GSP Rushfit. Наращивай мышцы. Сбрасывай вес. Будь в форме.
Увидел новость о GSP Rushfit и заинтересовался. Естественно достал. До этого тренировался с pssion4profession, но те программы скучные. Результат давали, но все становилось рутинным.
Испытал первый DVD. Очень понравилось. Хочу пройти 8 недельный курс тренировок или как его называют в программе - тренировочный лагерь. Кто со мной? Тренировки очень интересно построены. Особенно для нас - фанатов ММА. Тренировки разбиты на 5 раундов с довольно интенсивными нагрузками. Джордж постоянно дает отсылки к боям. Перед началом предлагается заполнить бланк с персональной информацией
Спойлер для Бланк:
В общем ДО и ПОСЛЕ Рашфита.
Имеется календарь тренировок. Их три: начинающий, средний уровень и высокий.
Спойлер для Календарь:
Все можно делать дома. Необходим лишь набор гантелей от 1 до 10 кг (включая наверное и веса для девушек). Рекомендуется также мат для йоги, но он не обязателен.
В общем ищу единомышленников, для того чтобы пройти курс. Обсуждать какие-либо нюансы, вопросы и т.д.
У меня уже имеется вопрос. В календаре написано про тренировки кардио, но в программе этих тренировок нет. Написано лишь, то что , что нужно держать повышенный пульс в течение 30-40 минут. Какие упражнения для этого существуют помимо бега? Видел в тренировках бойцов ледяную ванну, это тренировка кардио?
25.04.2011 PIRATSTEN Результаты
Итак начинаю писать результаты. Они не столь клевые как ожидалось. Но тем не менее они есть.
Итак ДО/ПОСЛЕ
Вес 72/73
Грудь 94/91 - тут непонятки какие-то. Как она уменьшиться могла ума не приложу. Может в начале не верно замерили. На вид больше стала.
Талия 89/81
Задница 98/98
Пр. бедро 53/59
Лев. бедро 53/58
Пр. бицепс 33/35
Лев. бицепс 32.5/34
Давление 130|90/130|80 - тут не совсем корректные данные. При Рашфит тесте резко скаконуло давление (видимо эхо Пасхи при физ. нагрузке).
Сердечный ритм в норм. сост. 80/60 уд/мин.
Та даам! А вот и фото (нижний ряд это после))))
Результаты хуже чем ожидалось. Реально прогресс стал замечаться на 6-7 неделе. Рельефа почти не прибавилось. На фото вообще еле заметно. Но знакомые говорят что стало на много лучше. Покопавшись в инете на тему домашних фитнесов натолкнулся на обзор парня который сравнил три программы - P90X, Insanity и GSP Rushfit. Рашфит дает именно функциональную подготовку. Рельефа от него ждать не стоит. После него ты стаешь более подвижным, быстрым, выносливым и сиенок прибавляется. Кстати надо снова с братом армреслинг устроить, может на пару секунд дольше продержусь)))
В общем, то чего я достиг мне меня в полной мере удовлетворяет. Это был вызов себе, вызов своей лени. Я рад, что вместо лишних прокачанных 20 уровней в Bad Company 2 я прокачал себя.
Что теперь? Буду заниматься дальше, начну календарь средней сложности с более тяжелыми гантелями. Также собираюсь устроиться в секцию бокса. И один раз снова съездить на соревнования. Всем спасибо за поддержку. goshka515 Результаты
Цитата:
Сообщение от goshka515
могу сказать про общее самочувствие-оно улучшилось,да и сами трени порадовали тем, что есть возможность делать дома(на данный момент актуально) ну и разнообразие, body не изменилось диету не соблюдал.
Skolzkiy Результаты 17.07.2011
Спойлер для Skolzkiy:
Ок, типа разбор. Ахтунг! Много воды инкаминг.
Типа дисклеймер, допинформация и условия начала рашфита:
Спойлер для дисклеймерйопт:
Проблема прихода в форму для меня стояла очень серьезно, т.к. с лета на осень из-за отстуствия мотивации к работоучебе и ничегонеделания я лез на стенку при этом не делая ничего, забив на умственно-физическое развитие (кризис четвертичного возраста; я нашел отмазу, блеать!). Воще, мое мнение, что отсутствие способов провести время создает наибольшее число криминальных элементов. И собсна, выход был найден: бухать. Я 8 месяцев бухал по-черному. Не "Эй! Чуваки, пошли после работы побухаем!" Нет, я с утра вместо поездки в универ доходил до ближайшей пятерочки и покупал пиво. Иногда это было не каждый день, иногда каждый. Если я пил, то обычно выпивал от 1,5 до 3 литров пива, это меня крайне беспокоило, в январе пытался завязать, однако в середине февраля снова сорвался. К концу мая я находился в полуторной стадии алкоголизма, и вообще очень громким звонком для меня стало появление похмелья. Если есть чем занять себя => меньше думается об алкоголе и легче бросить.
Тут, сосбтвенно, выплыла тема по поводу Рашфита и для меня это было идеальной программой кроме нескольких пунктов вроде отстуствия подтягиваний и отжиманий на брусьях.
Почему я выбрал рашфит?
Спойлер для Потомучтойопт:
а) Мне нужна программа без отсутствия ьяжелого железа. 3 грыжи и 1 смещение (1 грыжа — результат одной очень веселой драчки, остальные последствия этой грыжи и взаимодействия со всякими там штангами, а смещение в шейной области — результат отсутствия моска на тренировкосоревах по боксу, аля "Эгей, на меня смотрят тёлки я Мохаммед Али, попробуй попади!") в 21 год — не хер с маслом. Ну это еще не считаю порваной левой грудины и потянутого поясничного отдела (тож результат грыжи). Собсно, где-то по получении последней травмы позвоночника, я еще получил диплом спасателя и логика, а также суровый взгляд логопеда подсказали, что с серьезными весами стоит подзавязать и скорее всего до конца жизни. Да и вообще, я никгда не был фанатом больших весов и предпочитал всяческие там подтягиванееотжимания и прочие упражнения с собственным весом.
б) 3 года назад серьезно переболел (я прямо ходячая болячка, которая ноет про себя на каждом углу :trollface: ) в результате чего при увеличении мышечной массы без увеличения силовой выносливости пихает меня в потолок развития, переутомления (даже при низких нагрузках) и я вынужден на длительное время отказаться от нагрузок.
в) Готовый график. За последний год моя лень знатно прокачалась (наверное, надыбала где-то кольцо на +10 к интеллекту и +5 к получаемому опыту). Для борьбы с ленью и с самим собой выстроенный график помогает идеально. Типа ты ДОЛЖЕН сделать это занятия, или за кого ты себя держишь.
Исходные данные:
Спойлер для Потомучтойопт:
Фотга, нот сейф фо ворк, я отвечаю.
Спойлер для Я вас предупреждал:
Видно, что обод жира вокруг жира не ушел полностью, чт оможно объяснить нерегулярным выполнеием кардио-дней. Я сделал всего треть сессий и несколько раз сорвался на пиво.
Освещение плохое, но в принципе видно, что рельеф ощутимо прибавился, и сошло много жира.
Антропометрические:
Вес 75,5/79,5 +4 кг
Грудь 102/107 +5 см
Талия 90/88 -2 см
Зад 99/98
Пр. бедро 53,5/58,5 +5 см
Лев. бедро 54,5/59 +4,5 см
Пр. бицепс 34/36 +2 см
Лев. бицепс 35/37 +2 см
Упражнения:
я к стандартному набору добавил стометровку, километр и подтягивания.
Стандартные упражнения делал с читингом, т.к. надо максимизировать упражнения за минуту, что не есть гуд. Возможно, стоит воспользоваться советом статьи и делать ассестменты p90x, в которых следующее упражнение выполняется не за минуту, а после восстановления, без читинга и до отказа. Без читинга, думаю, результаты и в до и в после хуже, однако вряд ли изменится процентаж прироста.
Приседания: 60/72 +20%
Отжимания: 37/48 +30%
Пресс: 40/46 +15%
Бурпики: 10/15 +50%
Подтягивания широким хватом: 4/6 +50%
Стометровка: 12,8/11,8 -1 сек Второй разряд, найс
Километр: 2:58/2:42 -16 сек
В среднем дает прибавку эффективности 33%
Общие впечатления:
Спойлер для впечатленияжейопт:
The good
1. Я нахожусь если не в лучшей форме своей жизни, то в лучшей форме за последние три года после болезни точно.
2. Ноги. Прогресс нереальный. На месте маркетологов Рашфита я бы просил фоткать не торс, а ноги.
3. Мой зад снова стал упругим. Если бы я был девушкой, я бы рассмотрел вариант, чтобы трахнуть себя.
4. Кор по ощущениям ЗНАЧИТЕЛЬНО усилился.
5. Повысились показатели скорости, силы, выносливости и силовой выносливости.
6. Неплохо растянулся, но можно было и лучше.
7. Я бросил пить. Не смотря на то, что бросил я, Жорик стал очень полезным инструментом в борьбе с питьем.
8. Незначительно, но прибавился рельеф. Это было не первоочередной задачей, однако рашфит помог и в этом.
9. Я в общем стал лучше питаться. Пускай я еще люблю в один поход на кухню забивать желудок макарошками или пельменями, но в целом почти полностью перешел на гарниры из чечевицы и гречки, смог добавить салаты в свой рацион.
10. Я стал постоянно мыться. Летом это помогает просто адово.
11. Мое тело "заряжено". Когда у меня есть такое чувство, тело начинает расти на дрожжах. Этого ощущения у меня не было уже 4 года.
12. Это была первая атака на окопавшуюся лень. Мои силы достигли прорыва, надеюсь на развитие успеха и окружение вражеских войск.
The bad
1. Результатом подтягиваний я не доволен, за 2 месяца я поднимал 4-6 повторений с помощью реконролла. С помощью рашика — всего лишь 2. Логично предположить, что утром за место зарядки можно добавить Recon Roll или несколько сетов с подтягиваниями и негативными повторениями.
2. Я не доволен прогрессом пресса. Совсем. Стоит добавить любой 5-6 минутный комплекс на пресс после занятий или добавить к зарядки. Если желаем через 2 месяца продавать плавки или просто ненавидите мышцы брюха — милости просим в Х-ab ripper этого вашего Хортона. Так в пупок вас еще никто не ебал, как вас выебет Хортон.
3. Прогресс рук есть, но он не торт. При ассестментах и подтягиваниях я замечаю, что первыми в потолок упираются именно руки. Это особено вымораживает при отжиманиях, когда ты чувствуешь, что можешь еще больше, но руки тупят.
The ugly
Косяки мои:
1. Несколько раз срывался на пиво. Не срывался бы — результаты были бы значительно лучше. Срывался обычно в дни кардио или растяжки.
2. Я пропускал 2/3 кардио-тренировок. Не пропускал бы — логично предположить, что обод трудновыводимого вокруг живота ушел бы. В дальнейшем вскрою брюшину и залью туда Fairy буду выполнять кардио исправно.
3. Не делал растяжки, кроме последних двух недель.
4. Несколько раз срывал с режима, в результате чего на 4-й и 5-й неделе чувствовал себя переутомленным. Сначала матерился на программу, но потом понял, что проблема во мне. Пересилил, стало проще выполнять упражнения.
Косяки програмы:
1. К концу курса начали трахать моск колени. Причем, если кейзыч считает, что дело в плиометрике из Explosive workout, то я склоняюсь к а) второму раунду в "Full body strength & conditioning" (подъем из положения лёжа с гантелей) и б) последнему упражнению 4-го раунда этого же воркаута (crossback lunge с гантелей). Считаю, что стоит заменить на что иное, т.к. никогда не беспокоившие меня колени начали ныть, а при кроссбэкланже похрустывало в районе мениска. Считаю, что стоит или заменить или придумать аналог, но с меньшими нагрузками на коленные суставы. К слову, именно после експлозив тренинг коленям попроще.
Чо дальше?
Дальше я собираюсь взять разгрузочную неделю, поделать наверное Хортоновскую разгрузочную неделю. После этого я решил выполнить интермедиат Рашфита и после этого чередовать классик р90х с интермидиат Рашфитом (5 месяцев прогамм и месяц на разгрузку офк с раздлением на двенедели) = полгода). Все-таки лезть на 2-х разовые тренировки мне пока не хочется, т.к. время катастрофически мало, а вставать в 5-6 утра, чтобы позавтракать, отзаниматься, помыться и убежать по делам меня пока не прельщает никак.
Рашфит дает ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ результат нетренированным и растренированным людям. Чо будет дальше — посмотрим.
Кейз Результаты 17.07.2011
Спойлер для Кейз:
Вабщим так.... 1. Как не странно, но я набрал около 6 кг (уже). Причем, я расчитывал сбросить, довольно мало ел, чтобы подсушиться к пляжу Ушли "рукоятки любви", чуть подсушился пресс, но весы показывают, что я набрал около 6 кг. Спишем это на массу. 2. Дыхалка прокачалась зверски. 3. Функциклеонаж организьма в общем не может не радовать. Ясно повысилась скорость, вырос прыжог, появился неплохой стартовый взрыв, наконец-то я научился нормально приседать, здорово укрепились плечи, и колени. (Но они же и разболтались после экспозив пауер, это плохо, но это старые травмы, никуда не деться. ) Здоровски укрепился голеностоп, вместе с икрами. Прокачалось равновесие, появилось много энергии, плюс чуть подрастянулся. Явной ошибкой была неделя безуглеводки, на продвинутом кровне надо жрать и жрать, дабы была энергия. Да, и сноска по поводу пресса. Если нужна сила и функционал, то с этим в Рашфите все замечательно. Но кубики гораздо легче нарастить скручиваниями с отягощением. То есть если вам нужны кубы - добавьте в программу чуть вышеописанного. Дублирую пост, конечно закончил. Можно в шапку, если есть желание.
А где служил? Правильно сходил разок а теперь можно рашфитить и не бояться что дядя с повесткой в дверь постучит))))
Служил в Московской области, 21 отдельная бригада оперативного назначения (ВВ МВД). Да теперь можно не париться по этому поводу, хотя на самом деле пошел по собственному желанию. 2 Bacekkk, нет не делал. Да и смысла особо не было, писарем в штабе отсиделся, физухи было гораздо меньше чем у остальных.
__________________
На аватаре не Тони, а Элвин Праудер.
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо PIRATSTEN за это полезное сообщение: