Для меня долгий бег трусцой это для удовольствия и/или отдыха.
Никакой практической пользы для себя от него не вижу. Тем более что после двух-трех км начинает очень сильно болеть колено.
Для тренировки же с практичексим результатом использую спринты и забеги на холм.
В целом проблема, как уже заметили выше, в том, что люди не учатся бегать правильно. Всем кажется что уже умеют, и потому бегают мало того, что неэффективно, так еще и травмоопасно.
Вот отличное видео с пояснением КАК нужно бежать, чтобы самому себя не калечить.