Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
24.03.2018, 11:42
|
#31
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,228
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
Михаил,с видио проблемма.
может потом скачаю.
самое главное при питании в юговостоной азии при тренировках,это максимальное ограничение в углеводах и жирах.углеводы отлично заменяются фруктами.
и обязательно каждый день белковая пища.курочка или яйца.иначе мышцы сжигаться будут просто моментально.причём не только мышцы но и суставные сумки и начинаются всякие артриты.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
24.03.2018, 15:33
|
#32
|
Тяжелый вес
Регистрация: 24.10.2009
Адрес: СПб/Хельсинки
Возраст: 48
Сообщений: 4,257
RUV: 119,298
Вы сказали Спасибо: 5,405
Поблагодарили 15,352 раз(а) в 3,522 сообщениях
Несогласия: 8
Не согласились 154 раз(а) в 91 сообщениях
|
Цитата:
Может просто поменьше жрать, употреблять здоровую пищу, регулярно заниматься спортом или просто активным образом жизни?
|
Мой вес 10 лет назад был 108, потом скинул до 98, сейчас 90 вешу.
Я это сделал отказавшись практически совсем от мучного и сладкого, принимаю пищу 4 раза в день. Всегда ем только одно блюдо. Никогда первое, второе и тд.
Тренируюсь 4-5 раз в неделю. Очень умеренные веса, единоборства, когда тепло - бег.
Никогда никакую химию не принимал
Единственное, я постоянно занимаюсь спортом с 10 лет. Возможно ли так же делать с нуля, начав в 35 лет - не уверен.
|
|
|
Эти 10 пользователя(ей) сказали Спасибо Мороз за это полезное сообщение:
|
|
24.03.2018, 23:16
|
#33
|
Средний вес
Регистрация: 17.03.2009
Сообщений: 564
RUV: 8,193
Вы сказали Спасибо: 9,526
Поблагодарили 1,631 раз(а) в 409 сообщениях
Несогласия: 298
Не согласились 24 раз(а) в 21 сообщениях
|
Корректировка питания наверно больше всего влияет на вес. Был у меня период очень хотел похудеть, постоянно делал разные кардионагрузки, на ночь старался не есть и сбрасывал 2-3 кг, но стоило чуть расслабится, как все догонял. Потом были проблемы с желудком, гастрит вроде на нервной почве и вынужденно начал следить за питанием,так как чуть переешь или не то съешь и фактически чувствуешь свой желудок, как он наполнен, тяжел и, как следствие, всякие неприятные эффекты. В итоге отказался от всего жаренного (узнав что запеченное намного вкуснее и полезнее), копченного, острого, стал есть не так, чтобы выходить из-за стола с чувством, что наелся а с легким чувством недоедания, которое ложное и быстро проходило, стал есть, как выше написал Мороз, только одно блюдо, то есть в обед суп без второго. В итоге борясь с гастритом незаметно для себя похудел кг на 5-7 без всяких физических упражнений, которые и делать то из-за болезни не мог и не хотел. Очень помогла мне инфо в инете о различии во времени переваривания разных продуктов и их комбинировании. Ведь действительно если есть в начале тяжелую пищу а после нее сразу пить чай с чем нибудь то мучным то мясная пища которая долго переваривается просто не даст начать процессу переваривания последующей поступившей и она просто гниет в желудке и кишечнике. Кроме того, если с утра съесть что-то мясное, которое переваривается несколько часов, а в обед суп с мясом и второе тоже с мясом а на ужин еще мясное, то бедный организм просто не успевает толком переварить пищу. Поэтому сделал для себя вывод - нужно думать о работе желудка так же как и о работе другой части тела, не перенагружать и дать отдыхать. Жаль силы воли не хватает отказаться от мучного, но я еще чуток молодой, мне можно
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Kirilll за это полезное сообщение:
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие Kirilll за это сообщение:
|
|
26.03.2018, 17:10
|
#34
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,228
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
Михаил.
тоесть,та же грудка днём куда лучше чего то углеводного?
или пара яиц свареных?
творог является какой пищей?
|
|
|
28.03.2018, 06:46
|
#35
|
Заблокирован
Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 48
Сообщений: 1,311
RUV: 8,022
Вы сказали Спасибо: 600
Поблагодарили 2,102 раз(а) в 900 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,333 раз(а) в 925 сообщениях
|
РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ
Продолжение
Первые статьи здесь:
АСПЕКТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ В ВОПРОСЕ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
https://forum.valetudo.ru/showpost.p...6&postcount=23
МЕНТАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
https://forum.valetudo.ru/showpost.p...5&postcount=31
ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
https://forum.valetudo.ru/showpost.p...8&postcount=40
ПРО ПИТАНИЕ
https://forum.valetudo.ru/showpost.p...5&postcount=41
РАЗОРВАТЬ ПОРОЧНЫЙ КРУГ
Общаясь с разными людьми из различных социальных слоёв и территориально живущих в различных регионах, я выявил некоторые общие закономерности, которые объединяют большинство людей, обеспокоенных состоянием своего здоровья и внешнего вида.
Итак, следует отметить, что независимо от материального достатка практически все любят вкусно, обильно и недорого поесть. При этом их не смущает, что такое систематическое поощрение своих желаний в перспективе наносит вред их здоровью. Это объяснимо довольно просто: «Плохо мне будет потом, в перспективе, а хорошо мне здесь, и сейчас.»
Многие из этих людей отмечают нежелание и невозможность что то менять в своей жизни к лучшему по причинам нехватки времени, свободных физических сил, достаточной морально-волевой готовности. Всё своё время они тратят на работу, дом, семью. И единственной наградой за тяжело прожитый день является обильный и вкусный ужин, который позволяет успокоить нервы и заснуть до следующего тяжёлого дня.
И такая тенденция длится годами, если не десятками лет. Я впадаю в недоумение, когда люди приходят ко мне за помощью или консультацией тогда, когда они находятся в довольно плачевном состоянии. Я говорю о десятках лишних килограммах, которые уже невозможно скрыть никакой супер утягивающей одеждой, о проблемах с лицом, которые не решит ни один косметолог, о проблемах с пищеварением и другими дисфункциями организма, которые перерастают в хронические заболевания. Удивляет, что в тот момент, когда уже неизбежно нужно сделать остановку, они упорно не хотят признавать «плохое» в «хорошем».
Если опустить все рассуждения на этот счёт, то всё в жизни этих несчастных людей выглядит примерно так:
1. Утром я встал с постели, не выспавшись. Возможно за ночь приходилось просыпаться пару раз. Сон был не крепким и неглубоким, возможно беспокойным. Аппетита нет, выпью кофе. Есть не хочу.
Причины: Ужин был обильным, с большим количеством жирной и углеводной пищи, что в свою очередь привело к перегрузке поджелудочной железы и всей пищеварительной системы в целом. Плюс к этому, организм всю ночь работал на накопление жира, так как лишние углеводы и жиры принятые во время ужина куда то нужно деть.
2. До обеда – чаепития со сладостями. Обедаю в общепите или наскоро приготовленными бутербродами или прочим комбикормом. В лучшем случае взял из дома второе блюдо и разогрел в микроволновке. Причины: Ни утром, ни вечером накануне нет ни времени, ни желания отвлекаться на планирование и приготовление правильного питания, которое нужно взять с собой на работу. Гораздо проще перекусить сладостями и поесть в ресторане или кафе, благо их хоть отбавляй.
3. Вечер, работа окончена. Дома вкусный ужин с разнообразием блюд, по которым я уже успел изголодаться в течении тяжёлого трудового дня. Пора получить свою законную порцию эндорфинов. Не зря же я работал весь день. Причины: Изрядно истощив свой организм и физически, и психоэмоционально, вы желаете снять стресс вполне обычным способом: «выпить и закусить», как говориться. Компенсировать стресс, получив удовольствие от этого нехитрого процесса, и лечь спать.
4. Когда мне заниматься спортом? У меня нет сил, я очень устал и вечно хочу спать! Я раздражён, временами даже взбешён, мне все докучают.
Причины: Пониженный метаболизм, постоянная интоксикация и перегрузка организма вредной пищей и алкоголем, от которых он не успевает восстановиться. Как следствие плохое физическое и психоэмоциональное состояние здоровья.
Как мы все видим, всё буквально тривиально и приземлённо. В последствии, и через зеркало мы видим к чему приводят какие действия. Постепенно назревает вопрос: «Что же делать и куда идти? Как вырваться из порочного круга?»
На этот счёт можно дать несколько поясняющих рекомендаций и ответов на часто задаваемые вопросы, которые позволят существенно сдвинуться с «мёртвой точки». Начну отвечать по порядку:
1. Утром вы должны обязательно поесть! Но, при условии, что вечером вы едите немного и преимущественно белковую пищу с большим содержанием пищевых волокон (клетчатки). В этом случае с утра у вас будет вполне здоровый аппетит. Причём, белковую пищу желательно употребить до углеводной с некоторым разрывом по времени, минут 15-20. Это улучшит усвоение и не создаст чувства переедания. Помните, что ночью организм восстанавливался, поэтому его резервы аминокислот и гликогена почти на нуле. А если накануне вечером вы ещё и не ели углеводов, то ночью организм был вынужден частично сжечь жировые запасы. Плюс, съеденные утром углеводы помогут вам быстрее разогнать метаболизм после сна.
2. Вечером, заблаговременно продумайте свой рацион на будущий день так, чтобы у вас получилось 3-4 лёгких и немногосложных приёмов пищи с перерывами в 2-3 часа. Разложите блюда по боксам и возьмите с собой. Помните, никто кроме вас не позаботится о вас. В ресторане или кафе вкусно и полезно покушать не удастся, если это не ресторан здорового питания. Основными принципами работы общепитов являются три вещи: быстро, вкусно и недорого! О здоровье речи не идёт. Основная задача – заставить вас прийти снова и снова. Тем более, что основным условием является частота приёмов пищи. Бегать или ездить по ресторанам каждые 2-3 часа сможет позволить себе ни каждый.
3. Если вы весь день часто, понемногу и качественно питались, без излишка жира и углеводов, то и сильного чувства голода вечером вы испытывать не будете. На ночь рекомендовано употребить небольшое количество белковой пищи и овощей. Избегать любых углеводов, включая фрукты. Иначе вы рискуете поддержать не окисление собственных жиров ночью, а их синтез, который может быть спровоцирован приёмом даже небольшого количества углеводов (например, апельсин или яблоко).
4. Причинами всех ваших проблем с внешним видом и здоровьем является безграмотность и отсутствие самоорганизации в вопросах питания. С того момента, когда вы начнёте следовать простым правилам рационального питания, вы практически сразу ощутите множество положительных моментов в своём состоянии здоровья. Первые несколько килограмм уйдут за считанные дни, появится свободная энергия и ясность ума. Организм избавится от токсинов, увеличится производительность труда. И вот с этого момента можно будет говорить о том, что пора уже и приступить к занятиям в фитнес клубе.
Оффтоп
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо MalleusMaximus за это полезное сообщение:
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие MalleusMaximus за это сообщение:
|
|
29.03.2018, 07:45
|
#36
|
Заблокирован
Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 48
Сообщений: 1,311
RUV: 8,022
Вы сказали Спасибо: 600
Поблагодарили 2,102 раз(а) в 900 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,333 раз(а) в 925 сообщениях
|
Какими нагрузками лучше поддерживать форму. Михаил Шилов
Какими нагрузками лучше поддерживать форму
Поддерживать уже набранную форму всегда проще, чем эту форму приобрести.
Правда, работает это при условии, что и набор, и поддержание формы идут натурально, т.е. без "химки".
Иначе, если "набирать форму" на "витаминках", а удерживать натурально, то удержать, скорее всего не удастся ничего. И тогда останется убеждать себя и окружающих, что "это я на массе" ))
А вот преимущественный метод физической активности для удержания формы нужно определять из нескольких параметров, но, прежде всего, исходя их уровня основного обмена и типа конституции.
Эктоморф - преимущественно силовой тренинг
Эндоморф - преимущественно кардио
Мезоморф - поровну
Всем подойдёт кроссфит с акцентом в кардио или силу, см. выше.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо MalleusMaximus за это полезное сообщение:
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие MalleusMaximus за это сообщение:
|
|
30.03.2018, 16:21
|
#37
|
Заблокирован
Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,907
Поблагодарили 16,888 раз(а) в 8,564 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,099 сообщениях
|
На крайнем взвешивания был всего 82 кг..ем мучное на ночь, макароны ......обычно вес был где то 93-95/...
|
|
|
30.03.2018, 17:26
|
#38
|
Заблокирован
Регистрация: 09.07.2017
Адрес: Кохма
Возраст: 48
Сообщений: 1,311
RUV: 8,022
Вы сказали Спасибо: 600
Поблагодарили 2,102 раз(а) в 900 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 1,333 раз(а) в 925 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от spa79
На крайнем взвешивания был всего 82 кг..ем мучное на ночь, макароны ......обычно вес был где то 93-95/...
|
Счастливчик. Для меня макароны - лакомство
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо MalleusMaximus за это полезное сообщение:
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие MalleusMaximus за это сообщение:
|
|
| |