Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика > Проблемы и психология реального боя



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 26.08.2017, 16:26   #51
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,335
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8431
Андрей ND, тяга,это что то поднимать с пола.или держать в руках и как бы верх немного тянуть и опускать?при чём тут задняя вообще не понимаю.тут мышцы спины только работают.
DCFan,
элептический тренажёр у меня есть.купил по случаю.очень быстро на нём устаю,при этом пульс низкий.вроде и устал,а вроде нихрена не сделал.оставил этот вариант на крайняк.


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 26.08.2017, 19:34   #52
Средний вес
 
Аватар для Андрей ND
 

Регистрация: 12.12.2010
Сообщений: 985
RUV: 4,047
Вы сказали Спасибо: 1,584
Поблагодарили 1,616 раз(а) в 573 сообщениях
Несогласия: 111
Не согласились 54 раз(а) в 40 сообщениях
Рейтинг мнений: 717
Сергей Михайлов, С пола. Я же раньше выкладывал видео с румынской тягой. Вот ее в вариациях.
Андрей ND вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 27.08.2017, 01:36   #53
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,335
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8431
Андрей ND, а,понятно.
сегодня поделал разводки рук лёжа с 5 кг гантелями.
блин,в плечах и груди всё так трещало.....правда после жимов-бицепсов-подтягиваний.похоже перекрепостил немного.сейчас разрабатывать понемногу буду.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 26.03.2018, 08:52   #54
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,390
RUV: 6,194
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,930 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,253 раз(а) в 887 сообщениях
Рейтинг мнений: -1488
Основные подходы к силовой подготовке при занятиях единоборствами. Михаил Шилов

Часто спорят о вреде и пользе железа для файтеров.
Я считаю, что железо необходимо и крайне полезно для приобретения необходимых кондиций. если соблюдать некоторые базовые принципы.

Повыкладываю кое-что...

Основные подходы к силовой подготовке при занятиях единоборствами

Все нюансы, связанные с физиологией предлагаю, при наличии интереса, обсудить на тренировках.
В настоящем изложении обозначу лишь перечень необходимых рекомендаций, способствующих превращению обычного силового тренинга в СПЕЦИАЛЬНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ для единоборств.


Сразу отмечу, что занятия с использованием только перечисленных ниже подходов будут мало способствовать наращиванию больших объёмов и абсолютной силы. Преимущественно развиваются другие качества:

специальная выносливость
скоординированность дыхания с движением
взрывная сила (развитие быстрых мышечных волокон, которые почти не развиваются при выполнении упражнений в обычном силовом стиле)
развитие межмышечной координации, в плане преодоления сопротивления при движении конечностей по специальным траекториям
укрепление суставов и связок

В свете означенного выше, предлагаю рассматривать тренинг с отягощениями, выполняемый в качестве Спецподготовки как дополнение к обычному силовому тренингу, направленному на развитие силы и наращивание объёмов (если на такой останется здоровье и силы).


Основной упор необходимо осуществлять на следующие группы мышц:

1. живот и нижняя часть торса:

прямые мышцы живота (пресс; особенно в верхней порции); необходимо развивать следующие качества: быстрота сокращения в самых различных упражнениях: односторонней боковой прокачке, стискивании, подъёме корпуса с поворотом и пр. и пр.
косые мышцы живота (аналогичные требования)
длиннейшая мышца спины (нижняя порция в районе поясницы); качества: способность к длительной (до 10 секунд) высокой статической нагрузке в самых различных фазах разгиба (как вариант – в гиперэкстензии с диском штанги за головой фиксироваться до 10 секунд при разных углах разгибания спины)
зубчатые мышцы (аналогичные требования с прямыми мышцами живота)
2. ноги:

ягодичные мышцы (выносливость при очень долгих однообразных малоамплитудных движениях)
отводящие мышцы бедра (скорость сокращения во взрывной манере)
квадрицепс (скорость сокращения во взрывной манере в сочетании с высокой выносливостью – приседания с высоким темпом до 300 раз)
икроножная и камбаловидная мышцы голени (взрывная манера сокращения)

а) Все упражнения выполняются с отягощениями далёкими от субмаксимальных, но позволяющих выполнить упражнение не более 25 раз

б) Выдох начинается чуть раньше начала движения

в) Старт движения производится во взрывной манере; если сил достаточно (в начале упражнения), то движение по всей амплитуде производится максимально быстро

г) Траектории движения конечностей, особенно рук, максимально приближены к таковым в ударных техниках.

При проработке специальных упражнений вместе с обычным силовым тренингом, следует выполнять их в последнюю очередь со сниженными весами.

Оффтоп
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 23.04.2018, 08:35   #55
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,390
RUV: 6,194
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,930 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,253 раз(а) в 887 сообщениях
Рейтинг мнений: -1488
Силовая на плечи для ударников. Михаил Шилов

Силовая на плечи для ударников.
Обязательная силовая тренировка на плечи для ударников. Профилактика травматизма и восстановление после травм.

__________________
© Михаил Шилов (malleus maximus)
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 25.04.2018, 22:50   #56
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,390
RUV: 6,194
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,930 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,253 раз(а) в 887 сообщениях
Рейтинг мнений: -1488
Кроссфит на улице. О самоуважении. Михаил Шилов

Кроссфит на улице. О самоуважении.


В этом видео:
00:10 Правильный завтрак
00:15 Моя одежда для кроссфита
00:38 Молот для тренировок
00:45 Работа с молотом
03:03 Рывки гири
03:30 Отжимания на брусьях
04:10 О самоуважении
__________________
© Михаил Шилов (malleus maximus)
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 27.04.2018, 00:43   #57
Заблокирован
 
Аватар для spa79
 

Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 23,045
RUV: 21,672
Вы сказали Спасибо: 17,129
Поблагодарили 17,370 раз(а) в 8,601 сообщениях
Несогласия: 1,452
Не согласились 2,974 раз(а) в 1,867 сообщениях
Рейтинг мнений: 1642
Имхо..лучшие упражнения для борца-бойца- рывок, взятие на грудь, протяжки- оба варианта...
Задействованы все мышцы, упражнения выполняются на взрыв. Крипатуры ноль, ноги пружинят..
Минусы- достаточно травматичны
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо spa79 за это полезное сообщение:
MalleusMaximus (27.04.2018)
Старый 27.04.2018, 11:06   #58
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,390
RUV: 6,194
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,930 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,253 раз(а) в 887 сообщениях
Рейтинг мнений: -1488
Цитата:
Сообщение от spa79 Посмотреть сообщение
Имхо..лучшие упражнения для борца-бойца- рывок, взятие на грудь, протяжки- оба варианта...
Задействованы все мышцы, упражнения выполняются на взрыв. Крипатуры ноль, ноги пружинят..
Минусы- достаточно травматичны
Олег, ну ты только о базовых вещах говоришь.
Но не базой единой.
Потому и нет "самых-самых" упражнений.
Можно много накидать важных и нужных.
Хотя, конечно, без перечисленных тобой обойтись сложно.
__________________
© Михаил Шилов (malleus maximus)
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 27.04.2018, 14:14   #59
Заблокирован
 
Аватар для spa79
 

Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 23,045
RUV: 21,672
Вы сказали Спасибо: 17,129
Поблагодарили 17,370 раз(а) в 8,601 сообщениях
Несогласия: 1,452
Не согласились 2,974 раз(а) в 1,867 сообщениях
Рейтинг мнений: 1642
Цитата:
Сообщение от MalleusMaximus Посмотреть сообщение
Олег, ну ты только о базовых вещах говоришь.
Но не базой единой.
Потому и нет "самых-самых" упражнений.
Можно много накидать важных и нужных.
Хотя, конечно, без перечисленных тобой обойтись сложно.
Самых нет, я добавил имхо.. Добавил бы ещё тягу, рввковую..там вариантов много
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо spa79 за это полезное сообщение:
MalleusMaximus (27.04.2018)
Старый 09.10.2018, 19:17   #60
Тяжелый вес
 
Аватар для MalleusMaximus
 

Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 43
Сообщений: 1,390
RUV: 6,194
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,930 раз(а) в 830 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,253 раз(а) в 887 сообщениях
Рейтинг мнений: -1488

Стритворкаут на детской площадке
О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные.
Так вот это не помеха. При понимании того, как и что "работает", под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади - проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.
Хороший вариант, когда нет возможности посетить свою спортивную площадку или спортзал. Такое бывает, например, в командировке. Вот именно так у меня и получилось, когда пришлось слетать на недельку по делам в Сочи.
Около моего отеля оказалась очень небольшая детская площадка, которую я быстро и приспособил под свои задачи... ну, или сам приспособился Можно и так сказать.
А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём. Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря. В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах. Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер.

© Михаил Шилов (malleus maximus)
__________________
© Михаил Шилов (malleus maximus)
MalleusMaximus вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо MalleusMaximus за это полезное сообщение:
MadHulk (09.10.2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 08:50.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot