то и 4 недели делать перерыв на восстановление. А за это время откат и начинай всё с начала. Надоело. Буду спокойно жмякать на статодинамику - и результаты падать в перерывах не должны и плечо авось получится залечить.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
loky (03.06.2017), Reader (04.06.2017), tarmogoyf (03.06.2017)
Старый 03.06.2017, 07:42   #7933
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Caligula_rus
 

Регистрация: 30.07.2009
Возраст: 38
Сообщений: 15,866
RUV: 89,486
Вы сказали Спасибо: 39,148
Поблагодарили 22,760 раз(а) в 7,831 сообщениях
Несогласия: 1,004
Не согласились 615 раз(а) в 425 сообщениях
Рейтинг мнений: 7870
Илюха_81, ты по сумо тянешь или по классике?
Caligula_rus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 03.06.2017, 08:58   #7934
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6343
Caligula_rus, раньше тянул чисто классикой. Щас промежуточный вариант - руки на ширине плеч, ноги практически на ширине рук, чуть шире чтоб снимать было удобно. Типа самая узкая из возможных сумоистских.

Сумоистской классической потянуть не смогу т.к. заднее бедро вообще не тренирую и его у меня фактически нет - оторвать штангу не смогу.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 05.06.2017, 14:45   #7935
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Caligula_rus
 

Регистрация: 30.07.2009
Возраст: 38
Сообщений: 15,866
RUV: 89,486
Вы сказали Спасибо: 39,148
Поблагодарили 22,760 раз(а) в 7,831 сообщениях
Несогласия: 1,004
Не согласились 615 раз(а) в 425 сообщениях
Рейтинг мнений: 7870
Илюха_81, а насколько статодинамику реально делать в изолированных движениях. Взять тот же бицепс бедра. Например,сгибание ног лежа или сидя?
Caligula_rus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 05.06.2017, 16:15   #7936
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6343
Caligula_rus, в изолированных её проще всего делать т.к. там главное чтобы во время выполнения мышца не расслаблялась и через неё не прокачивалась кровь.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 05.06.2017, 21:58   #7937
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Caligula_rus
 

Регистрация: 30.07.2009
Возраст: 38
Сообщений: 15,866
RUV: 89,486
Вы сказали Спасибо: 39,148
Поблагодарили 22,760 раз(а) в 7,831 сообщениях
Несогласия: 1,004
Не согласились 615 раз(а) в 425 сообщениях
Рейтинг мнений: 7870
Илюха_81, а есть в этом смысл? Просто это чем то отдаленно напоминает heavy duty Ментцеров. Если посмотреть старое видео как Майк тренерует какого то качка,отдаленно напоминает то,что показывал Силуянов.
Caligula_rus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 06.06.2017, 08:13   #7938
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6343
Caligula_rus, ну пампинг билдеров практически и есть статодинамика.

Вопрос в том, что тебе надо.
Для спортсмена, т.е. для соревнований в любом случае статодинамика не заменяет другой тренинг а только дополняет.
А для физкультурника т.е. длясебятника можно сделать статодинамику и основой тренировок. Т.к. это возможность тренировать самые востребованные в бытовой жизни мышцы без рисков травм и с хорошей пользой для гормоналки.

Ну и самый простой вариант - попробовать и посмотреть результаты. Т.к. результат статодинамики еще зависит и от мышечной композиции. У кого-то больше медленных мышц, у кого-то меньше. И эффект для этих людей будет разный.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Caligula_rus (06.06.2017)

Старый 06.06.2017, 13:00   #7939
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 426
RUV: 4,822
Вы сказали Спасибо: 4,268
Поблагодарили 644 раз(а) в 259 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 843
Цитата:
Сообщение от Caligula_rus Посмотреть сообщение
Майк тренерует какого то качка,отдаленно напоминает то,что показывал Силуянов
Ключевое слово "отдалённо". Принципы и понимание другие заложены.
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 06.06.2017, 15:52   #7940
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,664
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6343
Caligula_rus, кстати, тебе же для ММА?

Для ММА могу посоветовать следующие группы мышц для статодинамики:

1) Передние и верхние дельты. Работа на статодинамику увеличивает медленные мышцы там. Как итог руки не опускаются даже при сильной усталости, т.к. медленных мышц хватает высоко держать руки непрерывно и при любой усталости. Боксеры собственно для этого и гоняют упражнения выпрямленными руками с гантельками без расслаблений - что и есть статодинамика.

2) Пресс. Опять же тех же боксеров посмотреть - полно статодинамики. Чтобы дышать спокойно диафрагмой весь бой и чтобы на маятнике не уставать и не превращаться в столб.

3) Передняя поверхность бедра. Надо чтобы низкая стойка не напрягала и в низкой стойке не уставать а можно было бы отдыхать. Это каратисты и прочие восточники дрочат много, по этому и скачут подолгу в низкой стойке без проблем.

Т.е. статодинамикой стоит потренить те мышцы, которые постоянно но несильно задействованы. Поднятые руки, дыхание пресом и маятник, низкая стойка - это постоянная небольшая нагрузка. И чтобы на ней не проседать а даже восстанавливаться можно как раз и потренить эти группы мышц на статодинамику.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Caligula_rus (07.06.2017), Reader (06.06.2017), Robert Polson (09.01.2023)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Расписание MMA тренировок NoMMAd Практика 35 27.12.2019 13:50
Музыка для тренировок LIGHTWEIGHT Не о боях 110 26.03.2013 01:09
Интенсивность тренировок. Люблю творог Практика 12 05.03.2012 18:03
Методика тренировок Майка Тайсона akspert Практика 32 11.01.2011 08:07
Программа тренировок. mhm Практика 83 25.09.2010 14:36


Часовой пояс GMT +3, время: 07:08.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot