Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
19.09.2015, 20:23
|
#111
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.08.2011
Адрес: South Butovo
Сообщений: 5,221
RUV: 47,709
Вы сказали Спасибо: 5,356
Поблагодарили 9,782 раз(а) в 3,541 сообщениях
Несогласия: 40
Не согласились 561 раз(а) в 410 сообщениях
|
Bokoff, может просто взвешиваться каждый день? И таким образом экспериментально подобрать, чтобы и тренировался, и кушал столько, чтобы не терять вес.
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
24.09.2015, 12:51
|
#112
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,608
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Bokoff
Кстати, на автомате выше посоветовал привычное "потребляемые калории должны быть ниже потраченных"... А тут, когда сам стал следить за рационом с помощью Lifesum, задумался. А как это?
Вот смотрите. Мне эта хрень подобрала режим - если без нагрузки сжирать не более 1800 кКал в сутки. Начинаю тренироваться, вписываю тренировки - она автоматом повышает калораж, БЖУ и т.п...
Так вот вопрос. Смотрите. Если человек, например, каждый день ходит в качалку по полтора часа, то сжигает он (если верить интернету), ну пусть будет 1200. Плюс - ходьба там пешком и прочее.
Оффтоп
У меня, если верить Lifesum, в самые два активных дня - понедельник и пятницу, сгорает где-то 2200. Но это тренировка по бжж утром, тренировка по бжж вечером, плюс силовая после вечерней по бжж (турник, брусья и т.п. в течение получаса-сорока минут)
Ок. И тогда сколько же ему съесть надо? Точнее - что такое он должен съесть, чтобы оно было по калоражу меньше сгоревшего? Если даже в порции изолята (возьмём что покруче - Dymatize) на 22 грамма белка с сопутствующими, приходится 155 кКал.
Т.е., если жрать только изолят за дикую цену, то мне на мои 86 кг нужно сожрать минимум 5 порций белка. Т.е. 755 кКал. Ну, или полкило куриных грудей.
Но это изолят и, своличь, дорогой. А в той же гречке, в 100 граммах - 340 кКал.
Я вот сегодня нормально позавтракал - творог со сметаной и столовой ложкой мёда, бутерброд с сыром, банан... И блин это уже калорий на 700 тянет. Или больше.
Так как быть людям-то?
Парни, скажите, кто в теме. Может я чего не понимаю в вопросе?
Оффтоп
По факту - если по своему опыту - тупо слежу за калоражем (и, соответственно, за рационом), ем 4-5 раз в день, после вечерних тренировок на ночь не ем, только протеин с молоком... Жрать на утро хочется дико, конечно, но набранный в отпуске вес стабильно уходит.
|
Разобрался
"Тратить меньше, чем сжирать" - это значит ещё и учитывать основной обмен веществ - т.е. сколько организм тратит чисто на своё функционирование в состоянии покоя, без учета физнагрузки.
Есть такая формула Миффлина (или Маффина )-Жеора:
Цитата:
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
|
Вот если и это учитывать, то тогда получается "тратить больше чем жрёшь". Точнее (если следить за тем, что и когда ешь) - "жрать меньше, чем тратишь".
У меня ООВ тогда выходит 1787.17 кКал. С учетом тренировок, я минимум 2500 в сутки трачу. А ем сейчас, в среднем, 2100. Так что неудивительно, что за три недели с 89 до 86 вес ушёл
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Bokoff за это полезное сообщение:
|
|
24.09.2015, 18:59
|
#113
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Bokoff, Никита, а ты не разбирался как она там калории считает? Ведь те калории, что указаны на пачках с харчами и в инете - это калории при сжигании. А организм нифига не сжигает, и процессы переваривания сами жрут прилично энергии, причем разное количество на 1г в зависимости от типа еды.
Я тоже думал заняться точным подсчётом калорий, но из-за этой неопределённости не стал. ИМХО я на глаз прикидываю нормально. Действую по общим рекомендациям, типа 1.5-2г белка на кг веса, для массонабора больше калорий из быстрых углеводов, для похудения - низкоуглеводка.
Надо было набирать - усилил питание и набрал 9кг за полтора месяца (грязной массы - и жира и мышц). Надо было похудеть - скинул за полтора месяца 7кг (преимущественно жира).
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
24.09.2015, 19:58
|
#114
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 16.04.2009
Сообщений: 16,296
RUV: 345
Вы сказали Спасибо: 42,755
Поблагодарили 24,244 раз(а) в 8,487 сообщениях
Несогласия: 931
Не согласились 603 раз(а) в 418 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Действую по общим рекомендациям, типа 1.5-2г белка на кг веса, для массонабора больше калорий из быстрых углеводов, для похудения - низкоуглеводка.
|
Быстрые - это же всякая сладкая поебень или белые булки
|
|
|
24.09.2015, 20:55
|
#115
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Artakon, ага. Быстро усваивается много калорий.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
24.09.2015, 22:35
|
#116
|
Тяжелый вес
Регистрация: 27.05.2004
Адрес: Москва
Возраст: 41
Сообщений: 2,652
RUV: 6,484
Вы сказали Спасибо: 1,797
Поблагодарили 2,713 раз(а) в 970 сообщениях
Несогласия: 49
Не согласились 105 раз(а) в 68 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Ведь те калории, что указаны на пачках с харчами и в инете - это калории при сжигании. А организм нифига не сжигает, и процессы переваривания сами жрут прилично энергии, причем разное количество на 1г в зависимости от типа еды.
Я тоже думал заняться точным подсчётом калорий, но из-за этой неопределённости не стал
|
Достаточно учитывать те калории, что на упаковках и в инете указаны.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо belav за это полезное сообщение:
|
|
24.09.2015, 23:19
|
#117
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 16.04.2009
Сообщений: 16,296
RUV: 345
Вы сказали Спасибо: 42,755
Поблагодарили 24,244 раз(а) в 8,487 сообщениях
Несогласия: 931
Не согласились 603 раз(а) в 418 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Artakon, ага. Быстро усваивается много калорий.
|
Но ведь если ты их быстро в расход не пустишь, они пойдут в запасы?
|
|
|
25.09.2015, 00:14
|
#118
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Artakon, не, нифига. Это не верно.
Если ты навернул супчика горохового густого да на копченностях, потом картошечки с курочкой, салатика оливье, и после этого ебанешь пироженное - вот тут да, тебя наверно разнесёт
Если в перерывах между приёмами пищи чай с мёдом пить - ничего особо страшного не будет. При этом суточная калорийность вырастет - её достаточно легко поднять таким образом. Не всё же время непрерывно гречку жевать. Ну и употреблял быстрые углеводы я где-то с обеда до трени и сразу после. Не ел на ночь и с утра.
Добавлено через 2 минуты
Artakon, да, кстати, упомяну Селуянова. Он на худении тёткам советует жрать конфеты Ага ага, те самые быстрые углеводы. Но редко и по чуть-чуть чтобы давить чувство голода. Так что быстрые углеводы - это просто инструмент. А как им уже будешь пользоваться - от тебя зависит.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
|
| |