Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
21.08.2017, 12:42
|
#31
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,337
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
DCFan, именно для роста бицухи,чтоб как у Шфарцнегера.......
и подскажите упражнения для грудных мышц,чтоб они более сухими были что ли,а не как сиськи.я слышал есть какие то упражнения с гантелями.но не жим,а толи разводка,то ли ещё что то,...
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
21.08.2017, 13:04
|
#32
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.11.2015
Адрес: From hell
Сообщений: 5,977
RUV: 4,778
Вы сказали Спасибо: 8,853
Поблагодарили 18,500 раз(а) в 4,540 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 309 раз(а) в 246 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
DCFan, именно для роста бицухи,чтоб как у Шфарцнегера.......
|
Чтоб было как у Шварца, нужна генетика Шварца.
А для роста да, все логично с точки зрения биологии. Подтягивания обратным хватом лучше задействуют самый большой, а следовательно самый сильный пучок двуглавой мышцы. Его вырастить проще. Хотя на счет эффективности подтягиваний по отношению к штанге я бы поспорил.
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
и подскажите упражнения для грудных мышц,чтоб они более сухими были что ли,а не как сиськи.я слышал есть какие то упражнения с гантелями.но не жим,а толи разводка,то ли ещё что то,...
|
Сведение рук лежа либо сведение рук в блочном тренажере. Он для просушки будет более предпочтителен, чем гантели. Пойдет и сидячий вариант и стоя, если есть соответствующее оборудование.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
21.08.2017, 13:27
|
#33
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,337
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
DCFan, не......
опиши как с гантелями делать,если можно количество подходов и тд.
увы,блочного нету.подумываю приобрести силовую станцию,но пока не нашёл на халяву.
|
|
|
21.08.2017, 14:26
|
#34
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.11.2015
Адрес: From hell
Сообщений: 5,977
RUV: 4,778
Вы сказали Спасибо: 8,853
Поблагодарили 18,500 раз(а) в 4,540 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 309 раз(а) в 246 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
DCFan, не......
опиши как с гантелями делать,если можно количество подходов и тд.
|
Я делаю сплитсетом с жимом лежа с небольшими весами. 4х15(жим)+4х20(сведение) с хорошим запасом.
Кто-то делает отдельными сетами то и другое. Тогда веса естественно вырастут.
К сожалению у меня нет возможности вставить видео, потому скину фото начальной фазы упражнения:
Далее нужно свети руки до касания гантелей параллельно друг другу.
Вот еще фото:
Оффтоп
В зависимости от угла наклона скамьи можно смещать акценты на различные части грудных мышц.
Вообще подобные сведения для рельефа не очень подходят, но за неимением другого, довольствуемся хотя бы этим, заменяя силовые варианты на высокоповторные.
Самый большой недостаток гантелей в том, что чем больше сводим руки, тем легче становится. С блоками такой проблемы нет.
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
увы,блочного нету.подумываю приобрести силовую станцию,но пока не нашёл на халяву.
|
Кстати если есть грамотный сварщик в друзьях, то сделать нормальный блочный тренажер весьма простая задача. Нужно просто вместе с ним зайти с рулеткой и листочком бумаги в спортивный магазин, а потом купить все нужное. Цена материала будет не очень большой, а все расходники (ролики, троса и рукоятки/канаты) продаются там же отдельно. Наборные грузы тоже достать не сложно. Во многих школах сперва напокупают, а потом распродают за бесценок.
Добавлено через 16 минут
Если честно, то я вообще против советов о количестве повторов, подходов, весе снарядов и типе упражнения. Потому как почти все, кроме базы сугубо индивидуально и требует такого же подхода в зависимости от поставленной задачи. Схожа только техническая сторона, она кстати самая важная, чтобы не получать травмы.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо HELL за это полезное сообщение:
|
|
21.08.2017, 17:06
|
#35
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,337
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
DCFan, попробую сегодня разводку эту.
у меня как раз гантели по 5 кг есть.что то мне подсказывает,для начала в самый раз.......
кто нибуть подскажите приседания,на которых идёт более слабая нагрузка на колени.
если они в природе существуют........
|
|
|
22.08.2017, 19:23
|
#36
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,060
RUV: 5,714
Вы сказали Спасибо: 1,840
Поблагодарили 2,101 раз(а) в 684 сообщениях
Несогласия: 120
Не согласились 50 раз(а) в 40 сообщениях
|
Сергей Михайлов, Про тренажер вспомнилось, купите гребной. Самый лучший выбор.
Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
DCFan,
кто нибуть подскажите приседания,на которых идёт более слабая нагрузка на колени.
если они в природе существуют........
|
Обычные приседания со штангой на плечах. Можно на лавку делать.
Добавлено через 31 секунду
DCFan, Ты на фото?
|
|
|
22.08.2017, 19:40
|
#37
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 19,544
RUV: 39,337
Вы сказали Спасибо: 19,246
Поблагодарили 40,034 раз(а) в 11,262 сообщениях
Несогласия: 816
Не согласились 1,439 раз(а) в 812 сообщениях
|
Андрей ND, говорят на гребном,просто охренительная нагрузка на позвоночник идёт.а вообще,мне очень нравиться на сведение рук и на тягу сверху,вроде подтягиваний.
и что за секретные приседания на лавку?первый раз слышу........
|
|
|
22.08.2017, 19:58
|
#38
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.12.2010
Адрес: Челябинск
Сообщений: 1,060
RUV: 5,714
Вы сказали Спасибо: 1,840
Поблагодарили 2,101 раз(а) в 684 сообщениях
Несогласия: 120
Не согласились 50 раз(а) в 40 сообщениях
|
Ну приседаешь до касания ягодицами лавки, но на лавку не садишься.
Добавлено через 4 минуты
Цитата:
Сообщение от Сергей Михайлов
Андрей ND, говорят на гребном,просто охренительная нагрузка на позвоночник идёт
|
На поясницу, если с энтузиазмом переборщить, наверное. В качестве кардиотренажера - самый смак, нагружает все мышцы задней цепи.
|
|
|
| |