Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
28.04.2011, 18:55
|
#1
|
Средний вес
Регистрация: 14.06.2009
Возраст: 35
Сообщений: 697
RUV: 20,271
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,212 раз(а) в 377 сообщениях
Несогласия: 5
Не согласились 44 раз(а) в 9 сообщениях
|
Схема тренировок по партеру
К сожалению, у нас в городе нет специалистов по БЖЖ или грепплингу, приходится строить тренировку самостоятельно, используя свой опыт в дзюдо и информацию из интернета. Хочу привести схему, по которой мы сейчас тренируемся, и попросить участников форума, подкорректировать и дополнить ее.
Основная тренировка
Стандартная дзюдошная разминка.
Разминочная схватка, 4 минуты с колен.
Отработка снизу
делаем на скорость, по 2 минуты каждый прием (заходы на болевой рычаг снизу, на узел снизу, на гильотину, на треугольник).
Отработка треугольника и болевого снизу без рук, по 20-30 раз на каждую сторону.
Отработка сверху
Также по 2 минуты на каждое задание: срыв болевого, переходы на болевой с маунта в разные стороны, переходы на треугольник с маунта.
2 схватки борьбы по заданию (первый номер работает снизу, второй сверху и наоборот или работа на какой-то конкретный прием).
4 вольных схватки по 5 минут, 2 в кимоно и 2 без.
Физо
Подтягивания за кимоно.
Тяга чучела на гильотину по 20 раз на каждую руку.
Брусья.
Гири разные упражнения минут 10-15.
Это схема основная, часто, что-то пробуем новое, отрабатываем, добавляем.
Последний раз редактировалось Almeira; 28.04.2011 в 19:07.
|
|
|
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Almeira за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
29.04.2011, 09:49
|
#2
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.08.2010
Адрес: МО
Сообщений: 3,763
RUV: 2,654
Вы сказали Спасибо: 4,345
Поблагодарили 5,377 раз(а) в 2,000 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 24 раз(а) в 23 сообщениях
|
Добавьте еще специальные упражнения в начале тренировки:
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо goshka515 за это полезное сообщение:
|
|
29.04.2011, 11:49
|
#3
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,608
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от goshka515
Добавьте еще специальные упражнения в начале тренировки:
|
Я не особый спец в грепплинге... Если честно - полный ноль ... Но мне кажется, что если все эти упры делать, то много времени это займёт. А разминка - это подводящая часть основной тренировки. Не должна она минут по сорок быть, и не надо в неё впихивать всё, что возможно.
Посему (ИМХО!!!) желательно выбирать из этой кучи подводящих те, что по динамике близки к технике изучаемых на конкретном занятии приёмов или переходам по позициям.
Вот тут ваще куча всяких дриллсов: Stephan Kesting - Grappling Drills. [2005 г., Джиу-джитсу, прочие виды борьбы, DVDRip] :: RuTracker.org (ex torrents.ru)
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Bokoff за это полезное сообщение:
|
|
29.04.2011, 12:09
|
#4
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.08.2010
Адрес: МО
Сообщений: 3,763
RUV: 2,654
Вы сказали Спасибо: 4,345
Поблагодарили 5,377 раз(а) в 2,000 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 24 раз(а) в 23 сообщениях
|
Bokoff, да я просто вставил первую попавшую видюху , думаю можно выбрать несколько и отрабатывать их, ту же "креветку", например. Хотя, вроде на семинаре Макс Карвальо говорил, что они у себя на тренях довольно много времени уделяют таким упр.(может конечно я его не совсем правильно понял). У меня нет возможности 3 раза в неделю трениться и я дома на шарике и вот эти упражнения делаю
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо goshka515 за это полезное сообщение:
|
|
29.04.2011, 12:23
|
#5
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,608
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от goshka515
Bokoff, да я просто вставил первую попавшую видюху , думаю можно выбрать несколько и отрабатывать их, ту же "креветку", например. Хотя, вроде на семинаре Макс Карвальо говорил, что они у себя на тренях довольно много времени уделяют таким упр.(может конечно я его не совсем правильно понял). У меня нет возможности 3 раза в неделю трениться и я дома на шарике и вот эти упражнения делаю
|
Да я не в упрёк, я в принципе Просто мне кажется, что эффективней больше времени уделять подводящим, которые по смыслу соответствуют заданию дня.
Хотя как там у этих бразилов - не в курсе. А узнавать времени нету
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Bokoff за это полезное сообщение:
|
|
29.04.2011, 12:39
|
#6
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.08.2010
Адрес: МО
Сообщений: 3,763
RUV: 2,654
Вы сказали Спасибо: 4,345
Поблагодарили 5,377 раз(а) в 2,000 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 24 раз(а) в 23 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Bokoff
Да я не в упрёк, я в принципе
|
Оффтоп
да я понял
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо goshka515 за это полезное сообщение:
|
|
03.05.2011, 16:01
|
#7
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.11.2009
Адрес: Киев
Сообщений: 1,060
RUV: 15,553
Вы сказали Спасибо: 9,876
Поблагодарили 2,992 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 98
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
Almeira, Хорошая схема. Мы когда над партером работаем, больше схваток по заданию делаем, вольных схваток -одна-две. Тренировка интересней получается, имхо .
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Енотпулемёт за это полезное сообщение:
|
|
03.05.2011, 16:14
|
#8
|
Тяжелый вес
Регистрация: 19.02.2010
Адрес: Луисвилл, штат Кентукки
Сообщений: 10,780
RUV: 5,960
Вы сказали Спасибо: 15,702
Поблагодарили 19,810 раз(а) в 6,480 сообщениях
Несогласия: 221
Не согласились 371 раз(а) в 261 сообщениях
|
Almeira, может не видели и для себя что то возьмёте.
__________________
Твоя песенка спета, колонки молчат, я сделала больно и покинула чат
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо ЯЩЯЩ за это полезное сообщение:
|
|
| |