Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 19.04.2013, 11:59   #1
Лёгкий вес
 
Аватар для Vodolaz
 

Регистрация: 15.07.2012
Адрес: Киев
Сообщений: 16
RUV: 6,150
Вы сказали Спасибо: 2
Поблагодарили 42 раз(а) в 7 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 144
Вопрос Бег по утрам. Полезно/вредно?

Раньше всегда бегал вечером, в свое удовольствие и много.

3 раза в неделю тренировка на 20.30 и 3 раза в неделю я бегал по 5..10 км часов в 18..19. В воскресенье отдыхал.

Сейчас же тренироваться получается один, максимум два раза в неделю. А иногда и вообще не получается. Т.к. нету вечером время.
Начал бегать по утрам. Тяжелее всего проснуться. и заставить себя встать с постели, т.к. я сова.
Физически я могу бежать много и долго. Пульс 55.
Но назрел вопрос: Не вредно ли бегать утром? В частности для сердца, сосудов, нервной системы и т.д.


Мнения в интернете разделились, но как мне показалось самым объективным вот это:

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.

2. Как правильно бегать по утрам?

Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги. Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку. Теперь можно начинать бег.

Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки.

3. окончание утренней пробежки

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.

Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.
После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».


Жду ваших мнений/рекомендаций.


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Vodolaz вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 11 пользователя(ей) сказали Спасибо Vodolaz за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013), HANSOKU (19.04.2013), MadHulk (04.07.2013), madseed (20.04.2013), MMAManiac (25.08.2016), starik45 (19.04.2013), Unfeeling (10.05.2013), Vidock (03.07.2013), Zibroyd (19.04.2013), Сергей Михайлов (22.04.2013)
Старый 19.04.2013, 12:14   #2
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,290
RUV: 6,318
Вы сказали Спасибо: 1,234
Поблагодарили 3,187 раз(а) в 1,534 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 112 раз(а) в 79 сообщениях
Рейтинг мнений: 1608
Цитата:
Сообщение от Vodolaz Посмотреть сообщение
Жду ваших мнений/рекомендаций.
Да вроде всё здраво... Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 20:25   #3
Тяжелый вес
 
Аватар для ldv4
 

Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,438
RUV: 82,210
Вы сказали Спасибо: 6,125
Поблагодарили 5,375 раз(а) в 1,682 сообщениях
Несогласия: 43
Не согласились 27 раз(а) в 27 сообщениях
Рейтинг мнений: 3485
Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
Главное помнить, что в первые 2 часа после пробуждения нагрузка на сердце свыше 120 уд./мин. - вредна.
Обоснуйте, пожалуйста.
__________________
©наши предки-обезьяны предпочитают кусаться, а если и дерутся, то на манер каратистов наносят противнику пинки мощными нижними конечностями. Верхние конечности у обезьян слабее и применяются только для захватов соперника. Это умение позже перекочевало к людям и породило многочисленные разновидности борьбы.©
ldv4 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), NAFL (19.04.2013), starik45 (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:14   #4
Тяжелый вес
 
Аватар для NAFL
 

Регистрация: 02.11.2012
Сообщений: 1,589
RUV: 4,534
Вы сказали Спасибо: 5,174
Поблагодарили 2,398 раз(а) в 976 сообщениях
Несогласия: 18
Не согласились 23 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 952
Цитата:
Сообщение от Vodolaz Посмотреть сообщение
Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время. В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.
Вот прям ужас какой то получается. Одни говорят воду во время тренировки не пей - сердце посадишь от слишком жидкой крови, другие переживают за слишком густую кровь по утрам. А истина посередине - надо прислушиваться к организму.
Про какого то бегуна на длинные дистанции попадалось - тренировался бегая короткими отрезками. Ночью просыпался бегал и опять ложился спать. Главное как организм привыкнет.
NAFL вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо NAFL за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013), gbrs (20.04.2013), Little Otto (20.04.2013), MadHulk (04.07.2013), starik45 (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:20   #5
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 9,205
RUV: 68,367
Вы сказали Спасибо: 20,070
Поблагодарили 25,903 раз(а) в 5,703 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 476 раз(а) в 339 сообщениях
Рейтинг мнений: 8713
так воду можно пить или нет?)))
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), Vidock (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 21:39   #6
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,290
RUV: 6,318
Вы сказали Спасибо: 1,234
Поблагодарили 3,187 раз(а) в 1,534 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 112 раз(а) в 79 сообщениях
Рейтинг мнений: 1608
Цитата:
Сообщение от ldv4 Посмотреть сообщение
Обоснуйте, пожалуйста.
нагрузка свыше 120 + соотв. АД в первые 2 часа после пробуждения для организма это как извержение вулкана - катаклизм. Простейший тест - пролежи 20 минут без движения, а потом вскочи и 20-25 приседаний в быстром темпе, потом посмотри самочувствие.
Андрей


Добавлено через 56 секунд


Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
так воду можно пить или нет?
Когда? Во время тренировки - да, но чуть-чуть!
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Сергей Михайлов (22.04.2013)
Старый 19.04.2013, 22:05   #7
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 9,205
RUV: 68,367
Вы сказали Спасибо: 20,070
Поблагодарили 25,903 раз(а) в 5,703 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 476 раз(а) в 339 сообщениях
Рейтинг мнений: 8713
я на 2-2,5 часа тренировки беру 0,7 воды. в перерывах, по глоточку.причем грамм 200 я выпиваю уже после душа. правда сразу спускаюсь в магазин и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
gbrs (20.04.2013), starik45 (19.04.2013), Vidock (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 22:15   #8
Тяжелый вес
 
Аватар для researcher1
 

Регистрация: 26.03.2011
Адрес: Россия
Сообщений: 3,290
RUV: 6,318
Вы сказали Спасибо: 1,234
Поблагодарили 3,187 раз(а) в 1,534 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 112 раз(а) в 79 сообщениях
Рейтинг мнений: 1608
Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
Не надо бы!!! После тренировки особенно лучше употреблять подготовленную воду. То есть отстоянную, кипячёную и охлажденную.
Андрей
researcher1 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо researcher1 за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013), Carceri (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 22:34   #9
Тяжелый вес
 
Аватар для artemmas
 

Регистрация: 25.03.2012
Адрес: кузбасс
Сообщений: 9,205
RUV: 68,367
Вы сказали Спасибо: 20,070
Поблагодарили 25,903 раз(а) в 5,703 сообщениях
Несогласия: 84
Не согласились 476 раз(а) в 339 сообщениях
Рейтинг мнений: 8713
Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
Не надо бы!!! После тренировки особенно лучше употреблять подготовленную воду. То есть отстоянную, кипячёную и охлажденную.
Андрей
я так понимаю что мне просто необходимо восполнение энергии, по этому и сладкую воду хочу, углеводы. ужасно поедаю бананы, хурму, апельсины после треньки, а всякие мяса даже не хочется.
__________________
Только пока человек борется со своими слабостями, он остается человеком.
для друзейОффтоп
я, после просмотра очередного юфцОффтоп

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
artemmas вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо artemmas за это полезное сообщение:
Bokoff (22.04.2013), gbrs (20.04.2013), ilho (19.04.2013), starik45 (19.04.2013)
Старый 19.04.2013, 22:52   #10
Тяжелый вес
 
Аватар для NAFL
 

Регистрация: 02.11.2012
Сообщений: 1,589
RUV: 4,534
Вы сказали Спасибо: 5,174
Поблагодарили 2,398 раз(а) в 976 сообщениях
Несогласия: 18
Не согласились 23 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 952
Цитата:
Сообщение от artemmas Посмотреть сообщение
правда сразу спускаюсь в магазин и почему то меня тянет на лимонад, тархуна выпиваю 05-1 литр пока до дома иду минут 10. раньше ни за что в жизни бы не стал пить газированую сладкую воду.
Закрываешь качковское углеводное окно))


Добавлено через 4 минуты


Цитата:
Сообщение от researcher1 Посмотреть сообщение
нагрузка свыше 120 + соотв. АД в первые 2 часа после пробуждения для организма это как извержение вулкана - катаклизм. Простейший тест - пролежи 20 минут без движения, а потом вскочи и 20-25 приседаний в быстром темпе, потом посмотри самочувствие.
Не понятна логика - сразу вскочи и начни приседать и 2 часа после сна и почему пульс не выше 120? Чем именно такой пульс обусловлен - почему не 130 или может привязка к возрасту нужна?
NAFL вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо NAFL за это полезное сообщение:
artemmas (19.04.2013)
Ответ

Метки
бег, вред, польза, утро


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 10:58.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot