может не окажусь оригинальным.но проблема есть-прослойка на животе... пробовал не есть,качать пресс и тому подобное.может кто знает эффективный способ победить этого моего противника???
буду признателен за советы.просто раньше этой проблемы не было,но после травмы спины зарос жиром и теперь хочу это исправить.
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо железный человек за это полезное сообщение:
Извини, не буду оригинален: питание и спорт. 4 часовые силовые тренировки, направленные на сжигание жира (3-4 подхода на 12-20 повторений с минутными перерывами) + кардио 40-60 мин после такой треньки. Если есть возможность, можешь давать кардио нагрузку и в другие дни. И питание - это основа. Углеводы (рис идеально) перед тренировкой, а после белок (грудки, рыба) + клетчатка (огурцы, капуста, салат). Это банальная иллюстрация, любой специалист тебе все это подробнее распишет, но чудес не бывает - это главное. Только работа, только труд, что в данном случае подразумевает занятия спортом и правильное питание...
Отписался потому, что сам в данный момент этим занимаюсь и результатами более чем доволен: - 15 кг.
__________________
Ало, это прачичная?
-Херачичная - это министерство культуры!
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Грендайзер за это полезное сообщение:
Ответ уже дали.
1. Комбинация силовая тренировка + кардио (например 60 мин железки + 20-30 мин беготня) самая лучшая вещь для потери жира и набора мышц.
2. Кушать правильно - уменьшить сахар/жир в обычные приёмы пищи, после тренировки можно есть чуть больше сахаров (фрукты).
3. Избирательно удалить жир только на поясе может только операция липосакция. Все остальные методы влияют на всё тело.
4. Специальные лекарства и пищевые добавки то же могут помочь.
P.S. 3 и 4 я не считаю лучшими для здоровья вариантами.
Прикладываю диаграмку о сравнение потери веса для бега vs силовые+бег. Бег слабо уменьшает вес, причём сжигает мышцы, тогда как силовая+бег сжигает вес в 2-3 раза лучше и добавляет мышцы. Мышцы на графике отмечены жёлтым цветом.
Эти 17 пользователя(ей) сказали Спасибо Serge Klokov за это полезное сообщение:
Уже сегодняшним днем понимаю что играть в догонялки и прятки с организацией из трех букв вещь абсолютно бесполезная. Когда они меня спалили - еще со школы (маловероятно), допизделся в интернете (вполне реально), ну а уж когда я начал показывать результаты по работе они просто не могли не знать обо мне. Но это особо и не важно. Надеюсь что каждый получит то что он заслуживает)
Только что написал, что про бегать это миф - вес конечно падает, но слабо. Надо силовая + кардио.
По поводу жирной еды то же правда, но ещё больше надо обратить внимание на углеводы в плане их уменьшения. Ещё в СНГ любят во все печёные изделия редкую гадость - маргарин. Маргарин есть нельзя. Вообще ни кому и никогда это яд. Понимаю, что это сложно, т.к. он везде.
Кушать надо 5 раз в день небольшими сбалансированными порциями. Если есть 1 - 3 раза в день, то организм пытается накопить еду в виде жира.
Добавлено через 3 минуты
Цитата:
Сообщение от madseed
Правильное питание,упражнения на пресс и больше секса!
Короче так, тарань всё что движится (но не забывай о предохранении). Рекомендую вы%бать всех сотрудниц на работе и соседок по месту жительства. Режим: утром одна, в обед от%ос с другой и вечером с третьей. В условиях нехватки женщин (горы, армия).. рекомендую иб%ть.. ладно, не буду.
Упражнения на пресс кстати не убирают жир с живота. Это миф. Они сделают пресс крепче, больше, но жир не уберут.
Последний раз редактировалось Serge Klokov; 04.03.2010 в 20:42.
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Serge Klokov за это полезное сообщение:
1. 2-3 силовые тренировки в неделю (3-4 базовых упражнений за тренировку, много не надо, на упражнение 4-6 подходов по 6-10 повторений). Можно добавить парочку тренировок с аэробной нагрузкой, только лучше не бег, а тренировки по ударке (бокс, кибоксинг).
2. Много белков, мало углеводов.
3. Углеводы есть в первой половине дня, а вечером лучше белковую пищу.
4. Хавать маленькими порциями раза 4-5 в день.
Я по такой схеме 5 кг сбросил примерно за 2 месяца, причем именно жира, силовые показатели даже немного прибавились.
Этот пользователь сказал Спасибо ravenhorde за это полезное сообщение: