Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 04.03.2010, 19:44   #1
Лёгкий вес
 
Аватар для железный человек
 

Регистрация: 04.03.2010
Адрес: ЕКБ
Возраст: 44
Сообщений: 3
RUV: 1,743
Вы сказали Спасибо: 4
Поблагодарили 3 раз(а) в 1 сообщении
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 60
жир на пузе-как бороться?

может не окажусь оригинальным.но проблема есть-прослойка на животе... пробовал не есть,качать пресс и тому подобное.может кто знает эффективный способ победить этого моего противника???
буду признателен за советы.просто раньше этой проблемы не было,но после травмы спины зарос жиром и теперь хочу это исправить.
железный человек вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо железный человек за это полезное сообщение:
Artakon (06.03.2010), artur1 (19.03.2010), Иван Сильвин (05.03.2010)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 04.03.2010, 19:57   #2
Средний вес
 
Аватар для Грендайзер
 

Регистрация: 26.04.2008
Адрес: Moscow
Возраст: 35
Сообщений: 279
RUV: 3,437
Вы сказали Спасибо: 722
Поблагодарили 198 раз(а) в 86 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 258
Извини, не буду оригинален: питание и спорт. 4 часовые силовые тренировки, направленные на сжигание жира (3-4 подхода на 12-20 повторений с минутными перерывами) + кардио 40-60 мин после такой треньки. Если есть возможность, можешь давать кардио нагрузку и в другие дни. И питание - это основа. Углеводы (рис идеально) перед тренировкой, а после белок (грудки, рыба) + клетчатка (огурцы, капуста, салат). Это банальная иллюстрация, любой специалист тебе все это подробнее распишет, но чудес не бывает - это главное. Только работа, только труд, что в данном случае подразумевает занятия спортом и правильное питание...

Отписался потому, что сам в данный момент этим занимаюсь и результатами более чем доволен: - 15 кг.
__________________
Ало, это прачичная?
-Херачичная - это министерство культуры!
Грендайзер вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Грендайзер за это полезное сообщение:
Pifon (18.03.2010), Serge Klokov (04.03.2010), Берс (16.12.2012)
Старый 04.03.2010, 20:09   #3
Тяжелый вес
 
Аватар для Serge Klokov
 

Регистрация: 18.11.2009
Сообщений: 2,183
RUV: 17,136
Вы сказали Спасибо: 2,498
Поблагодарили 2,924 раз(а) в 1,177 сообщениях
Несогласия: 189
Не согласились 254 раз(а) в 148 сообщениях
Рейтинг мнений: 1510
Ответ уже дали.
1. Комбинация силовая тренировка + кардио (например 60 мин железки + 20-30 мин беготня) самая лучшая вещь для потери жира и набора мышц.
2. Кушать правильно - уменьшить сахар/жир в обычные приёмы пищи, после тренировки можно есть чуть больше сахаров (фрукты).
3. Избирательно удалить жир только на поясе может только операция липосакция. Все остальные методы влияют на всё тело.
4. Специальные лекарства и пищевые добавки то же могут помочь.

P.S. 3 и 4 я не считаю лучшими для здоровья вариантами.

Прикладываю диаграмку о сравнение потери веса для бега vs силовые+бег. Бег слабо уменьшает вес, причём сжигает мышцы, тогда как силовая+бег сжигает вес в 2-3 раза лучше и добавляет мышцы. Мышцы на графике отмечены жёлтым цветом.
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: CardoWeights.jpg
Просмотров: 1867
Размер:	82.6 Кб
ID:	5073  
Serge Klokov вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 17 пользователя(ей) сказали Спасибо Serge Klokov за это полезное сообщение:
Arslan bay (18.03.2010), bloodwolf (21.12.2012), Bokoff (05.03.2010), Egor_Golubev (05.03.2010), KRIGSSVIN (05.03.2010), NAFL (21.02.2013), Omax (07.03.2010), Qwervale (09.03.2010), ravenhorde (04.03.2010), vk (04.03.2010), woozy (04.03.2010), Берс (16.12.2012), Грендайзер (04.03.2010), Джунгар (12.03.2010), ДИван (06.03.2010), Северянин (24.03.2010)
Старый 04.03.2010, 20:11   #4
Супертяжёлый вес
 
Аватар для madseed
 

Регистрация: 15.11.2009
Адрес: Мой номер легко узнать. Половина Вали его знает. Видео-онлайн возможно, но только по вашему желанию.
Возраст: 14
Сообщений: 19,438
RUV: 3,046
Вы сказали Спасибо: 29,079
Поблагодарили 24,212 раз(а) в 8,402 сообщениях
Несогласия: 299
Не согласились 3,400 раз(а) в 2,028 сообщениях
Рейтинг мнений: 9565
Правильное питание,упражнения на пресс и больше секса!
__________________
Спойлер для У меня нет параноидальной шизофрении!:

Цитата:
Уже сегодняшним днем понимаю что играть в догонялки и прятки с организацией из трех букв вещь абсолютно бесполезная. Когда они меня спалили - еще со школы (маловероятно), допизделся в интернете (вполне реально), ну а уж когда я начал показывать результаты по работе они просто не могли не знать обо мне. Но это особо и не важно. Надеюсь что каждый получит то что он заслуживает)
madseed вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 04.03.2010, 20:12   #5
Заблокирован
 
Аватар для czar2
 

Регистрация: 26.02.2006
Сообщений: 2,720
RUV: 11,120
Вы сказали Спасибо: 1,339
Поблагодарили 3,870 раз(а) в 1,120 сообщениях
Несогласия: 142
Не согласились 98 раз(а) в 62 сообщениях
Рейтинг мнений: 1981
Бегать дофига и не есть жирное
czar2 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.03.2010, 20:22   #6
Тяжелый вес
 
Аватар для Serge Klokov
 

Регистрация: 18.11.2009
Сообщений: 2,183
RUV: 17,136
Вы сказали Спасибо: 2,498
Поблагодарили 2,924 раз(а) в 1,177 сообщениях
Несогласия: 189
Не согласились 254 раз(а) в 148 сообщениях
Рейтинг мнений: 1510
Цитата:
Сообщение от czar2 Посмотреть сообщение
Бегать дофига и не есть жирное
Только что написал, что про бегать это миф - вес конечно падает, но слабо. Надо силовая + кардио.
По поводу жирной еды то же правда, но ещё больше надо обратить внимание на углеводы в плане их уменьшения. Ещё в СНГ любят во все печёные изделия редкую гадость - маргарин. Маргарин есть нельзя. Вообще ни кому и никогда это яд. Понимаю, что это сложно, т.к. он везде.
Кушать надо 5 раз в день небольшими сбалансированными порциями. Если есть 1 - 3 раза в день, то организм пытается накопить еду в виде жира.


Добавлено через 3 минуты


Цитата:
Сообщение от madseed Посмотреть сообщение
Правильное питание,упражнения на пресс и больше секса!
Короче так, тарань всё что движится (но не забывай о предохранении). Рекомендую вы%бать всех сотрудниц на работе и соседок по месту жительства. Режим: утром одна, в обед от%ос с другой и вечером с третьей. В условиях нехватки женщин (горы, армия).. рекомендую иб%ть.. ладно, не буду.

Упражнения на пресс кстати не убирают жир с живота. Это миф. Они сделают пресс крепче, больше, но жир не уберут.

Последний раз редактировалось Serge Klokov; 04.03.2010 в 20:42.
Serge Klokov вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Serge Klokov за это полезное сообщение:
Arslan bay (18.03.2010), dzwalker (07.12.2012), Hobotoff (07.12.2012), Pifon (18.03.2010), Skolzkiy (23.03.2010)
Этот пользователь выразил свое несогласие Serge Klokov за это сообщение:
ubijtsa-travy (09.12.2012)
Старый 04.03.2010, 20:33   #7
Средний вес
 
Аватар для ravenhorde
 

Регистрация: 20.11.2008
Адрес: Ярославль
Сообщений: 424
RUV: 61
Вы сказали Спасибо: 7,063
Поблагодарили 512 раз(а) в 177 сообщениях
Несогласия: 82
Не согласились 21 раз(а) в 15 сообщениях
Рейтинг мнений: 1202
1. 2-3 силовые тренировки в неделю (3-4 базовых упражнений за тренировку, много не надо, на упражнение 4-6 подходов по 6-10 повторений). Можно добавить парочку тренировок с аэробной нагрузкой, только лучше не бег, а тренировки по ударке (бокс, кибоксинг).
2. Много белков, мало углеводов.
3. Углеводы есть в первой половине дня, а вечером лучше белковую пищу.
4. Хавать маленькими порциями раза 4-5 в день.

Я по такой схеме 5 кг сбросил примерно за 2 месяца, причем именно жира, силовые показатели даже немного прибавились.
ravenhorde вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо ravenhorde за это полезное сообщение:
NAFL (21.02.2013)
Старый 04.03.2010, 20:48   #8
Тяжелый вес
 
Аватар для zubr
 

Регистрация: 09.12.2008
Сообщений: 6,899
RUV: 54,494
Вы сказали Спасибо: 579
Поблагодарили 12,240 раз(а) в 4,383 сообщениях
Несогласия: 483
Не согласились 626 раз(а) в 390 сообщениях
Рейтинг мнений: 4648
Бери пример с Роя Нельсона и не борись с ним с ним в брюхе вся сила
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
zubr вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо zubr за это полезное сообщение:
Alterzerot (09.03.2013), elver (04.03.2010), Skolzkiy (23.03.2010)

Старый 04.03.2010, 21:35   #9
Тяжелый вес
 
Аватар для kzn3
 

Регистрация: 07.11.2009
Сообщений: 2,315
RUV: 119,060
Вы сказали Спасибо: 9,624
Поблагодарили 2,605 раз(а) в 1,036 сообщениях
Несогласия: 1,727
Не согласились 71 раз(а) в 50 сообщениях
Рейтинг мнений: 7656
Ищу такой же помощи,как у автора.
Из-за травмы спины и плеча, набрал за месяц 9 кг, живот вырос,щёки подросли)
Что с травмой Спины можно делать для сброса?
С уважением...
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Пройдёт время... придёт моё время...

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Человек создан не для того, чтобы терпеть поражения. Его можно уничтожить, но нельзя победить

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
kzn3 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 04.03.2010, 21:57   #10
Тяжелый вес
 
Аватар для Dimchik
 

Регистрация: 04.11.2009
Сообщений: 2,105
RUV: 2,324
Вы сказали Спасибо: 2,148
Поблагодарили 3,457 раз(а) в 1,137 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 64 раз(а) в 47 сообщениях
Рейтинг мнений: 2505
Ничего нового изобретать не надо - похудение это прежде всего диета. Есть почаще, не наедаться, побольше белка к вечеру, поменьше углеводов. Из углеводов лучше есть медленные (каши, макароны, картошка), а не быстрые (сладкое). Собственно, всякие сладкие вещи желательно употреблять только до-во время-сразу после тренировки и не в огромных количествах - а то на сгонке вообще заниматься тяжко будет

Смотреть в зеркало почаще: даже если вес стоит на месте, но "пузо" стало посуше - значит процесс идет.
Dimchik вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Dimchik за это полезное сообщение:
alabaychic (04.03.2010), Arslan bay (18.03.2010), bloodwolf (21.12.2012), Egor_Golubev (05.03.2010), Serge Klokov (04.03.2010), ДИван (07.03.2010)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Лишний вес, как бороться Сергей Михайлов Проблемы и психология реального боя 42 19.04.2018 08:04
Боксировать или Бороться DareDevil Не о боях 24 12.04.2012 18:07
Во, мужики, как нужно бороться :-) boris Не о боях 2 15.03.2006 17:50


Часовой пояс GMT +3, время: 21:08.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot