Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
28.04.2009, 17:21
|
#61
|
Тяжелый вес
Регистрация: 24.10.2006
Адрес: CCCP
Возраст: 41
Сообщений: 994
RUV: 13,549
Вы сказали Спасибо: 1,483
Поблагодарили 1,275 раз(а) в 409 сообщениях
Несогласия: 55
Не согласились 24 раз(а) в 17 сообщениях
|
гм... я можно свои пять копеек брошу?
Тут некоторые форумчане очень правильно выделили типы бега (короткие/средние/длинные дистанциц) В первую очередь от этого зависит техника бега, дыхание и пстановка стопы.
Короткие: корпус вперед, нога на носке, бедро как можно выше, вдох-выдох очень частые - на каждом шаге, руки согнуты почти под девяносто градусов в локтях, кисти при этом, как правило напряжены. (максимальное ускорение).
Средние: считается самым сложным в ЛА, но в первую очередь из-за тактики во время бега (когда поэкономить силы, когда наоборот выложиться) а грубо говоря - микс техник=)
Длиные: корпус прямо, руки тоже согнуты в локтях, но расслабленные кисти, бедро невысоко, вдох-выдох - индивидуально, НО, типичным считается 1 вдох на два шага и выдох на каждый шаг.. Нога ставится перекатом, но пятка практически не задействуется...
Во всех случаях: вдох идет носом+ртом, выдох - ртом.
Обувь.. лучше всего Asics... потом (для меня) Mizuno, потом Adidas, а потом...потом обуви беговой нет=)) Ее нужно выбираь в спец магазине, с консультантом. Есть марфонки, есть полумарофонки, есть для бега по пересеченной местности и т.д.
Вечером приду домой - допишу=)
__________________
Я - осетин с еврейской и русской кровями, москвич в пятом колене, сделавший первые шаги в Алма-Ате
zaleevteam.ru
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Geor за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
28.04.2009, 17:50
|
#62
|
Лёгкий вес
Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 1,157
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
при длительном беге оптимальным считается приземлятся на середину/переднюю часть стопы, немного загребающим движением, перекатываясь на носок. поскольку работать над техникой нужно не всем выпускаются кросовки для разных техник бега.
выбирать кроссовки для бега, по крайней мере первый раз, лучше в приличном магазине, где дадут пробежать по дорожке и определят пронацию и нужную амортзацию
боли в голени возникают при резком наращивании объема бега и, реже, при смене грунта. связаны с недостаточной подготовкой передних мышц голени. происходит перенапряжение мышц, если старательно бегать через боль можно получить стрессовый перелом голени.правильный выбор кросовок инимизирует проблему неправильный - усугубляет.
рекомендуемое увеличение объема тренировок по бегу - 10% в неделю.
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
|
|
28.04.2009, 18:18
|
#63
|
Лёгкий вес
Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 1,157
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
очень похожая дискуссия идет на другом форуме - напишу здесь тоже что написал там.
из того что читал по выносливости (в массе своей Cелуянов, хотя не только, ну и не все с ним согласны, конечно, но многое совпадает с моим личным опытом):
что такое "плохая выносливость":
1. недостаточное снабжение мышц кислородом
2. выработка лактата в мышцах опережает удаление лактата из мышц
снабжение мышц кислородом определяется:
1. объем легких - крайне редко является ограничением
2. объем сердца - тренируется растягиванием сердца (то что назвется базовой подготовкой у бегунов) - длительная нагрузка при относительно небольшом пульсе - 120-140 (очень инивидуально, и очень важно) в минуту по Cелуянову 4 тренировки в неделю по 2 часа в течении 2-х месяцев дают до 25% увеличениия объема. хочешь бегай,хочешь прыгай, хочешь велик крути - сердцу пофигу
3. сила сердечной мышцы - тренируется использованем нагрузок на выском пульсе с большим переывом, скажем 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса за 180. довольно опасный метод без тренера не стал бы делать - легко заработать дистрофию миокарда.
4. способнось крови переносить кислород - не тренируется
5. капилярная система мышц - тренируется но как то походу - конкетно на это не специализировался
выработка лактата в мышцах:
1. соотношене быстрых и медленных волокон - не тренируется
2. сила медленных волокон - тренируется максимальой нагрузкой выполняемой с неполным расслаблением - скажем приседания со штангой от положения паралельно полу до 45 гр с остановкой в нижней и верхней позиции на несколько секунд ощущения будут болезненные вес подобрать так чтобы через 45 сек не могли продолжать от боли 3 раза с 1 мин интервал в серии 5-10 мин между сериями.
3. соотношение быстрых волокон 1й и 2й группы - упражения с высокой нагрузкой при отсутствии лактата скажем для примера - бег в гору 15-25 сек с интервалом 1,5-2 мин. т.е лактат не вырабатывается во время нагрузки а вырабатываетя после и выноситься из мышцы полностью до начала следующего подхода
(кстати, медленные волокна, они относительно медленные. например, по некоторым исследованиям, в беге на 100м они участие принимают)
следует также принять во внимание, что,к сожалению, чем более выносливо мышечное волокно тем меньшую мощость оно способно развить. т.е. тут возникает вопрос - если моя основная цель скоротечный (порядка 120 секунд) конфликт, а мне не хватает выносливости на тренировке - может менять надо тренировку, так как тенировка не сооветстует цели.с другой стороны если цель 12 раундов бой то это меняет дело.
также здесь следует упомянуть:
запас креатинфосфата - первые 30-45 сек нагрузки
запас гликогена - следующе 1.5 мин и в уменьшающейся мере далее. углеводная загрузка занимает по разным пргорамам от недели до суток и позволяет почти удвоить запас гликогена.
способность организма работать на жирах - тренируется очень длительной относительно невысокой нарузкой (более 2-х часов)
теперь бег - это коминация подготовки сердечно-сосудистой (ССС) и мышц. ССС - понятно никому не мешает, а нужна ли вам локальная выносливость этих мышц это вопрос.
ССС все равно чем тренировать, главное выдержать режим пульса. т.е. оптимальным мне видится использование разных цикличных видов - гребля, плавание, велосипед, бег. понятно что бег самый доступный - но он и более травматичен чем, скажем, велотренажер.
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо неместный за это полезное сообщение:
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие неместный за это сообщение:
|
|
28.04.2009, 19:14
|
#64
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 24.05.2004
Адрес: БАНДЕРОВЩИНА
Сообщений: 12,164
RUV: 65,639
Вы сказали Спасибо: 7,139
Поблагодарили 6,045 раз(а) в 3,218 сообщениях
Несогласия: 718
Не согласились 598 раз(а) в 399 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от неместный
4. способнось крови переносить кислород - не тренируется
|
А по моему достижимо тренировкой в условиях недостатка кислорода или своего обїема крови. Вірабатівается больше телец переносящих О2... Или я не прав?
|
|
|
28.04.2009, 19:35
|
#65
|
Тяжелый вес
Регистрация: 04.01.2007
Сообщений: 2,218
RUV: 8,329
Вы сказали Спасибо: 3,876
Поблагодарили 2,377 раз(а) в 935 сообщениях
Несогласия: 31
Не согласились 29 раз(а) в 24 сообщениях
|
|
|
|
28.04.2009, 19:36
|
#66
|
Лёгкий вес
Регистрация: 28.04.2009
Адрес: DC
Сообщений: 83
RUV: 1,157
Вы сказали Спасибо: 5
Поблагодарили 160 раз(а) в 56 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
ну как бы это сказать - по разному на это смотреть можно - тренировки в высокорье, сон в камере с пониженным содержанием кислорода, переливание крови, эритропоетин в конце концов, увеличат это но оно возвращается в норму довольно быстро, неделя насколько я помню (причем именно в норму, не становясь чуть выше чем было)
|
|
|
28.04.2009, 19:54
|
#68
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,164
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
неместный,
спасибо.
а как по наполняемости пульса определить перетренированость?
и в догонку,по вашему мнению при какой повышенной температуре можно заниматься и как заниматься?
|
|
|
| |