Перевод книги "The Dolce Diet: 3 Weeks to Shredded"
Диета Дольче: Сделать вес за 3 недели
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Спойлер для Введение:
Введение
За период с 16 апреля 2007 года по 1 июня 2007 года я снизил свой вес с 96,5 кг до 77,1 кг. Днем позже, 2 июня 2007 года, я дрался на соревнованиях по ММА в качестве профессионального спортсмена, веся при этом 89,8 кг. Это руководство являет собой серию выдержек из моей будущей книги под названием «Диета Дольче: Как жить подтянуто». Здесь я детально расскажу, что я ел в последние 3 недели этой 19килограммовой сгонки, а также поясню основные принципы постановки достижимых целей и соблюдения режима.
Эта программа раскроет основные моменты из которых складываются главные принципы дела всей моей жизни – достижение крепкого здоровья и отодвигание пределов физической формы через менеджмент своего жизненного стиля в плане питания. Мои результаты, понятное дело, нетипичны и не нужно ожидать таких же только благодаря следованию этому руководству. Это всего лишь моя попытка научить вас базовым основам создания своего собственного плана питания, чтобы в дальнейшем на этой основе улучшить здоровье и начать заниматься спортом.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Майк Дольче весит 127 кг (слева) в качестве пауэрлифтера и 77,1 кг (справа) в качестве профессионального бойца ММА
Спойлер для Пожалуйста ознакомьтесь!:
Пожалуйста ознакомьтесь!
Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты и программы тренировок.
Эта информация носит исключительно ознакомительную функцию.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Майк со своим клиентом Квинтоном «Рампейдж» Джексоном и президентом UFC Даной Вайтом на взвешивании перед UFC 92. Дольче ответственен за помощь более чем 40 ветеранам UFC
Спойлер для Моя персональная 3недельная сгонка:
Моя персональная 3недельная сгонка
В течение нескольких последующих страниц я разберу детали одной из своих сгонок. За 6 недель подготовки мне было необходимо сбросить 19,4 кг. Я снизил свой вес со «здоровых» 96,5 кг до лимита полусреднего веса в 77,1 кг.
Я уже говорил это ранее и повторю здесь…
НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ЭТО В ОДИНОЧКУ!
Я профессионал и постоянно находился под медицинским присмотром.
Согнанный вес нетипичен и не нужно ожидать подобных результатов от следования этому руководству или любой другой программе. Эта информация является пересказом моей собственной истории.
Я также включил сюда некоторые выдержки из моей будущей книги «Диета Дольче: Как жить подтянуто», которые вы найдете вполне полезными.
Наслаждайтесь!
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Примечание: у меня нет оригинала книжки, а только ПДФ из интернета, поэтому картинки есть только в таком качестве. Также в подписи есть ссылки на другие мои переводы книжек. Если хотите попросить перевести что-то конкретное, то пишите в личку.
Если хотите помочь переводчику материально, то вот яндекс-счет Оффтоп
410011729597097
Последний раз редактировалось Palatin; 09.02.2014 в 21:01.
Эти 29 пользователя(ей) сказали Спасибо Palatin за это полезное сообщение:
Это точный план моего питания, которому я следовал за 3 недели до взвешивания, на котором весы показали 77, 1 кг.
Примечание переводчика – если вы видите название на английском, значит я не знаю точного аналога в наших магазинах. В конце перевода я дам оригинальные рецепты, но переписывать каждый раз такие позиции как «Tropicana Orange Juice (Апельсиновый сок) с добавлением кальция и витамина D» я не буду, а буду заменять на простой апельсиновый сок
1 прием пищи: 4 яичных белка / 1 большая горсть свежего шпината / ½ свежего помидора / ¼ свежей луковицы / 1 чайная ложка льняного масла / 1 чайная ложка Smart Balance Buttery Spreads с льняным маслом* / 2 ломтика Louis & Rich Turkey Bacon** / 360 мл. Tropicana Orange Juice (апельсиновый сок) с добавлением кальция и витамина D*** / 1 свежее яблоко или груша / 1 чашка зеленого чая / 1 литр дистиллированной воды
Прием пищи после тренировки: 30 грамм Whey Protein / 1 чашка яблочного пюре / ½ чашки овсянки
* - Smart Balance Buttery Spreads с льняным маслом – это банка всяких полезных жиров с разными витаминами (без транс-жиров), у нас я такого не видел в продаже, поэтому замену указывать не буду.
** - Louis & Rich Turkey Bacon – это темное мясо индейки, которое продают нарезанным на длинные неширокие ломтики (как и обычный бекон из свинины), которые удобно жарить, что мы наблюдаем в каждом втором американском фильме. Чем заменить – ну может быть темным мясом курицы (или телятиной на крайняк) – я не специалист по питанию.
*** - Tropicana Orange Juice (апельсиновый сок) с добавлением кальция и витамина D*** - это опять же американская марка сока в бутылках, но учитывая, что там витамины и т.д., то это не обычные наши соки из магазинов, где под видом сока тебе впаривают обычный нектар с кило сахара в нем, так что правильней заменять, наверное, свежевыжатым соком, так как это диета для сгонки все-таки.
**** - в оригинале написано «2 slices», что означает «долька/ломтик», но мне кажется у них огурцы магазинные у всех и поэтому все маленькие и одинаковые как на подбор, отсюда не нужно употреблять пару наших бабушкиных замаринованных огурцов, размером с добрую палку колбасы, а взять, например, 1 средний домашний огурец, или (если вы буржуй) употреблять парочку магазинных пикулей, или 1 корнишон.
***** - ягодный микс, заметьте, это не фруктово-ягодный микс, поэтому не нужно добавлять фрукты в него, ведь в них много сахара.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Мой вес может показаться слишком большим, но я чувствую себя прекрасно и каждый день вижу изменения в мом теле. Благодаря указанному количеству пищи я чувствую себя удовлетворенно и мне хватает энергии на все.
Самое тяжелое еще впереди!
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Рампейдж выходит на взвешивание на UFC 114 после сгонки 20,4 кг. Он показал на весах 93 кг, что явилось результатом следования Диете Дольче.
Последний раз редактировалось Palatin; 09.02.2014 в 20:57.
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо Palatin за это полезное сообщение:
Ну шо пасаны, кто здоровье рискнет первым? Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Спойлер для Приглшаем всех геймеров в игровой раздел!:
https://forum.valetudo.ru/showthread.php?t=21037
Этот пользователь сказал Спасибо The Son Of Nitrous за это полезное сообщение:
Ох ты красавчик, сколько работы сделано Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). Респект))
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Кейз за это полезное сообщение: