Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
10.07.2012, 22:24
|
#1
|
Тяжелый вес
Регистрация: 04.11.2009
Сообщений: 2,105
RUV: 2,324
Вы сказали Спасибо: 2,148
Поблагодарили 3,457 раз(а) в 1,137 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 64 раз(а) в 47 сообщениях
|
Intermittent fasting/пост с перерывами.
В англоязычном интернете в последнее время продвигают эту систему питания. Чем то похожа на "диету воина", но значительные отличия присутствуют.
Суть в том, что в течении дня какую-то часть времени (16-20 часов) вы не употребляете никакой пищи - только вода. Все калории употребляете во время 4-8 часового "окна". В какое время суток делать это окно решаете сами (как удобней).
Утверждают, что в таком питании такие плюсы:
-организм в момент перерыва в еде интенсивно выделяет гормон роста
-увеличивается инсулиновая чувствительность. То, что съедаешь после периода воздержания, лучше усваивается.
-уменьшается аппетит, жир слетает очень быстро - худеют все.
-если употреблять достаточно калорий и белка, тренироваться с железом - мясо прирастает без жира, а не как при стандартном "наборе" - на полкило мышц - два кило сала.
-много энергии, отдых для ЖКТ.
-проводились исследования на крысах - крысы, которые так "постились" жили дольше, чем те, которые жрали когда хотели.
и т.д. и т.п.
Какую критику этого метода видел:
-длительные и регулярные перерывы в еде - путь к застою желчи, желчекаменной болезни.
- тяжело "впихнуть" большое количество калорий даже в 8-часовое окно (а многие делают его еще более коротким - 6, а то и 4 часа). Ведь есть люди, которым нужно употреблять значительно больше 3000 калорий в день для результатов...
Но есть немало тех, кто живет на таком питании годами: чувствуют себя отлично и не собираются ничего менять - результат им сильно нравится.
Пишут, что 3-4 дня тебя "переломает" (будет плохо, постоянно хочешь есть) при переходе на такую систему питания, но потом организм адаптируется, появится много энергии, легкость в теле - все круто.
То,что мышцы пропадут от катаболизма считают ерундой - мышцы начинают жраться только после полутора суток голодания.
Есть у нас кто на форуме, питающийся по такой системе?
Какие у вас впечатления, результаты?
P.S. Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health вот на этом сайте много инфы по теме. Там участники начинают так питаться, сгоняют жир и растят мышцы одновременно (хотя вроде оно на словах и малореально, но фото прикладывают)
Всегда являлся сторонником 6 небольших порций пищи в течении дня (якобы ускоряет обмен веществ, пища лучше усваивается). Адепты IF подвергают сомнению "полезность" такого питания - по их словам наоборот перегружается ЖКТ и пища хуже усваивается (а человек наоборот лучше приспособлен к длительным перерывам в еде, большим порциям, частые приемы пищи - это заговор пищевой индустрии, чтоб больше тратились на хавку )
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Dimchik за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
10.07.2012, 22:44
|
#2
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
|
Ну, вообще, наиболее классический режим питания в православных монастырях - это обед (в 12) и ужин (в 17). Всё, ни завтрака ни более поздних приёмов пищи нет. В посты, при строгом уставе - только ужин. Вроде, живут, не умирают. Правда про сочетание со спортом затрудняюсь.
Ну и мусульмане, вроде, рамаданят раз в год. Впрочем, они и воды не пьют. До наступления сумерек.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
10.07.2012, 22:56
|
#3
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 04.11.2009
Сообщений: 2,105
RUV: 2,324
Вы сказали Спасибо: 2,148
Поблагодарили 3,457 раз(а) в 1,137 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 64 раз(а) в 47 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Дмитрий Скрыпник
Ну, вообще, наиболее классический режим питания в православных монастырях - это обед (в 12) и ужин (в 17). Всё, ни завтрака ни более поздних приёмов пищи нет. В посты, при строгом уставе - только ужин. Вроде, живут, не умирают. Правда про сочетание со спортом затрудняюсь.
|
Думаю, в монастырях калорий могут не добирать, при таких приемах пищи, а в пост считай и животный белок исключается, так что питание не совсем как у спортсмена на IF выходит... Впрочем на счет калорий - можно халвой и сладостями теми же наверное "догнаться".
В мусульманских странах, кстати, аварийность на улицах усиливается в рамадан. Но правда это больше относят как раз к тому, что воду никто не пьет.
|
|
|
11.07.2012, 00:29
|
#4
|
Тяжелый вес
Регистрация: 01.01.2011
Адрес: Лондон
Сообщений: 1,042
RUV: 10,447
Вы сказали Спасибо: 1,115
Поблагодарили 1,798 раз(а) в 661 сообщениях
Несогласия: 53
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
|
Шикарный метод, но из моего опыта, лучше сушиться на нем. Набор массы может быть затруднителен из-за слишком больших порций. Могу скинуть фотки моего прогресса на лингейнс. Прикрепляю. Надеюсь понятно, где до, а где после, а то меня на этом форуме уже как то обвиняли, что я хреновый практик
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо Der за это полезное сообщение:
|
|
11.07.2012, 00:38
|
#5
|
Заблокирован
Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,907
Поблагодарили 16,888 раз(а) в 8,564 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,099 сообщениях
|
Голодание в разумных пределах говорят полезно бывает и даже осень.Сейчас на без углеаодке сижу.Результаты есть ,как и пологаетса,мускулатура оформилась начала сечся.Психологически муторно конечно в б.у дни недавно приснился тазик(в котором детей купают) полный пасты с мясом и овощами.Всплакнул.
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо spa79 за это полезное сообщение:
|
|
11.07.2012, 00:48
|
#6
|
Тяжелый вес
Регистрация: 01.01.2011
Адрес: Лондон
Сообщений: 1,042
RUV: 10,447
Вы сказали Спасибо: 1,115
Поблагодарили 1,798 раз(а) в 661 сообщениях
Несогласия: 53
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
|
spa79,
Овощи на безуглеводке не повредят. 20-30 грамм углей из овощей еще никого не убивали Плюс действительно насыщает.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
11.07.2012, 00:51
|
#7
|
Тяжелый вес
Регистрация: 19.02.2010
Адрес: Луисвилл, штат Кентукки
Сообщений: 10,780
RUV: 5,960
Вы сказали Спасибо: 15,702
Поблагодарили 19,810 раз(а) в 6,480 сообщениях
Несогласия: 221
Не согласились 371 раз(а) в 261 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Tulskiy tokarev
-длительные и регулярные перерывы в еде - путь к застою желчи, желчекаменной болезни.
|
Фиг знает, если двигаться, желч может и не застаиватся, всё равно риск есть. И это большой минус. Я думаю не все хотят лет через 20 после такой диеты, ходить с каим нить холестазом, травя свою печень своей же желчью, в ожидании цирроза.
Все кто ведёт сидячий образ жизни, камни в желчном заведут точно.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо ЯЩЯЩ за это полезное сообщение:
|
|
11.07.2012, 01:17
|
#8
|
Средний вес
Регистрация: 28.02.2012
Сообщений: 294
RUV: 4,549
Вы сказали Спасибо: 92
Поблагодарили 539 раз(а) в 193 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 23 раз(а) в 14 сообщениях
|
Единственный смысл раздувания темы IF в интернете - обогащение мартина брекхана.
__________________
Оффтоп
Bantamweight: Masakazu Imanari, Dominick Cruz
Featherweight: José Aldo
Lightweight: Gilbert Melendez, B.J. Penn, Anthony Pettis
Welterweight: Pablo Popovitch, Thiago Alves, Evangelista Santos
Middleweight: Rickson Gracie, Givanildo Santana, Rousimar Palhares, Hector Lombard, Melvin Manhoef, Александр Шлеменко
Light Heavyweight: Dan Henderson
Heavyweight: Cain Velasquez
|
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие Siberian Athlete за это сообщение:
|
|
| |