Всем привет! Вобще занимался боксом , щас небольшой перерыв, график на работе не совпадает с графиком боксёрских тренировок, думаю отдохнуть от бокса и позаниматься самостоятельно. я вот решил немного на физуху налечь пока, подскажите какую нибудь программу для бойцов , буду ходить в спортзал 2 раз в неделю +1 раз бег и 1 раз бассейн и 1 раз дома на кулакчках там, бой с тенью и тд что бы не забывать...
я как понял надо налегать на жимы, присед и становую. Подскажите как лучше на 2 дня раскидать этии упражнения и какую подсобку делать? и имеет ли смысл делать становую , если я не очень силён в железе?
Пишите всё что думаете на этот счёт.
Почитай схемы Рогожникова (тренер сборной России по лифту WPC). Из всех опробованных методик (в большинстве своем неработающих) - эта - самая рациональная. Нечастые тренировки, достаточные перерывы для отдыха, разумное чередование легких, средних и тяжелых нагрузок. Немножко адаптировать и можно пользовать и представителям других видов спорта, которым нужна физика (я сам толкатель ядра например). Естественно, что бассейн, бег и упор лежа, я думаю, придется убрать - человек не трактор. А боксировать на легких и средних неделях можешь попробовать, тяжелую лучше все таки полностью посвятить только железу. Становую тягу - на свое усмотрение, но я бы исключил. Ее даже многие лифтеры включают в подготовку только незадолго до соревнований, а у тебя еще дополнительные нагрузки...
я как понял надо налегать на жимы, присед и становую.
Не надо.
С собственным весом, плюс подтягивания/брусья с отягощением (если без отягощений много подтягиваетесь-отжимаетесь), плюс гири можно потолкать-порвать, плюс круговые тренировки на выносливость, с небольшими весами.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Дмитрий Скрыпник за это полезное сообщение:
попробуй что нибудь из кроссфита, там много различный серий, кругов, в основном идет работа с собственным весом, с гирями, штанга
отличная штука тут тебе и выносливость, силовые и взрывные качества развивается, лучше для единоборца не придумать мне кажется...
попробуй что нибудь из кроссфита, там много различный серий, кругов, в основном идет работа с собственным весом, с гирями, штанга
отличная штука тут тебе и выносливость, силовые и взрывные качества развивается, лучше для единоборца не придумать мне кажется...
Какой комплекс упражнений посоветуете для выносливости, силы и скорости.
Не надо.
С собственным весом, плюс подтягивания/брусья с отягощением (если без отягощений много подтягиваетесь-отжимаетесь), плюс гири можно потолкать-порвать, плюс круговые тренировки на выносливость, с небольшими весами.
Полностью поддерживаю. Нахер вообще все эти железяки тягать а тем более для ударника! Брусья, турник, канат - вот лучшие снаряды
Этот пользователь выразил свое несогласие Almeira за это сообщение:
Почитай схемы Рогожникова (тренер сборной России по лифту WPC).
Пауэрлифтерские методики подходят только для наращивания силы, да и вообще за небольшое время капитально прибавить в силовых проблематично. Умение поднять максимальный вес не имеет решающего значения для бойцов.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Этот пользователь сказал Спасибо S.W.A.T. за это полезное сообщение: