Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 19.01.2016, 13:48   #7891
Тяжелый вес
 
Аватар для Armork
 

Регистрация: 02.10.2009
Сообщений: 7,661
RUV: 10,926
Вы сказали Спасибо: 6,354
Поблагодарили 18,948 раз(а) в 4,580 сообщениях
Несогласия: 636
Не согласились 214 раз(а) в 172 сообщениях
Рейтинг мнений: 4754
А как статодинамика влияет на взрыв/скорость ? Допускается ли совмещение с классическими упражнениями, типа отжиманий с хлопками?
Armork вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 19.01.2016, 14:13   #7892
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,605
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Armork, взрывные Оффтоп я делал в мезоциклы на выносливость и скорость.
Т.е. грубо - 6-8 недель (обычно получалось недель 6. Как-то объективно начинался всякий внешний бытовой гемор, из-за которого приходилось подготовку кроить). В общем 6-8 недель работаю на силу (МФ ГМВ и ОМВ), потом выносливость. Выносливость делал кругами, до снижения скорости - отжимания с хлопками или разновысокие перепрыгивания (когда одна рука выше); TRX или брусья, или "алмазные" на скорость; подтягивания - обычный хват, узкий с пронацией, средний с супинацией; прыжки с болгарским мешком 17 кг вперёд-назад и влево-вправо или запрыгивания на возвышение Оффтоп.

Ну, и паралелльно, три раза в неделю - на бжж.


Добавлено через 2 минуты


Единственно что так по полному мезоциклу не смог оценить - ИТ с резиной. Был бы я профспорстменом одиноким - тогда проще. А я же хоть и тренер, но семейный И физкультурник, как ни крути
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Bokoff за это полезное сообщение:
Armork (19.01.2016), Vidock (27.03.2016)
Старый 19.01.2016, 19:20   #7893
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,605
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Кстати, парни. А никто случаем ссылку мне не посоветует, где про изометрические упражнения сказано? Как там ДЕ рекрутируются, чего и как происходит и в принципе?
Буду сильно-сильно благодарен. То ли не по глазам, то ли ищу плохо. И по изометрическим искал, и по статическим, и по удержаниям, и по статическим удержаниям и прочему. Не могу найти, хоть тресни.
Вот все эти планки, уголки и прочее. Что там происходит - есть где описание?
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 19.01.2016, 22:57   #7894
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,605
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Илюха_81, прочитал и статью. Даже бы сказал - осилил на 80%)))) Не пытайся я изучать все эти вопросы столь продолжительное время, вообще бы нифига не понял)))
Но, вроде как экспериментальные группы таки по Селуянову круги катали, а не как при МФ на ГМВ? И Аюб в ролике тоже вспахивает по той же схеме. Хотя, судя по тому, как он с весом работает, там что-то не 50% ))) Хотя, возможно, что снимали на крайнем круге.

А вот тебе, в порядке алаверды. Для меня открытием стало. Эффект освежающий, реально: МЕТАПРОТ - капс. 250 мг: 20, 50 или 100 шт. | Препараты | Vidal.ru - cправочник лекарственных препаратов
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Bokoff за это полезное сообщение:
Илюха_81 (20.01.2016)

Старый 20.01.2016, 12:15   #7895
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Цитата:
Сообщение от Armork Посмотреть сообщение
А как статодинамика влияет на взрыв/скорость ? Допускается ли совмещение с классическими упражнениями, типа отжиманий с хлопками?
ИМХО совмещение с обычными упражнениями не допускается, а ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Статодинамика работает на укороченных траекториях. Если не делать упражнения с полной траекторией - мышечные волокна будут разнодлинные и при работе с полной амплитудой будут рваться и будет эффект боли в мышцах известный всем качкам. Надо регулярно делать полноамплитудные упражнения дабы ровнять волокна.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Armork (20.01.2016), Bokoff (20.01.2016)
Старый 20.01.2016, 15:24   #7896
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Цитата:
Сообщение от Bokoff Посмотреть сообщение
А вот тебе, в порядке алаверды. Для меня открытием стало. Эффект освежающий, реально: МЕТАПРОТ - капс. 250 мг: 20, 50 или 100 шт. | Препараты | Vidal.ru - cправочник лекарственных препаратов
Почитал - какая-то жесть по побочкам. Не, чот рисковать не хочется...

Я на натур-продуктах сижу. Трибулюс, Левзея, Родиола Розовая, Лимонник Китайский, Элеутерококк. Ща вот по совету думаю попробовать некоторые китайские наборы травок - Ши Цюань Да Бу Вань
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 20.01.2016, 23:30   #7897
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,605
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Илья, есть такой великолепный ЖУРНАЛ
Вот там, в 9 номере я про это прочитал. Впечатлился. Попробовал, заценил. Побочек не заметил пока)

Ты, кстати, ничего по влиянию изометрических упражнений посоветовать почитать можешь? А то максимум, что я нашёл - типа "сухожильные упражнения Засса" противопоказаны людям с проблемным давлением"
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 21.01.2016, 00:48   #7898
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Bokoff, не, я по Селуянову работаю. Меня в его методах пока всё устраивает, прогресс пока есть.

А по средству этому там в противопоказаниях ряд моих болячек есть. По этому и не хочу рисковать.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 21.01.2016, 09:36   #7899
Тяжелый вес
 
Аватар для Bokoff
 

Регистрация: 02.06.2009
Адрес: Питер
Возраст: 46
Сообщений: 5,985
RUV: 9,605
Вы сказали Спасибо: 15,299
Поблагодарили 14,249 раз(а) в 4,035 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 105 раз(а) в 96 сообщениях
Рейтинг мнений: 9024
Илюха_81, понял. Журнал почитай кстати. Он офигенный
Я тоже по Селуянову))) Просто в гимнастике со своим весом есть 6 статичных поз-удержаний, которые нужно делать (и это работает - на мне точно). Вот и хочу понять что там и как внутри происходит. Может скорректирую чего
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Bokoff вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 13.02.2016, 00:29   #7900
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Вобщем могу оценить эффективность работы на митохондрии по Селуянову на своём примере:
Упражнение выкладывал - взрывной жим небольшого веса штанги + выпрыгивания на одной ноге.

Оцениваю жим.
Делал при подготовке к соревам весной. Получалось 15 раундов в среднем 11раз в раунде, длительность раундов - 7 по 1:20 потом 8 по 1:30.

Т.к. в декабре готовился к лифтингу, не делал ваще на митохондрии ничего. Вот сейчас сделал первый подход. Жим на раз тот же самый, соответственно первый раунд тоже такой же 12 раз. Результат:
через 3 раунда уже упало до 6-7 повторений. Примерно так и держалось, но время раундов (задаваемое пульсом по пульсометру) увеличилось уже к 1:40 на 7м 8м раундах и 1:50 на 9м 10м. Больше раундов не делал. Отдых был с раунда 3го именно отдыхом т.к. пульс высоковат и сильно активно двигаться не позволял.

По таким прикидкам выходит работа на митохондрии где-то в 2.5 раза у меня увеличивала скорость восстановления быстрых мышц.

Еще приятный момент. "Вялое кардио", которое делаю во время силовой подготовки - это поддерживание пульса в диапазоне 120-150 всю силовую тренировку (час-полтора) - работает. Сердечко справлялось с нагрузкой, пульс выше 170+ не поднимался. Но при этом из-за избытка углекислого газа при работе быстрых мышц пульс в отдыхе падал плохо и оставался на уровне 160+, из-за чего приходилось увеличивать раунды.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Benbow (13.02.2016), Bokoff (17.02.2016), Dimchik (13.02.2016), kl4 (13.02.2016)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Расписание MMA тренировок NoMMAd Практика 35 27.12.2019 13:50
Музыка для тренировок LIGHTWEIGHT Не о боях 110 26.03.2013 01:09
Интенсивность тренировок. Люблю творог Практика 12 05.03.2012 18:03
Методика тренировок Майка Тайсона akspert Практика 32 11.01.2011 08:07
Программа тренировок. mhm Практика 83 25.09.2010 14:36


Часовой пояс GMT +3, время: 21:13.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot