Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 27.01.2011, 17:14   #1
Лёгкий вес
 
Аватар для Duremar
 

Регистрация: 15.01.2010
Сообщений: 8
RUV: 2,461
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
Физуха для бойцов в тренажёрке

Всем привет! Вобще занимался боксом , щас небольшой перерыв, график на работе не совпадает с графиком боксёрских тренировок, думаю отдохнуть от бокса и позаниматься самостоятельно. я вот решил немного на физуху налечь пока, подскажите какую нибудь программу для бойцов , буду ходить в спортзал 2 раз в неделю +1 раз бег и 1 раз бассейн и 1 раз дома на кулакчках там, бой с тенью и тд что бы не забывать...
я как понял надо налегать на жимы, присед и становую. Подскажите как лучше на 2 дня раскидать этии упражнения и какую подсобку делать? и имеет ли смысл делать становую , если я не очень силён в железе?
Пишите всё что думаете на этот счёт.
Duremar вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 27.01.2011, 18:09   #2
Тяжелый вес
 
Аватар для Wolf30
 

Регистрация: 15.04.2010
Сообщений: 1,402
RUV: 12,484
Вы сказали Спасибо: 9,780
Поблагодарили 5,077 раз(а) в 1,191 сообщениях
Несогласия: 156
Не согласились 65 раз(а) в 46 сообщениях
Рейтинг мнений: 5598
Почитай схемы Рогожникова (тренер сборной России по лифту WPC). Из всех опробованных методик (в большинстве своем неработающих) - эта - самая рациональная. Нечастые тренировки, достаточные перерывы для отдыха, разумное чередование легких, средних и тяжелых нагрузок. Немножко адаптировать и можно пользовать и представителям других видов спорта, которым нужна физика (я сам толкатель ядра например). Естественно, что бассейн, бег и упор лежа, я думаю, придется убрать - человек не трактор. А боксировать на легких и средних неделях можешь попробовать, тяжелую лучше все таки полностью посвятить только железу. Становую тягу - на свое усмотрение, но я бы исключил. Ее даже многие лифтеры включают в подготовку только незадолго до соревнований, а у тебя еще дополнительные нагрузки...
Wolf30 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 27.01.2011, 18:10   #3
Тяжелый вес
 
Аватар для Дмитрий Скрыпник
 

Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
Рейтинг мнений: 3362
Цитата:
Сообщение от Duremar Посмотреть сообщение
я как понял надо налегать на жимы, присед и становую.
Не надо.
С собственным весом, плюс подтягивания/брусья с отягощением (если без отягощений много подтягиваетесь-отжимаетесь), плюс гири можно потолкать-порвать, плюс круговые тренировки на выносливость, с небольшими весами.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Дмитрий Скрыпник вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Дмитрий Скрыпник за это полезное сообщение:
Alexandr_ (28.01.2011), Almeira (28.01.2011), doc00 (19.01.2012), teacher (29.01.2011), Vidock (27.01.2011)
Этот пользователь выразил свое несогласие Дмитрий Скрыпник за это сообщение:
Nordic (08.02.2011)
Старый 27.01.2011, 19:10   #4
Средний вес
 
Аватар для burundub
 

Регистрация: 13.05.2010
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 639
RUV: 1,912
Вы сказали Спасибо: 2,937
Поблагодарили 953 раз(а) в 260 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 27 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 1713
попробуй что нибудь из кроссфита, там много различный серий, кругов, в основном идет работа с собственным весом, с гирями, штанга
отличная штука тут тебе и выносливость, силовые и взрывные качества развивается, лучше для единоборца не придумать мне кажется...
burundub вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 27.01.2011, 22:19   #5
Тяжелый вес
 
Аватар для Рокки-Марчиано
 

Регистрация: 09.09.2010
Адрес: Тоже похуй
Сообщений: 1,453
RUV: 2,522
Вы сказали Спасибо: 4,465
Поблагодарили 2,102 раз(а) в 668 сообщениях
Несогласия: 103
Не согласились 182 раз(а) в 86 сообщениях
Рейтинг мнений: 3556
Цитата:
Сообщение от burundub Посмотреть сообщение
попробуй что нибудь из кроссфита, там много различный серий, кругов, в основном идет работа с собственным весом, с гирями, штанга
отличная штука тут тебе и выносливость, силовые и взрывные качества развивается, лучше для единоборца не придумать мне кажется...
Какой комплекс упражнений посоветуете для выносливости, силы и скорости.
Рокки-Марчиано вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.01.2011, 01:26   #6
Средний вес
 
Аватар для Almeira
 

Регистрация: 14.06.2009
Возраст: 35
Сообщений: 697
RUV: 20,263
Вы сказали Спасибо: 572
Поблагодарили 1,212 раз(а) в 377 сообщениях
Несогласия: 5
Не согласились 44 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 1604
Цитата:
Сообщение от Дмитрий Скрыпник Посмотреть сообщение
Не надо.
С собственным весом, плюс подтягивания/брусья с отягощением (если без отягощений много подтягиваетесь-отжимаетесь), плюс гири можно потолкать-порвать, плюс круговые тренировки на выносливость, с небольшими весами.
Полностью поддерживаю. Нахер вообще все эти железяки тягать а тем более для ударника! Брусья, турник, канат - вот лучшие снаряды
Almeira вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь выразил свое несогласие Almeira за это сообщение:
Nordic (08.02.2011)
Старый 28.01.2011, 08:46   #7
Средний вес
 
Аватар для burundub
 

Регистрация: 13.05.2010
Адрес: Новосибирск
Сообщений: 639
RUV: 1,912
Вы сказали Спасибо: 2,937
Поблагодарили 953 раз(а) в 260 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 27 раз(а) в 22 сообщениях
Рейтинг мнений: 1713
Цитата:
Сообщение от Рокки-Марчиано Посмотреть сообщение
Какой комплекс упражнений посоветуете для выносливости, силы и скорости.
мне вот это нравится
burundub вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо burundub за это полезное сообщение:
Dym (28.01.2011), eskander1990 (08.02.2011), kail (28.01.2011), ravenhorde (04.02.2011), teacher (29.01.2011), trader (28.01.2011), Рокки-Марчиано (29.01.2011)
Старый 28.01.2011, 09:49   #8
Тяжелый вес
 
Аватар для S.W.A.T.
 

Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 3,284
RUV: 7,422
Вы сказали Спасибо: 10,960
Поблагодарили 5,070 раз(а) в 1,793 сообщениях
Несогласия: 596
Не согласились 283 раз(а) в 141 сообщениях
Рейтинг мнений: 3005
Займись кроссфитом, вот программа вводного курса Crossfit - эффективный функциональный тренинг. Экстремальная система общей физической подготовки. Кроссфит тренировки на каждый день. Как
И как этот вводный курс выглядит на практике Crossfit. Форум функционального тренинга. :: Просмотр темы - baha log
Цитата:
Сообщение от Wolf30 Посмотреть сообщение
Почитай схемы Рогожникова (тренер сборной России по лифту WPC).
Пауэрлифтерские методики подходят только для наращивания силы, да и вообще за небольшое время капитально прибавить в силовых проблематично. Умение поднять максимальный вес не имеет решающего значения для бойцов.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
S.W.A.T. вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо S.W.A.T. за это полезное сообщение:
teacher (29.01.2011)

Старый 28.01.2011, 10:06   #9
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,599
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Вот тема хорошая (низкий поклон Егору Голубеву - энтузиасту этого дела)... Результаты реально пёрли. Только осторожней надо - я, будучи в головокуржении от успехов, порвал спину.
http://rapidshare.com/files/386065813/CFFB_rus_2009.pdf
http://rapidshare.com/files/386065910/CFFB_rus_2010.pdf

Вот ещё тема (но она чисто силовая, а КФ - комплексная) «Клиент готов...» или лучшая программа для построения силового фундамента - Дмитрий Кононов
На сколько рабочая - не знаю, не пробовал.

Где-то на почте лежит Kettlebell Training for MMA. Книжка в пдф. Только я в английском не силён, посему не пробовал и не читал ещё - руки не дошли. Но есть. Могу дать.

Вот неплохая тема (если гири дома есть): :::БОДИБИЛДИНГ - ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Агрессивный силовой тренинг Майка Махлера:::
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Последний раз редактировалось Bokoff; 28.01.2011 в 10:19.
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 28.01.2011, 10:28   #10
Тяжелый вес
 
Аватар для S.W.A.T.
 

Регистрация: 14.03.2009
Сообщений: 3,284
RUV: 7,422
Вы сказали Спасибо: 10,960
Поблагодарили 5,070 раз(а) в 1,793 сообщениях
Несогласия: 596
Не согласились 283 раз(а) в 141 сообщениях
Рейтинг мнений: 3005
Цитата:
Сообщение от Bokoff Посмотреть сообщение
Вот ещё тема (но она чисто силовая, а КФ - комплексная) «Клиент готов...» или лучшая программа для построения силового фундамента - Дмитрий Кононов
На сколько рабочая - не знаю, не пробовал.
Вот еще довольно хорошая прога, как раз можно заниматься 2 дня в неделю, легкая и тяжелая тренировки. Программа для тех, кто пришел в зал (и не только). - Форум по бодибилдингу и пауэрлифтингу ATHLETE.RU
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
S.W.A.T. вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Биографии бойцов К-1 Sergi0 Ринг 84 22.02.2014 13:29
Твиттеры бойцов Ваня Самбист Не о боях 42 03.02.2011 13:12
ЕдинОборства у бойцов Rain Октагон 41 20.12.2008 09:41
Вес бойцов в межсезонье Берс Не о боях 14 22.10.2008 19:56
Зарплата бойцов на UFC 51 Alexei Октагон 41 25.02.2005 08:29


Часовой пояс GMT +3, время: 11:21.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot