Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
08.11.2019, 08:26
|
#81
|
Тяжелый вес
Регистрация: 28.01.2010
Возраст: 38
Сообщений: 3,550
RUV: 143,383
Вы сказали Спасибо: 21,475
Поблагодарили 10,475 раз(а) в 2,756 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 60 раз(а) в 35 сообщениях
|
Я считаю, если заниматься альпинизмом, то серьезно. Все тренировки сделать направленными только на него, снаряга, опять же. А так, для души- столько красивых туристских маршрутов на Земле, у меня на годы вперед мечты расписаны.)
Добавлено через 3 минуты
Цитата:
Сообщение от Технарь
Virus
Завязывай. Я уж 10 лет, как завязал.
Есть знакомый, занимается горным туризмом, потом одно время ходил с альпинистами в серьёзные горы, пока их... никого в живых не осталось. Показывает мне группу на фото из 7 человек, и он среди них, и говорит: вот эта девочка, Света, первой пять лет назад погибла, а вот эта - три года... А инструктор, Вадик, в позапрошлом гробанулся. А вот эта, Ира - в прошлом году. Последняя. Всё, никого...
Говорю: - А ты как же?
- А я вовремя обратно на горный туризм перешел.
|
Ты знаешь, сейчас грань между альпинизмом и горным туризмом так тонка, вон на Риске отчёт о походе 6 к.с. с восхождениями на Хан-Тенгри и Победы, вроде. Ребята- просто монстры.
Но фоточки зачетные, конечно.
https://www.risk.ru/blog/217098
И да, тоже есть друг, у которого есть друг, который жестко переломался, по больницам много лет. Первый завязал после этого.
Добавлено через 19 минут
Цитата:
Сообщение от Virus
какой-нибудь Путь святого Якова
|
У меня девочка знакомая, с которой мы в Киргизию в этом году ходили, одна прошла всю Ликийских тропу, а это км 500. Тоже кайф- море, гранаты, турки в деревушках очень гостеприимные, кормили, поили, не приставали (знаю я вас, гусаров). Надо туда в октябре как-нибудь, устроить себе хоть один теплый поход с купанием в море.))
Последний раз редактировалось yakudza07; 08.11.2019 в 13:25.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо yakudza07 за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
16.10.2020, 00:01
|
#82
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 06.10.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 14,035
RUV: 104,609
Вы сказали Спасибо: 45,455
Поблагодарили 26,132 раз(а) в 8,683 сообщениях
Несогласия: 424
Не согласились 419 раз(а) в 328 сообщениях
|
Сходил в спортивную клинику, посчитали мне аэробный порог, анаэробный порог, пульсовые зоны. Ну по факту оказалось, что особо мне это и не надо было. Я так и тренировался 140-150 на пульсе. Они мне рекомендовали 130-160.
В общем для гор нужны низкоинтенсивные длительные аэробные тренировки больше 80% времени. Это нужно и для кардиотренировок, и для развития медленных волокон, использующих аэробный метаболизм и промежуточных волокон. Также нужны специфические силовые упражнения на ноги, выседы, зашагивания на тумбу, приседания. Нужно качать малые и средние ягодичные мышцы. Квадрицепс нужен для спуска, икроножные само собой. Еще неплохо периодически все делать на неустойчивой платформе. Еще мышцы кора надо укреплять и подтягиваться.
Где на этотнайти время, если еще хочется и на бокс походить. В принципе хочу сейчас добавить две аэробные тренировки в неделю к боксу, 1 треня скалодром. Ну и легкие подготовительные силовые на ноги в свободное время. Месяца через два попробую заново протестироваться, посмотрю, насколько выросли результаты.
__________________
Цитата:
Один мальчик хотел всю жизнь слушать веселенький хаус, плавать в
бассейне с водой лазурного цвета, пить мартини и обнимать стройных,
загорелых девушек в бикини. Так у него и повелось…
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Virus за это полезное сообщение:
|
|
16.10.2020, 12:57
|
#83
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 30.07.2009
Возраст: 38
Сообщений: 15,867
RUV: 89,817
Вы сказали Спасибо: 39,148
Поблагодарили 22,760 раз(а) в 7,831 сообщениях
Несогласия: 1,004
Не согласились 615 раз(а) в 425 сообщениях
|
Надо все эти выпады и зашивания с утяжелением делать. В идеале,возьми себе сэндбэг и с ним выполняй. Выпады опять же.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Caligula_rus за это полезное сообщение:
|
|
16.10.2020, 13:45
|
#84
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 06.10.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 14,035
RUV: 104,609
Вы сказали Спасибо: 45,455
Поблагодарили 26,132 раз(а) в 8,683 сообщениях
Несогласия: 424
Не согласились 419 раз(а) в 328 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Caligula_rus
Надо все эти выпады и зашивания с утяжелением делать. В идеале,возьми себе сэндбэг и с ним выполняй. Выпады опять же.
|
Как я понял, в этих упражнениях очень важна техника. Если колено неустойчиво будет, то включаются совсем другие мышцы. Поэтому сначала рекомендуют отточить идеальную технику и только потом переходить к утяжелителям. А так да, разумеется придется добавлять вес.
Кстати, пишут, что боль в коленях может быть связана как раз с тем, что не развиты средняя и малая ягодичные мышцы, их функция ложится на другие и нагрузка на коленный сустав становится ассиметричной.
Тоже самое при длительном спуске, плохо подготовленный квадрицепс вышестоящий ноги утомляется и перестает амортизировать постановку нижней, поэтому многократно возрастает ударная нагрузка на коленный сустав нижестоящей.
__________________
Цитата:
Один мальчик хотел всю жизнь слушать веселенький хаус, плавать в
бассейне с водой лазурного цвета, пить мартини и обнимать стройных,
загорелых девушек в бикини. Так у него и повелось…
|
|
|
|
16.06.2023, 23:57
|
#85
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 06.10.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 14,035
RUV: 104,609
Вы сказали Спасибо: 45,455
Поблагодарили 26,132 раз(а) в 8,683 сообщениях
Несогласия: 424
Не согласились 419 раз(а) в 328 сообщениях
|
Замаячил Демавенд на горизонте. В последнее время тренил только кроссфит. Решил добавить степпер-лестницу. Но посидев в Битце передумал на ролики перейти. Купил ролики. Пришлось рублем ударить, потому что вес требует алюминивую раму. Ну кароч покатал час, норм, завтра, послезавтра еще покатаю и 15-20 км в качестве аэробной треньки.
__________________
Цитата:
Один мальчик хотел всю жизнь слушать веселенький хаус, плавать в
бассейне с водой лазурного цвета, пить мартини и обнимать стройных,
загорелых девушек в бикини. Так у него и повелось…
|
|
|
|
23.06.2023, 21:15
|
#86
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 06.10.2012
Адрес: Москва
Сообщений: 14,035
RUV: 104,609
Вы сказали Спасибо: 45,455
Поблагодарили 26,132 раз(а) в 8,683 сообщениях
Несогласия: 424
Не согласились 419 раз(а) в 328 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Virus
Замаячил Демавенд на горизонте. В последнее время тренил только кроссфит. Решил добавить степпер-лестницу. Но посидев в Битце передумал на ролики перейти. Купил ролики. Пришлось рублем ударить, потому что вес требует алюминивую раму. Ну кароч покатал час, норм, завтра, послезавтра еще покатаю и 15-20 км в качестве аэробной треньки.
|
Но я же блять читал статьи о выборе роликов, где четко говорилось, что начинающему нужны ролики категории фитнесс. Как так-то? Почему в ютубе вмиг все переобулись))). Новичку нужны сразу пластиковые боты для фрискейта. И я это подтверждаю. Реально ноги в мягких ботах стремятся иксом завалиться, а по хуевенькому асфальту каждая неровность в мозг отдает.
Тем не менее гоняю по-тихоньку. Прикольная тема. Хотя сейчас я смотрю это ретро какое-то. В основном все на электросамокатах.
__________________
Цитата:
Один мальчик хотел всю жизнь слушать веселенький хаус, плавать в
бассейне с водой лазурного цвета, пить мартини и обнимать стройных,
загорелых девушек в бикини. Так у него и повелось…
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Virus за это полезное сообщение:
|
|
24.06.2023, 08:03
|
#87
|
Тяжелый вес
Регистрация: 08.04.2009
Адрес: Прага
Сообщений: 3,240
RUV: 22,111
Вы сказали Спасибо: 10,206
Поблагодарили 5,720 раз(а) в 2,007 сообщениях
Несогласия: 283
Не согласились 179 раз(а) в 124 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Virus
Сходил в спортивную клинику, посчитали мне аэробный порог, анаэробный порог, пульсовые зоны. Ну по факту оказалось, что особо мне это и не надо было. Я так и тренировался 140-150 на пульсе. Они мне рекомендовали 130-160.
В общем для гор нужны низкоинтенсивные длительные аэробные тренировки больше 80% времени. Это нужно и для кардиотренировок, и для развития медленных волокон, использующих аэробный метаболизм и промежуточных волокон. Также нужны специфические силовые упражнения на ноги, выседы, зашагивания на тумбу, приседания. Нужно качать малые и средние ягодичные мышцы. Квадрицепс нужен для спуска, икроножные само собой. Еще неплохо периодически все делать на неустойчивой платформе. Еще мышцы кора надо укреплять и подтягиваться.
Где на этотнайти время, если еще хочется и на бокс походить. В принципе хочу сейчас добавить две аэробные тренировки в неделю к боксу, 1 треня скалодром. Ну и легкие подготовительные силовые на ноги в свободное время. Месяца через два попробую заново протестироваться, посмотрю, насколько выросли результаты.
|
В прошлом году бродил по Кавказу дней 10, в хорошей форме был, но охуел полностью. Перевалы, 30 кг рюкзак отдичное сочетание, чтобы заебаться сразу. Вообще считаю себя выносливым. Но первые дня 3 я задавал себе вопрос-какого хрена я здесь забыл. Мне кажется, здесь опыт и только, все кроссфиты нерабочая шляпа совершенно. Через месяц опять пойду, все ж таки такие впечатления не получить больше нигде несмотря на тяжесть мероприятия.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо HANSOKU за это полезное сообщение:
|
|
24.06.2023, 21:00
|
#88
|
Средний вес
Регистрация: 20.04.2013
Адрес: Сестрорецк
Сообщений: 853
RUV: 5,291
Вы сказали Спасибо: 1,997
Поблагодарили 1,226 раз(а) в 483 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 7 раз(а) в 5 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от HANSOKU
В прошлом году бродил по Кавказу дней 10.
|
10 дней прямо в горах ночевали? Или там по маршруту гостиницы/харчевни были?
__________________
Errare humanum est
|
|
|
| |