Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Закрытая тема
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 05.06.2019, 14:33   #10161
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Сергей Михайлов
 

Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 16,714
RUV: 62,325
Вы сказали Спасибо: 15,450
Поблагодарили 34,828 раз(а) в 9,315 сообщениях
Несогласия: 736
Не согласились 1,290 раз(а) в 712 сообщениях
Рейтинг мнений: 9147
Цитата:
Сообщение от Stroudin Посмотреть сообщение
Сделал упражнение. Я так понимаю, что идея в том, чтобы поработать на силу на фоне утомления локального? Вроде нормально руки закислил, до немогу, но когда начал двойки бить, то эффекта хватило не на 10 двоек, а только штуки на 3 -4, со средины уже легко пошло.
именно так и должно быть.
значит делал правильно.
объясню.
резко усилить нервный сигнал не получиться,для этого организм должен увидеть причину-сильное закисление рук к примеру.и через несколько двоек,он к этой причине начинает адаптироваться,усиливая нервные сигналы.для этого и нужны пятисекундные перерывы,как бы лёгкая перезагрузска.
ещё раз,вы создаёте причину,и ждёте реакции,и не МЕШАЕТЕ ей другой работой или другим состоянием психики.

объясняю без этих пифагоров и прочих катетов........


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Сергей Михайлов вне форума   sendpm.gif
Старый 05.06.2019, 14:40   #10162
Средний вес
 
Аватар для freeAd
 

Регистрация: 06.12.2016
Сообщений: 261
RUV: 2,179
Вы сказали Спасибо: 97
Поблагодарили 232 раз(а) в 141 сообщениях
Несогласия: 2
Не согласились 7 раз(а) в 5 сообщениях
Рейтинг мнений: 260
Цитата:
Сообщение от Катод Посмотреть сообщение
К вашим-то простынкам это относится?
Особый случай,когда никакие простыни не помогут...
В мире есть много людей, утверждающих, что они поняли философию....

Только стакан у них все так же пустой...

Последний раз редактировалось freeAd; 05.06.2019 в 15:26.
freeAd вне форума   sendpm.gif
Старый 05.06.2019, 16:09   #10163
Тяжелый вес
 
Аватар для Катод
 

Регистрация: 17.08.2017
Сообщений: 4,709
RUV: 1,590
Вы сказали Спасибо: 5,054
Поблагодарили 5,999 раз(а) в 2,323 сообщениях
Несогласия: 247
Не согласились 1,083 раз(а) в 547 сообщениях
Рейтинг мнений: 543
Тем временем, о пользе занятий со штангой для развития нокаутирующего удара боксера пишет Хусяйнов
Спойлер для штанга и бокс:

Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации

Тренировка акцентированного удара у боксеров даже высокой квалификации (мс, кмс, I р.), это очень сложный и трудоемкий процесс, который требует от спортсменов выполнения больших объемов однообразной и монотонной нагрузки. Поэтому, чтобы тренировочный процесс спортсменов сделать более разнообразным, следует при совершенствовании техники излюбленных ударов использовать различные упражнения, сочетающие в себе принцип динамического соответствия, которые способствуют одновременному развитию как техники акцентированных ударов, так и мышечных групп, участвующих в ударном движении.
По мнению В. М. Клевенко (1968), наиболее существенные сдвиги в повышении силы и скорости ударов дали упражнения с отягощениями расчлененного характера. Ранее было установлено, что при нанесении удара принимают участие мышцы ног, туловища и рук. В связи с этим и упражнения с отягощениями для спортсменов подбирались таким образом, чтобы они способствовали развитию перечисленных мышечных групп, каждой в отдельности. Поэтому для развития у боксеров мышц ног, участвующих в отталкивающем разгибании, применялись упражнения со штангой на плечах - полуприседания и "разножка". Для развития мышц туловища, выполняющих вращательно-поступательное движение, использовались повороты корпуса с грифом на плечах. С целью развития мышц рук, выполняющих разгибательное движение применялось упражнение жим штанги "лежа" .
В результате многолетних исследований (1980-95г.г.), на предсоревновательном этапе подготовки была разработана и широко использована методика тренировки боксеров, включая в себя упражнения со штангой и настенной подушкой, сочетающая в себе принцип динамического соответствия, с применением упражнений расчлененного характера.
Для этого в тренировках боксеров использовались упражнения со штангой и настенной подушкой. В течение 30 дней спортсмены тренировались по следующей схеме:
1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница)после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выполнялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.
2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:
a) полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.
b) повороты туловища с грифом на плечах выполнялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.
с) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин., пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд./мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.
С учетом вышеизложенного предлагается научно-обоснованная методика формирования рациональной техники ударных движений у боксера,с одновременным развитием у них скоростно-силовых качеств на различных этапах подготовки.
Повышение эффективности ударных движений достигается с помощью упражнений с отягощениями,которые апробированы в практике работы как с боксерами-юношами,так и взрослыми спортсменами.

Это то исследование, на которое ссылается Бадыров, говоря о пользе штанги для бокса.
__________________
Я никогда не верил в то, что нужно говорить плохие вещи о своем противнике, чтобы сделать себя круче.

© Manny Pacquiao
Катод вне форума   sendpm.gif
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Катод за это полезное сообщение:
Bullet4You (06.06.2019), Caligula_rus (07.06.2019), PzkV (06.06.2019), Эдельвейс (06.06.2019)
Старый 19.06.2019, 14:17   #10164
valetudo.ru team
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для argen2m
 

Регистрация: 26.06.2007
Адрес: Дагестан
Сообщений: 37,178
RUV: 248,296
Вы сказали Спасибо: 8,355
Поблагодарили 266,459 раз(а) в 28,857 сообщениях
Несогласия: 340
Не согласились 4,419 раз(а) в 2,323 сообщениях
Рейтинг мнений: 92
Что за тень у правой руки на дереве и споты поверх фото?

__________________
argen2m вне форума   sendpm.gif
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 19:24.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot