Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
05.03.2013, 19:29
|
#1
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 860
RUV: 31,279
Вы сказали Спасибо: 2,399
Поблагодарили 5,845 раз(а) в 923 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 53 раз(а) в 30 сообщениях
|
Хроники "штабной крысы".
Если уважаемые модераторы считают, что раздел «Практика» не место для данной темы – дайте, пожалуйста, знать, я перенесу ее в тот раздел, который Вы посчитаете нужным.
Но в свою защиту хочется сказать, что данная там задумана мной именно как практическая попытка в очередной раз выстроить тренинг в условиях максимально далеких от идеала и при этом не сильно растерять «нажитое непосильным трудом». Вот как-то так…
Мой друг и коллега, как раз находящийся в данный момент на ЮГАХ, услышав о месте моей предполагаемой командировки не долго думаю окрестил меня «штабной крысой» - отсюда и название темы - от него гада хорошего не жди – вечно обзывает меня всяким непотребством.
Пролог (в котором все резко меняется).
Не успел я, наконец, выстроить близкий к моим понятиям о совершенстве тренировочный график, как Родина в лице Бати (командира Отряда) решили, что я срочно нужен в одной южной республике нашей безграничной страны, и так как я очень дисциплинированный офицер (ога! – недавно совсем был главный распиздяй, мудак и вообще позорище – а тут на тебе!) и вообще в «этой теме» больше всех (читай - самый ебанутый), то, следовательно - кроме меня и некому.
Само собой в первые минуты данное известие меня не порадовала совершенно
– во-первых, место – самое жаркое место России, если судить по новостным сюжетам (а если судить по «внутренней» информации, то оно еще жарче);
- во-вторых, срок командировки – 180 суток (кто придумал такие долгие командировки!?);
- в-третьих (ради чего мы собственно ТУТ собрались) – как я там буду тренироваться!?
И если с «во-первых» и «во-вторых» все более менее понятно – работа такая, а значит, будем «работать», то третье обстоятельство удручало особенно.
Стоит немного отвлечься и упомянуть про мою устоявшуюся (более-менее) наконец тренировочную программу. Тренируюсь я 5 (реже 6) раз в неделю – одна тренировка чисто силовая (персоналка с тренером), одна направлена на отработку в основном ударной техники, две – грепплинг (в «ги» и без) и одна/две – кроссфит (в эти тренировки включаются более-менее длинные Wodы с бегом и т.д.) В дополнении можно сказать, что в зависимости от интенсивности «боевых» тренировок короткие (в переделах 10-15 минут) WODы включаются и в них.
Силовая тренировка прочно прописалась в моем графике, когда я заметил, что мне тупо не хватает силы во многих WODах, да и в грепплинге сила совсем не лишняя составляющая, я планировал выйти к первому разряду по пауэрлифтингу к концу года, но теперь этим планам с огромной долей вероятности пришла п-да.
Скорее всего, туда же куда и «силовые планы» отправится и по немного «становящийся на ноги» (по нашим «колхозным» меркам) грепплинг.
Надеюсь, хоть турник и дистанция бега ТАМ будет, что позволит уйти с головой в кроссфит ну и напарника на «стойку» тоже постараюсь найти – не один же я такой дурак то?
Исходя из высказанного переходим к…
Часть первая (в которой я собираюсь).
Так как пока умозрительные приоритеты моего тренинга «на фронте» (сменщик обещает «приключения» – но мол захочешь тренироваться время найдешь – найду конечно - куда деваться то???) сосредоточены на кроссфите и работе в стойке (честно говоря «дома» я все больше на нее подзабиваю) мой «жентельменский» набор, который я планирую потянуть с собой (знать бы еще как меня планируют туда доставлять) выглядит следующим образом:
1. капа («Шок Доктор» - я доволен ей на все 100 и паховую раковину (чем черт не шутит – вдруг найду где и с кем побороться);
2. таймер (очень удобно – задал себе время работы, время отдыха, количество раундов – и «долби», не отвлекаясь на вкл/выкл) и часы с секундомером для кроссфита;
3. спарринговочные перчатки «Топ Кинг» 12 унций – беру одну пару и на мешок и на парную работу; бинты простые и гелевые (для работы на снарядах);
4. жгуты – отрабатывать подвороты в стойке, кроме того на некоторые элементы ОФП;
5. скакалка (ну тут я думаю без комментариев);
6. «сэнд-бэг» - позволяет наполнить его песком до 35 кг – на кроссфит и просто на «физуху» - как ТАМ со штангами/гирями х.з.
7. эластичный бандаж на локоть и голеностопы;
8. тяжелоатлетический ремень, перчатки и лямки (для работы с «железом»);
9. гантельки по 0.5 кг на «бой с тенью»;
10. «шапку» для шеи;
11. из одежды «чисто на спорт» - ММА-шорты «JACO»; компрессионные шорты «ШокДоктор»; два «ушатанных» раша – «Венум» и «Тайтл» (надеюсь они ТАМ скоропостижно скончаются и я куплю себе новые) – с коротким и с длинным рукавом («раши» беру просто как верх для любых тренек); спортивные штаны и спортивную кофту (бегать и «вообще»), тонкую полиэсровую шапочку «UA»;
12. кроссовки (опять же бегать и «вообще»).
Вот такой «скромный» перечень – тащить больше маловозможно из-за того, что помимо спортивной хабары, надо основательно загрузиться разного рода «милитари»-шмотом, без которого ТАМ никуда.
НО! Выложил я сюда данный список не понта ради, а в надежде что более опытные читатели могут подсказать, что я по скудоумию пропустил или забыл, или не знал.
Хотел я еще кольца себе прикупить на кросс-фит, но бронеплиты на бронник сожрали весь бюджет – а бронеплита как ни крути нужнее колец (т-т-т). Но может еще ОТТУДА закажу.
Так что если есть у кого советы – с радостью и благодарностью выслушаю.
С уважением, Александр.
|
|
|
Эти 48 пользователя(ей) сказали Спасибо RazvedosAAA за это полезное сообщение:
|
Развернуть/свернуть список отблагодаривших
39 RUS (08.04.2013), andrewzmei (06.03.2013), Anzor (07.03.2013), barrah (05.03.2013), benderlei (15.07.2013), Boek (06.03.2013), borecz (07.03.2013), Caligula_rus (07.03.2013), Dan_shd (06.03.2013), ellion (23.01.2014), gbrs (05.03.2013), Gerfalcon (06.03.2013), Goinglaz (05.03.2013), grinch (06.03.2013), halfbrain (24.03.2013), HANSOKU (08.01.2014), Haribol (07.05.2013), kl4 (05.03.2013), Little Otto (06.03.2013), Lozov (05.03.2013), M-a-K-c (05.03.2013), MadHulk (05.03.2013), momosan (26.11.2013), NIKODIM (05.03.2013), platin (30.03.2013), pochemuchka (05.03.2013), Rapax (06.03.2013), Rizvanka (05.03.2013), RostyslavD (06.03.2013), skiper (05.03.2013), starik45 (07.03.2013), teacher (05.03.2013), trader (06.03.2013), Viktor555 (12.03.2013), Wiking (11.03.2013), Wolf30 (05.03.2013), Yan (24.03.2013), Zibroyd (20.09.2013), Безымянный (06.03.2013), Денис Сурменок (09.08.2013), Лютый75 (05.03.2013), Морозыч (08.03.2013), Рафраф (06.03.2013), Сергей Михайлов (05.03.2013), Старательный (07.03.2013), Тошан (06.03.2013), ЯЩЯЩ (06.03.2013), }{B1T (06.03.2013)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
05.03.2013, 19:55
|
#2
|
Тяжелый вес
Регистрация: 07.11.2010
Возраст: 45
Сообщений: 6,077
RUV: 13,072
Вы сказали Спасибо: 17,178
Поблагодарили 15,015 раз(а) в 4,292 сообщениях
Несогласия: 64
Не согласились 57 раз(а) в 54 сообщениях
|
думаю, что надо закупится аспаркамом (или панангином), т.к. на жаре, обезвоживание и прочее. Для сердца не помешает.
П.с. пишу не с точки зрения более опытного, т.к. таковым не являюсь, но первое, что пришло в голову при упоминании "жаркой республики".
__________________
VIVERE MILITARE EST!
|
|
|
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо M-a-K-c за это полезное сообщение:
|
|
05.03.2013, 20:01
|
#3
|
Средний вес
Регистрация: 09.01.2009
Сообщений: 755
RUV: 71,661
Вы сказали Спасибо: 98
Поблагодарили 1,381 раз(а) в 471 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 15 раз(а) в 11 сообщениях
|
Я бы добавил бейсболку с теннисным мячиком на резинке. У меня она входит в командировочный набор, позволяет скрашивать унылые вечера и места много не занимает
Еще неплохой вариант, по-моему, взять колесико с ручками и фитбол- они тоже достаточно компактны.
А вообще обалденный снаряд для всяких таких ситуаций, да и вообще обалденный снаряд сам по себе- петли TRX. Очень рекомендую. Необязательно оригинальные, тем паче, что стоят они до неприличия много, но на рынке хватает предложений всяких вариаций на тему
Оффтоп
А насчет бронеплиты не понял. Вы уже и бронезащиту за свой счет приобретаете? Что за плита, какого производителя?
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо pochemuchka за это полезное сообщение:
|
|
05.03.2013, 20:12
|
#4
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,543
RUV: 39,107
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
RazvedosAAA,
понятно.
по списку поехали.
рекомендую взять гантельку в пару нг,для отработки прямых ударов.и когда кросс с ней бежишь,очень интересная нагрузка,именно с одной.
брать ДВЕ пары кросовк.купить пачку носков обязательно.и что нибудь противогрибковое не помешает.
с душем там проблеммы,и поэтому в паху и подмышкой будете изредка нитирать.поэтому присыпка,крем...чур меня-советую простой вазелин.
аспаркам не знаю,вы вроде бугай здоровый....не то что я немощный старик.поэтому советую взять обычных витаминов качковских.из расщёта на три месяца.дейли ван капс,или дейли формула.
из офп.
присед с партнёром,подтягивания различным жимом,и отжимания с отягощениями-нормальный джентельменский набор в путешествии.
ну и совет,гигиена и еще раз гигиена,несмотря ни на что.мыться хоть в проруби......
да,ТАМ желтуха бродит,повнимательней.
а вообще удачи.
|
|
|
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
|
|
05.03.2013, 20:18
|
#5
|
Тяжелый вес
Регистрация: 21.06.2010
Сообщений: 6,950
RUV: 25,801
Вы сказали Спасибо: 7,928
Поблагодарили 32,112 раз(а) в 6,753 сообщениях
Несогласия: 25
Не согласились 335 раз(а) в 231 сообщениях
|
Скажу по поводу обуви:
http://sapsport.ru/shop/613/desc/stepki-adi-kee
Идеальная обувь для тренировок, если есть удары ногами. Даже если в них ногами бить по мешку 3 раза в неделю - года 3 спокойно живут. Очень легкая и крепкая кожаная обувь.
__________________
Больше не на форуме Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Очкарик за это полезное сообщение:
|
|
05.03.2013, 20:23
|
#6
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,543
RUV: 39,107
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
Очкарик, ага.....это обувь для зала,даже при обычных прогулках по бездорожжью,и тем более каменистому,она живёт пару месяцев.....
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
|
|
05.03.2013, 20:33
|
#7
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от M-a-K-c
думаю, что надо закупится аспаркамом
|
И Именно им, так как у панагина есть одна не приятная побочка от него может во сне нос закладывать. Витамины уже советовали мой выбор был бы Супрадин. Для лучшего восстановления, прежде всего нервной системы (служба - нагрузка, тренировки - нагрузка) посоветую на ночь 2 таблетки Глицина под язык. Он тормозит процессы высшего возбуждения, обладает заметной противоинсультной активностью при приёме разово 10 таблеток. В качестве адаптогена можно рекомендовать Фенотропил 100 мг, 1 р/д, 1 мес. Его разрабатывали для космонавтов, используют и сейчас.
Андрей
|
|
|
05.03.2013, 20:39
|
#8
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 860
RUV: 31,279
Вы сказали Спасибо: 2,399
Поблагодарили 5,845 раз(а) в 923 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 53 раз(а) в 30 сообщениях
|
Всем огромное спасибо!
2 M-a-K-c: по добавкам, спортпиту и всему таком - в следующей части (на днях буквально).
2 pochemuchka: попробую мячик "замутить", по вариациям на тему петель - можно ссылку?
Оффтоп
Я все покупаю свое - в гробу я видел наших снабженцев и вообще я по этому вопросу ебанутый на всю голову:
На вышеприведенном фото - все личное кроме пистолета - броня, шлем, активные "уши" - вообще все короче.
Плиты одни из лучших что есть "на рынке" - контрактные американские SAPI, плита сама по себе дежит автоматную пуля без ТУС, весит 1.8 кг, броник SPC в комплекте весит около 8 кг - 5-й класс перед/зад, второй класс - по бокам
2 Сергей Михайлов: носков полно - самых продвинутых, с серебряной нитью, которая препятствует развитию микроорганизмов (это не рекламный бред), вся одежда высокотехнологичней некуда, обувь тоже все лучшее что можно найти. Кроссовки эти честно говоря хочу просто угробить, а как угроблю супруга сразу вышлет мне "Асиксы".
2 researcher1: понял - запасусь глицином. По фенотропилу - есть в аптечке - пользовал его обе командировки в ходе РПМ - отлично помогает и ЦНС не возбуждает.
С уважением, Александр.
Последний раз редактировалось RazvedosAAA; 05.03.2013 в 21:56.
|
|
|
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо RazvedosAAA за это полезное сообщение:
|
|
| |