Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Результаты опроса: Как вы бегаете?
Бегаю на носок 34 43.59%
Бегаю на пятку 12 15.38%
Бегаю перекатом с носка на пятку 23 29.49%
Не бегаю вообще 14 17.95%
Опрос с выбором нескольких вариантов ответа. Голосовавшие: 78. Вы ещё не голосовали в этом опросе

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.04.2009, 18:21   #61
Тяжелый вес
 
Аватар для Geor
 

Регистрация: 24.10.2006
Адрес: CCCP
Возраст: 35
Сообщений: 1,005
RUV: 9,633
Вы сказали Спасибо: 1,503
Поблагодарили 1,298 раз(а) в 416 сообщениях
Несогласия: 55
Не согласились 26 раз(а) в 19 сообщениях
Рейтинг мнений: 1317
гм... я можно свои пять копеек брошу?

Тут некоторые форумчане очень правильно выделили типы бега (короткие/средние/длинные дистанциц) В первую очередь от этого зависит техника бега, дыхание и пстановка стопы.

Короткие: корпус вперед, нога на носке, бедро как можно выше, вдох-выдох очень частые - на каждом шаге, руки согнуты почти под девяносто градусов в локтях, кисти при этом, как правило напряжены. (максимальное ускорение).

Средние: считается самым сложным в ЛА, но в первую очередь из-за тактики во время бега (когда поэкономить силы, когда наоборот выложиться) а грубо говоря - микс техник=)

Длиные: корпус прямо, руки тоже согнуты в локтях, но расслабленные кисти, бедро невысоко, вдох-выдох - индивидуально, НО, типичным считается 1 вдох на два шага и выдох на каждый шаг.. Нога ставится перекатом, но пятка практически не задействуется...

Во всех случаях: вдох идет носом+ртом, выдох - ртом.

Обувь.. лучше всего Asics... потом (для меня) Mizuno, потом Adidas, а потом...потом обуви беговой нет=)) Ее нужно выбираь в спец магазине, с консультантом. Есть марфонки, есть полумарофонки, есть для бега по пересеченной местности и т.д.

Вечером приду домой - допишу=)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
__________________
Я - осетин с еврейской и русской кровями, москвич в пятом колене, сделавший первые шаги в Алма-Ате


zaleevteam.ru
Geor вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Geor за это полезное сообщение:
risk (28.04.2009)
Старый 28.04.2009, 18:50   #62
Лёгкий вес
 
Аватар для неместный
 

Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 970
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 37
при длительном беге оптимальным считается приземлятся на середину/переднюю часть стопы, немного загребающим движением, перекатываясь на носок. поскольку работать над техникой нужно не всем выпускаются кросовки для разных техник бега.
выбирать кроссовки для бега, по крайней мере первый раз, лучше в приличном магазине, где дадут пробежать по дорожке и определят пронацию и нужную амортзацию
боли в голени возникают при резком наращивании объема бега и, реже, при смене грунта. связаны с недостаточной подготовкой передних мышц голени. происходит перенапряжение мышц, если старательно бегать через боль можно получить стрессовый перелом голени.правильный выбор кросовок инимизирует проблему неправильный - усугубляет.
рекомендуемое увеличение объема тренировок по бегу - 10% в неделю.
неместный вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
Aleksejs (28.04.2009), Egor_Golubev (28.04.2009), risk (28.04.2009)
Старый 28.04.2009, 19:18   #63
Лёгкий вес
 
Аватар для неместный
 

Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 970
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 37
очень похожая дискуссия идет на другом форуме - напишу здесь тоже что написал там.
из того что читал по выносливости (в массе своей Cелуянов, хотя не только, ну и не все с ним согласны, конечно, но многое совпадает с моим личным опытом):
что такое "плохая выносливость":
1. недостаточное снабжение мышц кислородом
2. выработка лактата в мышцах опережает удаление лактата из мышц

снабжение мышц кислородом определяется:
1. объем легких - крайне редко является ограничением
2. объем сердца - тренируется растягиванием сердца (то что назвется базовой подготовкой у бегунов) - длительная нагрузка при относительно небольшом пульсе - 120-140 (очень инивидуально, и очень важно) в минуту по Cелуянову 4 тренировки в неделю по 2 часа в течении 2-х месяцев дают до 25% увеличениия объема. хочешь бегай,хочешь прыгай, хочешь велик крути - сердцу пофигу
3. сила сердечной мышцы - тренируется использованем нагрузок на выском пульсе с большим переывом, скажем 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса за 180. довольно опасный метод без тренера не стал бы делать - легко заработать дистрофию миокарда.
4. способнось крови переносить кислород - не тренируется
5. капилярная система мышц - тренируется но как то походу - конкетно на это не специализировался

выработка лактата в мышцах:
1. соотношене быстрых и медленных волокон - не тренируется
2. сила медленных волокон - тренируется максимальой нагрузкой выполняемой с неполным расслаблением - скажем приседания со штангой от положения паралельно полу до 45 гр с остановкой в нижней и верхней позиции на несколько секунд ощущения будут болезненные вес подобрать так чтобы через 45 сек не могли продолжать от боли 3 раза с 1 мин интервал в серии 5-10 мин между сериями.
3. соотношение быстрых волокон 1й и 2й группы - упражения с высокой нагрузкой при отсутствии лактата скажем для примера - бег в гору 15-25 сек с интервалом 1,5-2 мин. т.е лактат не вырабатывается во время нагрузки а вырабатываетя после и выноситься из мышцы полностью до начала следующего подхода
(кстати, медленные волокна, они относительно медленные. например, по некоторым исследованиям, в беге на 100м они участие принимают)

следует также принять во внимание, что,к сожалению, чем более выносливо мышечное волокно тем меньшую мощость оно способно развить. т.е. тут возникает вопрос - если моя основная цель скоротечный (порядка 120 секунд) конфликт, а мне не хватает выносливости на тренировке - может менять надо тренировку, так как тенировка не сооветстует цели.с другой стороны если цель 12 раундов бой то это меняет дело.

также здесь следует упомянуть:
запас креатинфосфата - первые 30-45 сек нагрузки
запас гликогена - следующе 1.5 мин и в уменьшающейся мере далее. углеводная загрузка занимает по разным пргорамам от недели до суток и позволяет почти удвоить запас гликогена.
способность организма работать на жирах - тренируется очень длительной относительно невысокой нарузкой (более 2-х часов)

теперь бег - это коминация подготовки сердечно-сосудистой (ССС) и мышц. ССС - понятно никому не мешает, а нужна ли вам локальная выносливость этих мышц это вопрос.
ССС все равно чем тренировать, главное выдержать режим пульса. т.е. оптимальным мне видится использование разных цикличных видов - гребля, плавание, велосипед, бег. понятно что бег самый доступный - но он и более травматичен чем, скажем, велотренажер.
неместный вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
Aleksejs (28.04.2009), Egor_Golubev (28.04.2009), risk (28.04.2009), UgLy (28.04.2009), владимир1122 (28.04.2009)
Старый 28.04.2009, 20:14   #64
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Boxer
 

Регистрация: 24.05.2004
Адрес: БАНДЕРОВЩИНА
Сообщений: 15,207
RUV: 58,935
Вы сказали Спасибо: 8,358
Поблагодарили 7,829 раз(а) в 4,102 сообщениях
Несогласия: 1,118
Не согласились 993 раз(а) в 637 сообщениях
Рейтинг мнений: 1765
Цитата:
Сообщение от неместный
4. способнось крови переносить кислород - не тренируется
А по моему достижимо тренировкой в условиях недостатка кислорода или своего обїема крови. Вірабатівается больше телец переносящих О2... Или я не прав?
Boxer вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.04.2009, 20:35   #65
Тяжелый вес
 
Аватар для Aleksejs
 

Регистрация: 04.01.2007
Сообщений: 2,329
RUV: 4,849
Вы сказали Спасибо: 3,953
Поблагодарили 2,401 раз(а) в 951 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 30 раз(а) в 25 сообщениях
Рейтинг мнений: 939
Cелуянов

http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
Aleksejs вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.04.2009, 20:36   #66
Лёгкий вес
 
Аватар для неместный
 

Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 970
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 37
ну как бы это сказать - по разному на это смотреть можно - тренировки в высокорье, сон в камере с пониженным содержанием кислорода, переливание крови, эритропоетин в конце концов, увеличат это но оно возвращается в норму довольно быстро, неделя насколько я помню (причем именно в норму, не становясь чуть выше чем было)
неместный вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.04.2009, 20:39   #67
Лёгкий вес
 
Аватар для неместный
 

Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 970
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 37
В. Селуянов - "Медленные или быстрые"
http://www.roller.ru/content/cat-181/article-1883.html

рекомендую
"развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта"
http://www.OZON.ru/context/detail/id/3192746/

книги про бег и не только
http://www.triathlete.ru/5-files.php

Ю.В. Верхошанский - Программирование и организация тренировочного процессса
http://smolpower.ru/download.php?f=21&bc=ta

Ю.В. Верхошанский - Основы специальной физической подготовки спортсменов
http://smolpower.ru/download.php?f=26&bc=ta

Путь (бег) к вершинам мастерства
http://www.onlinedisk.ru/file/58278/

бег&наука
http://www.onlinedisk.ru/file/113628/

Последний раз редактировалось неместный; 28.04.2009 в 20:53.
неместный вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
Aleksejs (28.04.2009), Egor_Golubev (28.04.2009), Qwervale (12.05.2010), risk (28.04.2009), Ushiro (02.07.2009)
Старый 28.04.2009, 20:54   #68
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,093
RUV: 645
Вы сказали Спасибо: 13,864
Поблагодарили 32,660 раз(а) в 8,449 сообщениях
Несогласия: 694
Не согласились 998 раз(а) в 569 сообщениях
Рейтинг мнений: 7520
неместный,
спасибо.
а как по наполняемости пульса определить перетренированость?
и в догонку,по вашему мнению при какой повышенной температуре можно заниматься и как заниматься?
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.04.2009, 21:14   #69
Тяжелый вес
 
Аватар для Aleksejs
 

Регистрация: 04.01.2007
Сообщений: 2,329
RUV: 4,849
Вы сказали Спасибо: 3,953
Поблагодарили 2,401 раз(а) в 951 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 30 раз(а) в 25 сообщениях
Рейтинг мнений: 939
неместный,
спасибо большое
Aleksejs вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.04.2009, 21:27   #70
Лёгкий вес
 
Аватар для неместный
 

Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 970
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений: 37
честно говоря никогда не имел дело с наполняемостью пульса.
степень восстановления/перетренированноси определял пульсом покоя и следуещим тестом:
лечь, расслабиться, полежать несколько минут, измерять пульс
встать, измерять пульс
подождать 45 сек, измерять пульс
при наличии определенной статистики, вы будете четко видеть симптомы невосстаноления по разнице этих трех значений. пульс меряется за 10 сек потом умножается на 6. пульсомеры (у меня гармин 305) не помогают при этом тесте т.к. дают задержку в измерениях

вот здесь описано нечто подобное
http://www.ecg.ru/books/book02/gl6-1.html

насчет температуры - никто таких рекомендаций не даст.
по себе - успешно лечу начинающуюся простуду/ангину (температура не выше 37.7) и похмелье медленной 45-60 минутной пробежкой.
неместный вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
Aleksejs (28.04.2009), Egor_Golubev (28.04.2009), risk (28.04.2009)
Ответ

Метки
pose, бег, романов, техника бега


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 23:38.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot