Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика > Проблемы и психология реального боя



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 21.08.2017, 13:42   #31
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,631
RUV: 2,011
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,351 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8549
DCFan, именно для роста бицухи,чтоб как у Шфарцнегера.......

и подскажите упражнения для грудных мышц,чтоб они более сухими были что ли,а не как сиськи.я слышал есть какие то упражнения с гантелями.но не жим,а толи разводка,то ли ещё что то,...


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 21.08.2017, 14:04   #32
Тяжелый вес
 
Аватар для DCFan
 

Регистрация: 12.11.2015
Адрес: From hell
Сообщений: 5,573
RUV: 736
Вы сказали Спасибо: 8,366
Поблагодарили 16,909 раз(а) в 4,117 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 277 раз(а) в 224 сообщениях
Рейтинг мнений: 3825
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
DCFan, именно для роста бицухи,чтоб как у Шфарцнегера.......
Чтоб было как у Шварца, нужна генетика Шварца.
А для роста да, все логично с точки зрения биологии. Подтягивания обратным хватом лучше задействуют самый большой, а следовательно самый сильный пучок двуглавой мышцы. Его вырастить проще. Хотя на счет эффективности подтягиваний по отношению к штанге я бы поспорил.
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
и подскажите упражнения для грудных мышц,чтоб они более сухими были что ли,а не как сиськи.я слышал есть какие то упражнения с гантелями.но не жим,а толи разводка,то ли ещё что то,...
Сведение рук лежа либо сведение рук в блочном тренажере. Он для просушки будет более предпочтителен, чем гантели. Пойдет и сидячий вариант и стоя, если есть соответствующее оборудование.
__________________
Get over here!
Оффтоп
Оффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
DCFan вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 21.08.2017, 14:27   #33
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,631
RUV: 2,011
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,351 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8549
DCFan, не......
опиши как с гантелями делать,если можно количество подходов и тд.

увы,блочного нету.подумываю приобрести силовую станцию,но пока не нашёл на халяву.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 21.08.2017, 15:26   #34
Тяжелый вес
 
Аватар для DCFan
 

Регистрация: 12.11.2015
Адрес: From hell
Сообщений: 5,573
RUV: 736
Вы сказали Спасибо: 8,366
Поблагодарили 16,909 раз(а) в 4,117 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 277 раз(а) в 224 сообщениях
Рейтинг мнений: 3825
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
DCFan, не......
опиши как с гантелями делать,если можно количество подходов и тд.
Я делаю сплитсетом с жимом лежа с небольшими весами. 4х15(жим)+4х20(сведение) с хорошим запасом.
Кто-то делает отдельными сетами то и другое. Тогда веса естественно вырастут.
К сожалению у меня нет возможности вставить видео, потому скину фото начальной фазы упражнения:

Далее нужно свети руки до касания гантелей параллельно друг другу.
Вот еще фото:
Оффтоп
В зависимости от угла наклона скамьи можно смещать акценты на различные части грудных мышц.

Вообще подобные сведения для рельефа не очень подходят, но за неимением другого, довольствуемся хотя бы этим, заменяя силовые варианты на высокоповторные.

Самый большой недостаток гантелей в том, что чем больше сводим руки, тем легче становится. С блоками такой проблемы нет.
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
увы,блочного нету.подумываю приобрести силовую станцию,но пока не нашёл на халяву.
Кстати если есть грамотный сварщик в друзьях, то сделать нормальный блочный тренажер весьма простая задача. Нужно просто вместе с ним зайти с рулеткой и листочком бумаги в спортивный магазин, а потом купить все нужное. Цена материала будет не очень большой, а все расходники (ролики, троса и рукоятки/канаты) продаются там же отдельно. Наборные грузы тоже достать не сложно. Во многих школах сперва напокупают, а потом распродают за бесценок.


Добавлено через 16 минут


Если честно, то я вообще против советов о количестве повторов, подходов, весе снарядов и типе упражнения. Потому как почти все, кроме базы сугубо индивидуально и требует такого же подхода в зависимости от поставленной задачи. Схожа только техническая сторона, она кстати самая важная, чтобы не получать травмы.
__________________
Get over here!
Оффтоп
Оффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
DCFan вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо DCFan за это полезное сообщение:
Старый 21.08.2017, 18:06   #35
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,631
RUV: 2,011
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,351 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8549
DCFan, попробую сегодня разводку эту.
у меня как раз гантели по 5 кг есть.что то мне подсказывает,для начала в самый раз.......

кто нибуть подскажите приседания,на которых идёт более слабая нагрузка на колени.
если они в природе существуют........
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 22.08.2017, 20:23   #36
Тяжелый вес
 
Аватар для Андрей ND
 

Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,106
RUV: 4,447
Вы сказали Спасибо: 1,815
Поблагодарили 1,989 раз(а) в 669 сообщениях
Несогласия: 119
Не согласились 55 раз(а) в 41 сообщениях
Рейтинг мнений: 1068
Сергей Михайлов, Про тренажер вспомнилось, купите гребной. Самый лучший выбор.


Добавлено через 1 минуту


Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
DCFan,
кто нибуть подскажите приседания,на которых идёт более слабая нагрузка на колени.
если они в природе существуют........
Обычные приседания со штангой на плечах. Можно на лавку делать.


Добавлено через 31 секунду


DCFan, Ты на фото?
Андрей ND вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 22.08.2017, 20:40   #37
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,631
RUV: 2,011
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,351 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8549
Андрей ND, говорят на гребном,просто охренительная нагрузка на позвоночник идёт.а вообще,мне очень нравиться на сведение рук и на тягу сверху,вроде подтягиваний.

и что за секретные приседания на лавку?первый раз слышу........
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 22.08.2017, 20:58   #38
Тяжелый вес
 
Аватар для Андрей ND
 

Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,106
RUV: 4,447
Вы сказали Спасибо: 1,815
Поблагодарили 1,989 раз(а) в 669 сообщениях
Несогласия: 119
Не согласились 55 раз(а) в 41 сообщениях
Рейтинг мнений: 1068
Ну приседаешь до касания ягодицами лавки, но на лавку не садишься.


Добавлено через 4 минуты


Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
Андрей ND, говорят на гребном,просто охренительная нагрузка на позвоночник идёт
На поясницу, если с энтузиазмом переборщить, наверное. В качестве кардиотренажера - самый смак, нагружает все мышцы задней цепи.
Андрей ND вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 22.08.2017, 21:06   #39
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,631
RUV: 2,011
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,351 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8549
Андрей ND, слушай,ну что я тащу из тебя слова,как из пойманого диверса?

ну коснулся я жопой лавки и что?в чём тут смысл то?какая связь с коленками?и почему именно коснуться а не садиться?
чего то я запутался......

насщёт кардио.
у меня эта штука есть,типа лыж.там и ноги и руки,вполне хватает.даже дорожка беговая есть.......всё,мне на медитацию пора.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 22.08.2017, 23:38   #40
Тяжелый вес
 
Аватар для Андрей ND
 

Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,106
RUV: 4,447
Вы сказали Спасибо: 1,815
Поблагодарили 1,989 раз(а) в 669 сообщениях
Несогласия: 119
Не согласились 55 раз(а) в 41 сообщениях
Рейтинг мнений: 1068
Сергей Михайлов, Ну, если грубо, то в приседе, чем меньше выводишь колени вперед, тем меньше шанс травмы. А смысл садиться на лавку в том, что основное движение будет в тазобедренном суставе (отошел на полшага от лавки, отвел таз до касания, не расслабляя ног встал). Если всем весом сядешь на лавку, можешь не встать). Попробуй подняться со стула, держа спину прямо и напрягая пресс. Намного сложнее. А если расслабишь мышцы живота, когда держишь штангу, можно травмировать поясницу.
Фронтальные приседания более безопасны для коленей виду меньшего рабочего веса, но больше нагрузка на позвоночник.
Андрей ND вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Андрей ND за это полезное сообщение:
loky (23.08.2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 22:18.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot