Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 04.04.2008, 01:15   #11
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
на всякий случай дубль сюда http://ifolder.ru/6008382


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
jiu (04.04.2008)
Старый 04.04.2008, 11:28   #12
Тяжелый вес
 
Аватар для Aleksejs
 

Регистрация: 04.01.2007
Сообщений: 2,329
RUV: 5,363
Вы сказали Спасибо: 3,953
Поблагодарили 2,403 раз(а) в 951 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 30 раз(а) в 25 сообщениях
Рейтинг мнений: 980
Интересно, но 6 дней в неделю нагрузки такой интенсивности.
Aleksejs вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 04.04.2008, 13:40   #13
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
Aleksejs, там не 6 дней подряд. 3 тренировки+1 отдых и так дальше
а интенсивность меняеться.
например последний цикл:
1 день комплекс "Френ" - это высокая интенсивность но короткая тренировка,
2 день - бег 4 раза по 800 метров с отдыхом между забегами сколько потребуется. интенсивность средняя и нагрузка совсем другая
3 день - гиперэкстензии и подьемы туловища в тренажере ( вроде обратных гиперэкстензий) -интенсивность тоже средняя, если не низкая.

по себе скажу. что тяжело вначале втягиваться, но потом вполне все гармонично - натягались какихнибудь тяг или рывков - тутже смена на бег или распрыгивания вроде FGB (сцылко выше) или Табаты (тоже круговые тренировки)
главное начинать плавно, не сразу идти на рекордный вес в движении или пытаться быстрее всех отпрыгать.
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
Aleksejs (04.04.2008)
Старый 04.04.2008, 13:53   #14
Тяжелый вес
 
Аватар для Aleksejs
 

Регистрация: 04.01.2007
Сообщений: 2,329
RUV: 5,363
Вы сказали Спасибо: 3,953
Поблагодарили 2,403 раз(а) в 951 сообщениях
Несогласия: 30
Не согласились 30 раз(а) в 25 сообщениях
Рейтинг мнений: 980
Табата - это высокоинтенсивный тренинг (20 сек работа, 10 - отдых, 8 раундов). Не обязательно несколько упражнений по кругу.
Без базы, без монотонных забегов и подготовки сразу круговая тренировка. Меняется только интенсивность. Буду почитать еще.
Aleksejs вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 04.04.2008, 14:01   #15
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
Aleksejs, там много вариантов, как режется по времени. помоему есть и круговые, где упражнения в перемешку.

упс - был неправ))
оказывается и правда Табата - это традиционно 8 подходов одного упражнения по 20:10 секунд. По имени одного японца, который открыл и доказал эксперементалльным путем эффективности именно таких интервалов.

но при этом любые эксперименты с этим протоколом могут проводиться )

Последний раз редактировалось Egor_Golubev; 04.04.2008 в 14:13.
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 04.04.2008, 14:30   #16
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
Aleksejs, вот ссылки по теме на научные статьи, лежащие в основе Кроссфитовского подхода
http://cbass.com/FATBURN.HTM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
и еще на общую теорию интервалов http://home.hia.no/~stephens/interval.htm

все на английском но читабельно
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
Aleksejs (04.04.2008)
Старый 04.04.2008, 17:28   #17
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
еще одна ссылка по Табате, тут он отчитывается как сначала эксперементировал на крысах. http://www.jstage.jst.go.jp/article/...54_47/_article
для тех кому хочется больше науки
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 06.04.2008, 05:33   #18
Лёгкий вес
 
Аватар для jiu
 

Регистрация: 27.03.2008
Сообщений: 27
RUV: 765
Вы сказали Спасибо: 16
Поблагодарили 6 раз(а) в 6 сообщениях
Несогласия: 10
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
Рейтинг мнений: -61
Цитата:
Сообщение от Egor_Golubev
Очень рекомендую вот такой комплекс "Трудная схватка"
какой вес нужно подымать?
jiu вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 06.04.2008, 13:39   #19
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
прописанно 35 кг, а так - по желанию. я делал с 40 кг
http://www.crossfit.ru/?p=200
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 13.04.2008, 12:16   #20
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Egor_Golubev
 

Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 44
Сообщений: 1,544
RUV: 24,719
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,192 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 1550
Публикую сюда, хотя это не совсем Видео:
http://www.speedbagforum.com/timer.html
на кроссфитовском форуме наткнулся на отличный таймер для интервальных тренировок, настраиваешь время раунда, смену уражнения, время отдыха и тд. Также настройки сигналов, подсчет времени, раундов, и тд.
Можно сохранять свои пресеты, что тоже не может не радовать.
И главное - работает и без интернета, если сохранить как вебархив (если сохранить как страничку - тоже работает, но отваливается звук, но думаю звуковые файлы эти можно отдельно качнуть и подложить)
Egor_Golubev вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
Aleksejs (13.04.2008), Georgy (01.02.2009)
Ответ

Метки
crossfit, выносливость, кроссфит, круговые тренировки, офп


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 00:06.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot