Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 17.01.2007, 13:16   #31
Средний вес
 
Аватар для Maks
 

Регистрация: 08.08.2006
Возраст: 42
Сообщений: 874
RUV: 2,939
Вы сказали Спасибо: 394
Поблагодарили 362 раз(а) в 187 сообщениях
Несогласия: 5
Не согласились 5 раз(а) в 4 сообщениях
Рейтинг мнений: 10
[quote="riddler_esl"]...Начались непонятные, периодические боли в крестце(поясница). В общем беспокоит не сильно и к врачу обращаться времени нет. Но добрые люди советуют это дело закачать именно становой тягой.
....[quote]
Это вряд ли добрые люди, скорее наоборот злые
Закачивать больную спину становой категорически не советую.
Для закачки и укрепления мышц спины лучше всего наклоны через "козла", в штангистком зале есть такой "тренажер". Если "козла" нет, тогда можно просто делать подъемы туловища лежа на полу лицом вниз.


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Maks вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 17.01.2007, 13:46   #32
Лёгкий вес
 
Аватар для riddler_esl
 

Регистрация: 09.08.2006
Адрес: Ташкент
Возраст: 38
Сообщений: 79
RUV: 1,640
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
Да нет, не спина. Крестец, чуть выше копчика. Через козла качаю, с весом, нормально.
И боли периодические. Сам я вообще думаю, что это остеохондроз какой-нибудь.
riddler_esl вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 17.01.2007, 13:47   #33
Средний вес
 
Аватар для Лехаа
 

Регистрация: 24.10.2004
Адрес: Гонконг
Возраст: 42
Сообщений: 752
RUV: 2,774
Вы сказали Спасибо: 107
Поблагодарили 377 раз(а) в 170 сообщениях
Несогласия: 166
Не согласились 147 раз(а) в 70 сообщениях
Рейтинг мнений: -394
эффективнее делать упражнения в полную амплитуду. точно так же на жиме, опускать штангу надо до касания с грудью.
так лучше мышца растягивается.
чтобы не было проблем со связками, надо лучше разминаться + не форсировать веса.
Лехаа вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 17.01.2007, 13:49   #34
Средний вес
 
Аватар для Лехаа
 

Регистрация: 24.10.2004
Адрес: Гонконг
Возраст: 42
Сообщений: 752
RUV: 2,774
Вы сказали Спасибо: 107
Поблагодарили 377 раз(а) в 170 сообщениях
Несогласия: 166
Не согласились 147 раз(а) в 70 сообщениях
Рейтинг мнений: -394
да, из-за головы тоже жать не советую. коварное упражнение
Лехаа вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Лехаа за это полезное сообщение:
Scmitt (20.07.2010)
Старый 17.01.2007, 16:44   #35
Тяжелый вес
 
Аватар для SANTJAGO
 

Регистрация: 22.10.2006
Адрес: Молотов :)
Возраст: 40
Сообщений: 1,468
RUV: 5,613
Вы сказали Спасибо: 1,558
Поблагодарили 1,137 раз(а) в 392 сообщениях
Несогласия: 24
Не согласились 29 раз(а) в 16 сообщениях
Рейтинг мнений: 1325
Вообще к врачу по поводу спины подойти надо.Лично я спину гиперэктензиями и тягой лечил,мне помогло.Но спина может по разным причинам болеть,мне помогло а тебя может завернет совсем после такого лечения.В любом случае,если делать то технически правильно(я делал и классическую и суммо)+до 3 разогревочных подходов пирамидой.
SANTJAGO вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 18.01.2007, 17:33   #36
Тяжелый вес
 
Аватар для Леха
 

Регистрация: 25.11.2004
Возраст: 45
Сообщений: 5,539
RUV: 16,687
Вы сказали Спасибо: 5,410
Поблагодарили 7,408 раз(а) в 2,129 сообщениях
Несогласия: 312
Не согласились 203 раз(а) в 140 сообщениях
Рейтинг мнений: 2222
Цитата:
Сообщение от riddler_esl
Мужики, а подскажите пожалуйста (из своего опыта) - правильное выполнение становой тяги.
Вообще вопрос вот в чём.
Раньше это упражнение не делал вообще. Так как необходимости не было.
Сейчас борюсь, видимо нагрузка на поясницу больше(да и ещё и работа сидячая).
Начались непонятные, периодические боли в крестце(поясница). В общем беспокоит не сильно и к врачу обращаться времени нет. Но добрые люди советуют это дело закачать именно становой тягой.
Ну и как правило каждый двигает свою точку зрения.
Слушаю всех, делаю, результат вроде бы есть, но хотелось бы найти оптимальный вариант (по весу, кол-во подходов, особенности исполнения).
А то говорят этим упражнением можно позвоночник испортить.

P.S. Может кто хорошую ссылку в нете подскажет.

Болит поясница, а ты становую делаешь ??? Если есть какие то плохие ощущения в пояснице - становую делать нельзя.
__________________
Возможно, меня тянуло к хаосу, и это был единственный знакомый мне способ существования,Когда я оглядываюсь на свою прошлую жизнь, я понимаю, что сам навлек все неприятности на себя. Я должен осознавать свою личную ответственность, и мне это не нравится. С этим у меня всегда были проблемы (c) М.Тайсон
Леха вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Леха за это полезное сообщение:
Scmitt (20.07.2010)
Старый 19.01.2007, 10:38   #37
Лёгкий вес
 
Аватар для riddler_esl
 

Регистрация: 09.08.2006
Адрес: Ташкент
Возраст: 38
Сообщений: 79
RUV: 1,640
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
Когда болит не делаю. Боли периодические. То не болит, а потом раз болит. Несколько дней.
Ладно пойду к врачу.
riddler_esl вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 20.01.2007, 18:51   #38
Лёгкий вес
 
Аватар для riddler_esl
 

Регистрация: 09.08.2006
Адрес: Ташкент
Возраст: 38
Сообщений: 79
RUV: 1,640
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
SANTJAGO - подскажи пожалуйста, что такое гиперэктензии.
riddler_esl вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 20.01.2007, 20:37   #39
Тяжелый вес
 
Аватар для SANTJAGO
 

Регистрация: 22.10.2006
Адрес: Молотов :)
Возраст: 40
Сообщений: 1,468
RUV: 5,613
Вы сказали Спасибо: 1,558
Поблагодарили 1,137 раз(а) в 392 сообщениях
Несогласия: 24
Не согласились 29 раз(а) в 16 сообщениях
Рейтинг мнений: 1325
Цитата:
Сообщение от riddler_esl
SANTJAGO - подскажи пожалуйста, что такое гиперэктензии.
Разгибание спины.Набери в любом поисковике и найдешь с картинками,или на сайтах качьковских.Есть спец. тренажеры под это упражнение, они удобны но не обязательны.Суть:Ложишься паралельно полу лицом вниз,опора бедрами на лавку или еще что-нибудь подобное,ступни(пятки)зацепляешь за что-нибудь или просишь подержать.Делаешь наклоны вперед(сгибаясь в пояснице),и самое главное концентрированные выпрямления назад(прогнувшись с паузой в верхнем положении).Ну в общем понятно я думаю.
От себя добавлю-конкретно это упражнение широко применяется имено при болях в пояснице,лифтёрами,гиревиками,штангистами и т.п.
По моим наблюдениям имеет эффект при болях простудного происхождения.Главное обследуйся на предмет позвоночьника(искривления,ущемления,износ,межпозво нковых дисков)Часто бывает,что по результатам обследований,ты вроде здоров,но боли присутствуют-тогда либо отдых,либо закачька(надо анализировать период предшествующий появлению болей;пахал или курил в физическом плане и т.д.)
SANTJAGO вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 20.01.2007, 22:50   #40
Заблокирован
 
Аватар для brmc
 

Регистрация: 27.03.2006
Возраст: 34
Сообщений: 7,237
RUV: 136
Вы сказали Спасибо: 151
Поблагодарили 1,064 раз(а) в 467 сообщениях
Несогласия: 3
Не согласились 57 раз(а) в 37 сообщениях
Рейтинг мнений: 1599
Гиперэкстензии-штука весьма хорошая и полезная для позвоночника.У кого не за что зацепиться-делайте упражнение "Гагарин" aka "Супермен" и ещё сотня названий.Лежишь на животе,а потом поднял все свои выпрямленные конечности к небу,насколько гибкость позволяет,и в таком положении на максимально долгое время завис.
brmc вне форума   Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо brmc за это полезное сообщение:
Scmitt (20.07.2010)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Вопрос teacher Не о боях 8 05.09.2007 11:40
Вопрос Напалм Не о боях 1 06.06.2007 21:12
Вопрос Sacred Октагон 5 23.11.2006 01:40
Вопрос по IFC Cмертный Видеоклуб 12 02.12.2005 22:09
Вопрос rock Октагон 6 08.09.2004 18:05


Часовой пояс GMT +4, время: 19:25.



Powered by vBulletin. Перевод: zCarot