Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
19.04.2013, 10:59
|
#1
|
Лёгкий вес
Регистрация: 15.07.2012
Адрес: Киев
Сообщений: 16
RUV: 8,012
Вы сказали Спасибо: 1
Поблагодарили 42 раз(а) в 7 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
Бег по утрам. Полезно/вредно?
Раньше всегда бегал вечером, в свое удовольствие и много.
3 раза в неделю тренировка на 20.30 и 3 раза в неделю я бегал по 5..10 км часов в 18..19. В воскресенье отдыхал.
Сейчас же тренироваться получается один, максимум два раза в неделю. А иногда и вообще не получается. Т.к. нету вечером время.
Начал бегать по утрам. Тяжелее всего проснуться. и заставить себя встать с постели, т.к. я сова.
Физически я могу бежать много и долго. Пульс 55.
Но назрел вопрос: Не вредно ли бегать утром? В частности для сердца, сосудов, нервной системы и т.д.
Мнения в интернете разделились, но как мне показалось самым объективным вот это:
1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
2. Как правильно бегать по утрам?
Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.
Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки.
3. окончание утренней пробежки
Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.
Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».
Жду ваших мнений/рекомендаций.
|
|
|
Эти 11 пользователя(ей) сказали Спасибо Vodolaz за это полезное сообщение:
|
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013), HANSOKU (19.04.2013), MadHulk (04.07.2013), madseed (20.04.2013), MMAManiac (25.08.2016), starik45 (19.04.2013), Unfeeling (10.05.2013), Vidock (03.07.2013), Zibroyd (19.04.2013), Сергей Михайлов (22.04.2013)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
19.04.2013, 11:14
|
#2
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Vodolaz
Жду ваших мнений/рекомендаций.
|
Да вроде всё здраво... Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
Андрей
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 19:25
|
#3
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 138,594
Вы сказали Спасибо: 5,975
Поблагодарили 5,212 раз(а) в 1,623 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от researcher1
Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
|
Обоснуйте, пожалуйста.
__________________
©наши предки-обезьяны предпочитают кусаться, а если и дерутся, то на манер каратистов наносят противнику пинки мощными нижними конечностями. Верхние конечности у обезьян слабее и применяются только для захватов соперника. Это умение позже перекочевало к людям и породило многочисленные разновидности борьбы.©
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 20:14
|
#4
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.11.2012
Сообщений: 1,589
RUV: 5,183
Вы сказали Спасибо: 5,174
Поблагодарили 2,398 раз(а) в 976 сообщениях
Несогласия: 18
Не согласились 23 раз(а) в 22 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Vodolaz
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.
Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
|
Вот прям ужас какой то получается. Одни говорят воду во время тренировки не пей - сердце посадишь от слишком жидкой крови, другие переживают за слишком густую кровь по утрам. А истина посередине - надо прислушиваться к организму.
Про какого то бегуна на длинные дистанции попадалось - тренировался бегая короткими отрезками. Ночью просыпался бегал и опять ложился спать. Главное как организм привыкнет.
|
|
|
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо NAFL за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 20:20
|
#5
|
Тяжелый вес
Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 8,660
RUV: 94,465
Вы сказали Спасибо: 19,300
Поблагодарили 25,157 раз(а) в 5,479 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 469 раз(а) в 333 сообщениях
|
так воду можно пить или нет?)))
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзей Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
я, после просмотра очередного юфц Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 20:39
|
#6
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от ldv4
Обоснуйте, пожалуйста.
|
нагрузка свыше 120 + соотв. АД в первые 2 часа после пробуждения для организма это как извержение вулкана - катаклизм. Простейший тест - пролежи 20 минут без движения, а потом вскочи и 20-25 приседаний в быстром темпе, потом посмотри самочувствие.
Андрей
Добавлено через 56 секунд
Цитата:
Сообщение от artemmas
так воду можно пить или нет?
|
Когда? Во время тренировки - да, но чуть-чуть!
Андрей
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 21:05
|
#7
|
Тяжелый вес
Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 8,660
RUV: 94,465
Вы сказали Спасибо: 19,300
Поблагодарили 25,157 раз(а) в 5,479 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 469 раз(а) в 333 сообщениях
|
я на 2-2,5 часа тренировки беру 0,7 воды. в перерывах, по глоточку.причем грамм 200 я выпиваю уже после душа. правда сразу спускаюсь в магазин и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзей Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
я, после просмотра очередного юфц Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
|
|
19.04.2013, 21:15
|
#8
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,174
RUV: 6,349
Вы сказали Спасибо: 1,229
Поблагодарили 3,148 раз(а) в 1,504 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 110 раз(а) в 78 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от artemmas
и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
|
Не надо бы!!! После тренировки особенно лучше употреблять подготовленную воду. То есть отстоянную, кипячёную и охлажденную.
Андрей
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
|
|
| |