Хотелось бы в этой теме собрать советы по бегу: технике бега, частоте, режимах, дистанциях, обуви, одежде и пр.
В соседней теме сошлись на том что бегать для поддержания формы надо обязательно.
Многие, как и я до не давнего времени, не знают даже как бегать правильно. Поэтому в начале хочу дать ссылки по технике бега.
Спойлер для личный опыт смены техники бега:
Сразу скажу что все это я опробовал на себе. Я всю жизнь ненавидел бег, неумел бегать и после бега, даже не очень быстрого и долгого у меня ужасно болела передняя часть голени. Взявшись за "бассрутеновские" тренировки, а потом и за кроссфит я бегал через боль, пока мог 8) потом голень болела так, что нельзя было стукнуть в мешок.
Когда начал бегать как описано ниже - "мир изменился" (с). Я, весив тогда 120+, бегал и удивлялся. Голени болеть перестали вообще. Конечно болели икры, мышцы, но они быстро привыкли. Вообщем рекомендую для тех кто не любит бегать проверить, а умеет ли он бегать.
Хорошая книга "Бегай быстро и без травм" автор книги Гордон Пири, известный английский бегун, установил 5 мировых рекордов. Но главное Пири отличало необыкновенное спортивное долголетие – его беговая карьера продолжалась около 45 лет и в конце жизни он устанавливает еще один рекорд – попадает в Книгу Рекордов Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000 миль).
за это время у него было около трех травм, так что на вопрос "как бегать быстро и без травм?" автор явно ответ знал.
на мой взгляд конкретно по бегу в книге два координально важных момента( для когото банальных):
нужно бегать приземляясь на носок, а не на пятку.: Билл Туми, американский чемпион Олимпийских Игр 1968 года в десятиборье, с целью анализа техники бега снял на видеопленку 100 лучших бегунов монреальской Олимпиады 1976 года. Как и следовало ожидать, лучших в мире атлетов (тех, которые регулярно занимают высшие места на крупных чемпионатах) отличают одинаковые особенности техники бега. Все спортсмены, снятые Туми на пленку, приземлялись на переднюю часть стопы – именно так бегал я и так учил бегать своих спортсменов. Никто из 100 не приземлялся на пятку!
нужно носить правильную обувь:
...Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой...
Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм.
очень рекомендую прочесть хотя бы главу по технике.
Техника бега POSE авторская методика бега Доктора Николаса Романова( наш бывший соотечественник)
по сути все тоже что описывает Гордон Пири,
В двух словах: бежать нужно мелкими пружинистыми шагами, не вынося ступню дальше колена, как бы перебирая ногами внутри шара
статья на английском в пдф http://library.crossfit.com/free/pdf...Techniques.pdf
наглядно на видео
еще ссылки по бегу Бег: незримая работа
Андрей Чирков http://www.fismag.ru/pub/chirkov10.php
Легкие пробежки способствуют быстрому восстановлению даже лучше, чем полный отдых. При медленном беге кровеносные сосуды в отдыхающих мышцах расширяются и позволяют большему количеству крови попадать в восстанавливающиеся участки, — медики называют это рабочей гиперемией.
Мирзоев О.М.
Применение восстановительных средств в спорте ( http://fatalenergy.com.ru/Book/pvpv_sporte/index.php ) http://fatalenergy.com.ru/Book/pvpv_sporte/4.php
Тренировочные средства восстановительной направленности бегового характера у высококвалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции, выполняемые непрерывными методами и в процессе отдыха, при использовании интервальных методов, являются незаменимыми по воздействию на организм упражнениями, выполненными в двух основных формах - медленном продолжительном беге от 3 до 20 км и беге трусцой продолжительностью от 50 до 3000 м (Хамикоев Ф.Г., 1997). Автор доказывает, что эти два тренировочных средства имеют определенные физиологические характеристики и семь основных методических направлений в восстановлении работоспособности спортсменов (табл. 77).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). / Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Последний раз редактировалось Egor_Golubev; 09.09.2009 в 00:40.
Эти 34 пользователя(ей) сказали Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
вот на форуме Койкомбат положительный отзыв по этому ролику (там тоже поднималась эта тема):
Цитата:
Я как обычная деревня никогда не учился бегать правильно, когда под настроение 5-ку в кайф, а когда на полутора голень не шевелится, онемела, суставы трещат. Причем усталости нет, просто от колена вниз всё отвалилось.
Попробовал как на ролике. Всё правильно, а я лопух, надо было раньше у людей спросить. Думал, вот, что слабак, и кефир ещё не потек, а у тебя ноги нешевелятся.
Вчера с удовольствием отбегал. Забавно, что пытаясь уследить за правильным переставлением конечностями умудрился забить спину. Ту часть широчайших, что на пояснице.
Колени не болят, голень спереди не горит, поработало бедро и икрножная. Кто выложил ролик, отдельное спасибо!
приятно что людям пригодилось
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). / Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Этот пользователь сказал Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
Бег по глубокому снегу развивает глубокое дыхание, я в этом году зимой бегал так по полям, после 4-5 км. впечатление, что сердце выпрыгнет, а еще я заметил за собой после бега по глубокому снегу, прибегал домой очень "злой", после этого как сумасшедший начинаешь всякие железки ворочать или боротся, эта злость сразу "мотивирует"))), как бы подхлестывает тренироватся или кого нибудь побить, после обычного кросса такого незамечал.
Меня еще на легкой атлетике научили бегать "перекатываясь с пятки на носок".
Бег - универсальный способ прокачки выносливости. Только бегать надо в хороших кросовках (если бегаете по асфальту, например), а то, простите, позвоничник в трусы высыпется! ))
__________________ Ave Cezar, morituri te salutant!
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо S.T.A.L.K.E.R за это полезное сообщение:
Обувь должна быть беговой с толстой подошвой под пяткой, со слегка поднятым носком. (сори за повторы)
Голова при беге не должна прыгать вверх вниз (вы представляете как при этом ваши мозги болтаются?), а должна плыть на одном уровне.
Мне интересно, как люди дышат при беге на дальние дистанции...какой длины вдох, выдох, есть ли задержка дыхания, как работает нос, а как рот и тд.
Если кто знает - поделитесь.
__________________
"Идёт война - я буду воевать?"
перефразированный ЖП.Сартр "Дьявол и Господь Бог".
- Алло.
-Даня? Выручай,брат. Не выручишь - мне...край.
ВЫРУЧАЙ!
"БРАТ".