Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
23.08.2017, 00:20
|
#41
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,493
RUV: 37,577
Вы сказали Спасибо: 19,230
Поблагодарили 39,987 раз(а) в 11,234 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,438 раз(а) в 811 сообщениях
|
Андрей ND, ага,начинаю понимать.
тоесть,чем сильней зад назад отклячиваешь,тем меньше нагрузка на колени и больше на тазобедренный сустав.а скамейка нужна чтоб до конца не садиться,так как пойдёт перегруз позвоночника.и это упражнения на много повторов с маленькими весами,или вообще без них.
правильно?
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
23.08.2017, 09:11
|
#42
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.11.2015
Адрес: From hell
Сообщений: 5,977
RUV: 4,778
Вы сказали Спасибо: 8,853
Поблагодарили 18,500 раз(а) в 4,540 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 309 раз(а) в 246 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Андрей ND
DCFan, Ты на фото?
|
Нет, это первое годное, что я нагуглил. Я лысый)
Добавлено через 5 минут
Цитата:
Сообщение от Андрей ND
Сергей Михайлов, Ну, если грубо, то в приседе, чем меньше выводишь колени вперед, тем меньше шанс травмы. А смысл садиться на лавку в том, что основное движение будет в тазобедренном суставе (отошел на полшага от лавки, отвел таз до касания, не расслабляя ног встал). Если всем весом сядешь на лавку, можешь не встать). Попробуй подняться со стула, держа спину прямо и напрягая пресс. Намного сложнее. А если расслабишь мышцы живота, когда держишь штангу, можно травмировать поясницу.
Фронтальные приседания более безопасны для коленей виду меньшего рабочего веса, но больше нагрузка на позвоночник.
|
Технически это очень сложно будет. Я бы все это делал как минимум в силовой раме, потому как со штангой с хорошим весом с лавки точно не встанешь. Да и даже если встанешь толку не много будет.
Есть такая мысль, хотя сам в таком ключе не думал пока. Если учесть, что вынос коленей помогает снять с них часть нагрузки, то имеет смысл делать приседания в тренажере Смита. Там еще и спину можно разгрузить, да и вообще можно придать такое положение телу, которое не возможно при свободном выполнении упражнения.
Лично я бросил приседать в смите когда вес за 150 начал уходить. Для тела требуется более естественная траектория движения, которую этот станок не позволяет держать.
Есть вот такая хорошая картинка, которая говорит при каком угле приседа какая мышца задействована максимально.
Колени будут сильнее убиваться при самых глубоких приседах, а может оно вам и не надо вовсе.
Еще момент в том, что эта картинка не учитывает индивидуальные антропометрические особенности, вынос, ширину и угол постановки ног, так что погрешность может быть большой.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Последний раз редактировалось HELL; 23.08.2017 в 09:35.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо HELL за это полезное сообщение:
|
|
24.08.2017, 20:24
|
#43
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,060
RUV: 5,712
Вы сказали Спасибо: 1,840
Поблагодарили 2,101 раз(а) в 684 сообщениях
Несогласия: 120
Не согласились 50 раз(а) в 40 сообщениях
|
Сергей Михайлов, Ну примерно. Сергей, не надо Вам приседать.
|
|
|
25.08.2017, 01:36
|
#44
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,493
RUV: 37,577
Вы сказали Спасибо: 19,230
Поблагодарили 39,987 раз(а) в 11,234 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,438 раз(а) в 811 сообщениях
|
Андрей ND, знаю.
но у меня был артроз тазобедренного сустава,с трудом вылечил.и поэтому и приседаю без веса,чтоб его проробатывать.но коленки тянут или кросс,или приседания.вот и выбираю.......
|
|
|
25.08.2017, 17:37
|
#45
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,060
RUV: 5,712
Вы сказали Спасибо: 1,840
Поблагодарили 2,101 раз(а) в 684 сообщениях
Несогласия: 120
Не согласились 50 раз(а) в 40 сообщениях
|
Сергей Михайлов, А какой у Вас вес? Если беспокоят колени, поработайте над эластичностью мышц ног. И силой мышц задней поверхности бедра.
|
|
|
25.08.2017, 17:55
|
#46
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,493
RUV: 37,577
Вы сказали Спасибо: 19,230
Поблагодарили 39,987 раз(а) в 11,234 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,438 раз(а) в 811 сообщениях
|
Андрей ND, вес 95.
колени беспокоют не после приседаний,а после кроссов.
эластичность это растяжка или массаж?
и если можно-какая связь между задней поверхностью и коленями?и как заднюю закачивать?
|
|
|
25.08.2017, 20:31
|
#47
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,060
RUV: 5,712
Вы сказали Спасибо: 1,840
Поблагодарили 2,101 раз(а) в 684 сообщениях
Несогласия: 120
Не согласились 50 раз(а) в 40 сообщениях
|
Сергей Михайлов,
Чем тяжелее человек, тем более опасна для него ударная нагрузка на колени.
Растяжка, массаж, да.
Мышцы передней поверхности бедра тянут берцовую кость вперед, задней поверхности - назад. При дисбалансе берцовая кость начинает выступать вперед, повышая нагрузку на переднюю крестообразную связку.
|
|
|
26.08.2017, 00:21
|
#48
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,493
RUV: 37,577
Вы сказали Спасибо: 19,230
Поблагодарили 39,987 раз(а) в 11,234 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,438 раз(а) в 811 сообщениях
|
Андрей ND, хорошо Андрей,это всё теория.
а вот как с практикой быть?какие упражнения есть для задней мышцы?только без тренажёров.
|
|
|
| |