Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика > Проблемы и психология реального боя



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 30.08.2017, 02:13   #1
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
Поговорим о беге и здоровье

в этой теме,я понемногу буду делиться своим опытом.
как в 50 лет,за пару лет я смог три км за 25 мин. превратить в 15 км за час сорок.
это тяжело.
начну с того,что по моему мнению,длинные кроссы для пожилых людей-пожилой это после 35 лет.после 50 старый........
так вот,эти длительные кросы на умереном пульсе,120 в м. и продолжительностью более часа,прогоняют кровь и все остальные жидкости по организму,и начинается омоложение,пускай небольшое,пускай незаметное даже снаружи,но что то такое начинает струиться по жилам,как то по новому смотришь на мир и тд.

если есть вопросы,задавайте.если нет,я и без них буду писать.


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям

Последний раз редактировалось Сергей Михайлов; 26.03.2018 в 10:45.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
MadHulk (31.08.2017), madseed (30.08.2017), max777 (30.08.2017), MMAManiac (21.06.2018), RostyslavD (02.09.2017), тост_за (31.08.2017)
Старый 30.08.2017, 13:50   #2
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
есть такая волшебная штука пульсометр.
но не всякий,а только с нагрудным датчиком,вопрос серьёзный.
откуда начинаются тренировки на выносливость и на здоровье?
они начинаются с пульса.
всё очень просто,вы должны замерить его при быстрой ходьбе.если у вас 85-95,то значит сердце в порядке,и можно начинать бегать.
забутьте все эти-6 мин км. 5 мин. км. и тд. для вас существует только частота пульса и ВСЁ.вам очень медленно начинать и постоянно контролировать рульс.я думаю,что первые месяцы вполне нормально 115-120.не выше!два раза в недельку.сколько?а на сколько хватит сил.бег был опасен тем,что при сильной усталости пульс взлетал,причём сильно.вроде и бежишь тагже,а вместо 120 уже 150 что через несколько минут будет критично.поэтому,если контролируете пульс,не бойтесь выкладываться и терпеть сильную усталость.
завтра расмотрю вопрос с дыхалкой..........там тоже подводные камни есть.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
madseed (30.08.2017), max777 (30.08.2017), MMAManiac (21.06.2018), RostyslavD (02.09.2017), Serpent (12.12.2017), Valeus (30.08.2017)
Старый 30.08.2017, 17:01   #3
valetudo.ru team
 
Аватар для Alex
 

Регистрация: 21.05.2004
Адрес: Рузаевка, РНР, Новомордовия
Возраст: 3
Сообщений: 22,714
RUV: 26,986
Вы сказали Спасибо: 1,803
Поблагодарили 21,846 раз(а) в 7,328 сообщениях
Несогласия: 86
Не согласились 2,818 раз(а) в 1,426 сообщениях
Рейтинг мнений: 560
я бегаю на беговой дорожке. 5-6 км на скорости 9км/ч.
по улице (кросс) могу не больше 3. Все критикуют бег по дорожке. а чем он плох?
__________________
с уважением, Алехъ (председатель Верховного Совета РНР)
Цитата:
не за кого свои жизни отдавать в войне с братским народом, а у вас один аргумент: "мы не рабы и Родина в опасности!" какая в жопу Родина? Страна 404? Где же ваша ПЭРЭМОГА?
С уважением, человек, который говорит «Хуй войне», 1942 год

1) Навсегда, как бы там ни было:
Фёдор "Oafface swindler" Емельяненко

2) Общаюсь в скайпе, отвечаю в личку. Дорого. Но от души
3) Спасибо тебе, Илья за прыжок

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

4) Я сейчас на Рузаевке (это на Новомордовии). Навсегда!

в личку не заглядываю, все вопросы на почту
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
с указанием ника
Alex вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.08.2017, 17:16   #4
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
Alex, есть два вида дорожек.механическая и электрическая.
на электрической ты переставляешь ноги практически не отталкиваясь,поэтому на ней бежать легче чем в реале.на механической,ты должен толкаться так как двигаешь ленту,поэтому чуть тяжелей по моему чем в реале.
бег по дорожке не физиологичен по своей сути,практически надо занову учиться бегать.
ну и конечно воздух.при аэробной накрузке требования к качеству-свежести воздуха очень возростают.а какой воздух в этих офисных спортзалах?чтоб не простудиться......а для нормального кросса,идеальная температура от 10 до 15 гр.

Сашь,замени дорожку элепсидным тренажёром,это гораздо лучше.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
Serpent (12.12.2017), spa79 (03.09.2017)
Старый 30.08.2017, 17:27   #5
valetudo.ru team
 
Аватар для Alex
 

Регистрация: 21.05.2004
Адрес: Рузаевка, РНР, Новомордовия
Возраст: 3
Сообщений: 22,714
RUV: 26,986
Вы сказали Спасибо: 1,803
Поблагодарили 21,846 раз(а) в 7,328 сообщениях
Несогласия: 86
Не согласились 2,818 раз(а) в 1,426 сообщениях
Рейтинг мнений: 560
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов Посмотреть сообщение
Alex, есть два вида дорожек.механическая и электрическая.
на электрической ты переставляешь ноги практически не отта
конечно электрическая. на механической надо повиснуть всем телом на поручнях и толкать полотно. Это вообще не похоже на реальный бег
с воздухом все ок, бегаю в помещении где других занимающихся нет и большие открытые окна. Зато я могу пробежать 30-40 минут, а не 20 как на улице из-за рельефа, людей и собак.
__________________
с уважением, Алехъ (председатель Верховного Совета РНР)
Цитата:
не за кого свои жизни отдавать в войне с братским народом, а у вас один аргумент: "мы не рабы и Родина в опасности!" какая в жопу Родина? Страна 404? Где же ваша ПЭРЭМОГА?
С уважением, человек, который говорит «Хуй войне», 1942 год

1) Навсегда, как бы там ни было:
Фёдор "Oafface swindler" Емельяненко

2) Общаюсь в скайпе, отвечаю в личку. Дорого. Но от души
3) Спасибо тебе, Илья за прыжок

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

4) Я сейчас на Рузаевке (это на Новомордовии). Навсегда!

в личку не заглядываю, все вопросы на почту
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
с указанием ника
Alex вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Alex за это полезное сообщение:
Старый 30.08.2017, 17:36   #6
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
ты немного не врубаешься Сашь.
бег это и психическое упражнение тоже.
идёт смена обстановки,ты перемещаешься по пространству и тд.

стоп.
может у тебя просто негде бегать там?я то бегу,дай бог за час десяток человек встречу.если толпы и все глазеют,тогда может ты и прав.к бегунам и вообще спрортсменам на улице,какая то непонятная агрессия у людей выскакивает.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.08.2017, 17:57   #7
valetudo.ru team
 
Аватар для Alex
 

Регистрация: 21.05.2004
Адрес: Рузаевка, РНР, Новомордовия
Возраст: 3
Сообщений: 22,714
RUV: 26,986
Вы сказали Спасибо: 1,803
Поблагодарили 21,846 раз(а) в 7,328 сообщениях
Несогласия: 86
Не согласились 2,818 раз(а) в 1,426 сообщениях
Рейтинг мнений: 560
бегаю в парке, но там рельеф- подъемы, лестницы и т.д. Это конечно хорошо для кардио, но у меня сбивается дыхание
__________________
с уважением, Алехъ (председатель Верховного Совета РНР)
Цитата:
не за кого свои жизни отдавать в войне с братским народом, а у вас один аргумент: "мы не рабы и Родина в опасности!" какая в жопу Родина? Страна 404? Где же ваша ПЭРЭМОГА?
С уважением, человек, который говорит «Хуй войне», 1942 год

1) Навсегда, как бы там ни было:
Фёдор "Oafface swindler" Емельяненко

2) Общаюсь в скайпе, отвечаю в личку. Дорого. Но от души
3) Спасибо тебе, Илья за прыжок

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

4) Я сейчас на Рузаевке (это на Новомордовии). Навсегда!

в личку не заглядываю, все вопросы на почту
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
с указанием ника
Alex вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.08.2017, 18:05   #8
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
Alex, ага.
про дыхалку завтра напишу.у тебя как сбивается,типа астмы или просто учащённое?
курил в своей жизни,в нынешней тоесть........и всякие подъёмы для кардио-НЕХОРОШО.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.08.2017, 18:12   #9
valetudo.ru team
 
Аватар для Alex
 

Регистрация: 21.05.2004
Адрес: Рузаевка, РНР, Новомордовия
Возраст: 3
Сообщений: 22,714
RUV: 26,986
Вы сказали Спасибо: 1,803
Поблагодарили 21,846 раз(а) в 7,328 сообщениях
Несогласия: 86
Не согласились 2,818 раз(а) в 1,426 сообщениях
Рейтинг мнений: 560
не курил никогда, дыхание учащенное, на подъеме поэтому перехожу на быстрый шаг с глубокими вдохами, чтобы продышаться
как бывает при астме не знаю
__________________
с уважением, Алехъ (председатель Верховного Совета РНР)
Цитата:
не за кого свои жизни отдавать в войне с братским народом, а у вас один аргумент: "мы не рабы и Родина в опасности!" какая в жопу Родина? Страна 404? Где же ваша ПЭРЭМОГА?
С уважением, человек, который говорит «Хуй войне», 1942 год

1) Навсегда, как бы там ни было:
Фёдор "Oafface swindler" Емельяненко

2) Общаюсь в скайпе, отвечаю в личку. Дорого. Но от души
3) Спасибо тебе, Илья за прыжок

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

4) Я сейчас на Рузаевке (это на Новомордовии). Навсегда!

в личку не заглядываю, все вопросы на почту
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
с указанием ника
Alex вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 31.08.2017, 14:08   #10
Супертяжёлый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 15,657
RUV: 1,324
Вы сказали Спасибо: 14,366
Поблагодарили 33,349 раз(а) в 8,730 сообщениях
Несогласия: 706
Не согласились 1,218 раз(а) в 659 сообщениях
Рейтинг мнений: 8429
Alex, никогда не переходи на шаг во время кросса,просто беги медленней,пускай медленнее чем идёшь,но беги.идёт переключение режимов.

о дыхалке.
под дыхалкой подразумеваются не только лёгкие,но и общая усваяемость кислорода.
тема сложнейшая.
есть два основных вида недомогания при кроссах.учащённое дыхание и астма в лёгкой форме.
учащённое дыхание очень хитрая штука,именно при нём дыхалка не ТРЕНЕРУЕТСЯ.тоесть ни объём лёгких не увеличивается,ни усвояемость кислорада.
значит,надо выбирать такой темп бега,при котором нет учащёного поверхностного дыхания.есть обычные ГЛУБОКИЕ вдохи и выдохи.тоесть ищите ту грань за которой это дыхание может пойти,и на этой грани работаете.как правило,при учащённом дыхании и пульс прыгает,так что подобрать нормальный режим нетрудно.
но учтите,это надолго.по МОЕМУ мнению,у возрастного человека-больше 35 лет,дыхалка тренеруется гораздо медленнее чем всё остальное.

теперь об астме.как правило она у тех кто бросил курить.и совершенно не проявляет себя в обычной жизни.вы бежите и не можете вздохнуть как бы до конца.
делаете так-выдыхаете во время бега воздух до копеечки как говориться,и несколько секунд бежите так,потом неторопясь вдыхаете,так несколько раз но не подряд.должно помочь.
ну а так терпеть,астма лечиться бегом и терпением.........да,при астме категорично показанно бегать на свежем воздухе вдали от машин и людей.
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
Artakon (01.09.2017), madseed (31.08.2017), RostyslavD (02.09.2017), Мороз (31.08.2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 01:18.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot