Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 19.04.2013, 10:59   #1
Лёгкий вес
 
Аватар для Vodolaz
 

Регистрация: 15.07.2012
Адрес: Киев
Сообщений: 16
RUV: 8,012
Вы сказали Спасибо: 1
Поблагодарили 42 раз(а) в 7 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 172
Вопрос Бег по утрам. Полезно/вредно?

Раньше всегда бегал вечером, в свое удовольствие и много.

3 раза в неделю тренировка на 20.30 и 3 раза в неделю я бегал по 5..10 км часов в 18..19. В воскресенье отдыхал.

Сейчас же тренироваться получается один, максимум два раза в неделю. А иногда и вообще не получается. Т.к. нету вечером время.
Начал бегать по утрам. Тяжелее всего проснуться. и заставить себя встать с постели, т.к. я сова.
Физически я могу бежать много и долго. Пульс 55.
Но назрел вопрос: Не вредно ли бегать утром? В частности для сердца, сосудов, нервной системы и т.д.


Мнения в интернете разделились, но как мне показалось самым объективным вот это:

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.

2. Как правильно бегать по утрам?

Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.

Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки.

3. окончание утренней пробежки

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.

Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».


Жду ваших мнений/рекомендаций.
Vodolaz вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 11 пользователя(ей) сказали Спасибо Vodolaz за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013), HANSOKU (19.04.2013), MadHulk (04.07.2013), madseed (20.04.2013), MMAManiac (25.08.2016), starik45 (19.04.2013), Unfeeling (10.05.2013), Vidock (03.07.2013), Zibroyd (19.04.2013), Сергей Михайлов (22.04.2013)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 19.04.2013, 11:14   #2
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
Рейтинг мнений: 2055
Цитата:
Сообщение от Vodolaz Посмотреть сообщение
Жду ваших мнений/рекомендаций.
Да вроде всё здраво... Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 19:25   #3
Тяжелый вес
 
Аватар для ldv4
 

Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 138,594
Вы сказали Спасибо: 5,975
Поблагодарили 5,212 раз(а) в 1,623 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
Рейтинг мнений: 4736
Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
Обоснуйте, пожалуйста.
__________________
©наши предки-обезьяны предпочитают кусаться, а если и дерутся, то на манер каратистов наносят противнику пинки мощными нижними конечностями. Верхние конечности у обезьян слабее и применяются только для захватов соперника. Это умение позже перекочевало к людям и породило многочисленные разновидности борьбы.©
ldv4 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), NAFL (19.04.2013), starik45 (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 20:14   #4
Тяжелый вес
 
Аватар для NAFL
 

Регистрация: 02.11.2012
Сообщений: 1,589
RUV: 5,183
Вы сказали Спасибо: 5,174
Поблагодарили 2,398 раз(а) в 976 сообщениях
Несогласия: 18
Не согласились 23 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 1281
Цитата:
Сообщение от Vodolaz Посмотреть сообщение
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
Вот прям ужас какой то получается. Одни говорят воду во время тренировки не пей - сердце посадишь от слишком жидкой крови, другие переживают за слишком густую кровь по утрам. А истина посередине - надо прислушиваться к организму.
Про какого то бегуна на длинные дистанции попадалось - тренировался бегая короткими отрезками. Ночью просыпался бегал и опять ложился спать. Главное как организм привыкнет.
NAFL вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо NAFL за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013), gbrs (20.04.2013), Little Otto (20.04.2013), MadHulk (04.07.2013), starik45 (19.04.2013)

Старый 19.04.2013, 20:20   #5
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 8,660
RUV: 94,465
Вы сказали Спасибо: 19,300
Поблагодарили 25,157 раз(а) в 5,479 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 469 раз(а) в 333 сообщениях
Рейтинг мнений: 11678
так воду можно пить или нет?)))
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), Vidock (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 20:39   #6
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
Рейтинг мнений: 2055
Цитата:
Сообщение от ldv4 Посмотреть сообщение
Обоснуйте, пожалуйста.
нагрузка свыше 120 + соотв. АД в первые 2 часа после пробуждения для организма это как извержение вулкана - катаклизм. Простейший тест - пролежи 20 минут без движения, а потом вскочи и 20-25 приседаний в быстром темпе, потом посмотри самочувствие.
Андрей


Добавлено через 56 секунд


Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
так воду можно пить или нет?
Когда? Во время тренировки - да, но чуть-чуть!
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Сергей Михайлов (22.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:05   #7
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 8,660
RUV: 94,465
Вы сказали Спасибо: 19,300
Поблагодарили 25,157 раз(а) в 5,479 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 469 раз(а) в 333 сообщениях
Рейтинг мнений: 11678
я на 2-2,5 часа тренировки беру 0,7 воды. в перерывах, по глоточку.причем грамм 200 я выпиваю уже после душа. правда сразу спускаюсь в магазин и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), starik45 (19.04.2013), Vidock (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:15   #8
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
Рейтинг мнений: 2055
Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
Не надо бы!!! После тренировки особенно лучше употреблять подготовленную воду. То есть отстоянную, кипячёную и охлажденную.
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013)

Старый 19.04.2013, 21:34   #9
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 8,660
RUV: 94,465
Вы сказали Спасибо: 19,300
Поблагодарили 25,157 раз(а) в 5,479 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 469 раз(а) в 333 сообщениях
Рейтинг мнений: 11678
Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
Не надо бы!!! После тренировки особенно лучше употреблять подготовленную воду. То есть отстоянную, кипячёную и охлажденную.
Андрей
я так понимаю что мне просто необходимо восполнение энергии, по этому и сладкую воду хочу, углеводы. ужасно поедаю бананы, хурму, апельсины после треньки, а всякие мяса даже не хочется.
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
Bokoff (22.04.2013), gbrs (20.04.2013), ilho (19.04.2013), starik45 (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:52   #10
Тяжелый вес
 
Аватар для NAFL
 

Регистрация: 02.11.2012
Сообщений: 1,589
RUV: 5,183
Вы сказали Спасибо: 5,174
Поблагодарили 2,398 раз(а) в 976 сообщениях
Несогласия: 18
Не согласились 23 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 1281
Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
правда сразу спускаюсь в магазин и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
Закрываешь качковское углеводное окно))


Добавлено через 4 минуты


Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
нагрузка свыше 120 + соотв. АД в первые 2 часа после пробуждения для организма это как извержение вулкана - катаклизм. Простейший тест - пролежи 20 минут без движения, а потом вскочи и 20-25 приседаний в быстром темпе, потом посмотри самочувствие.
Не понятна логика - сразу вскочи и начни приседать и 2 часа после сна и почему пульс не выше 120? Чем именно такой пульс обусловлен - почему не 130 или может привязка к возрасту нужна?
NAFL вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо NAFL за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013)
Ответ

Метки
бег, вред, польза, утро


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Эдди Альварес: Иногда полезно проиграть, чтобы вернуть огонь valetudo.ru Октагон 7 19.06.2019 20:09
Все полезно, что в рот полезло? S.T.A.L.K.E.R Практика 36 25.02.2010 15:38
Кто что слушает по утрам? diso Не о боях 11 18.10.2008 21:05


Часовой пояс GMT +3, время: 15:39.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot