Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
10.07.2011, 01:17
|
#31
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,208
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Tyrant, с утра кровь густая, поэтому нагрузка на сердце нежелательна.
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
10.07.2011, 01:19
|
#32
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 860
RUV: 31,279
Вы сказали Спасибо: 2,399
Поблагодарили 5,845 раз(а) в 923 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 53 раз(а) в 30 сообщениях
|
2 Хищник: дикий случай) прошу меня извинить!
Основные упражнения для меня сейчас:
1. Скручивания с отягощением (отягощение удерживается в вытянутых вверх руках, отягощение 5 или 10 кг блин)
2. Боковые скручивания (без отягощения)
Упражнения 1 и 2 выполняются в комплексе, т.е. сначала №1, затем №2 по очереди на каждую сторону - это один подход, количество подходов 3-4. Утром после пробежки выполняются чаще всего именно они.
Кроме того:
3. Скручивания с прямыми руками (руки вытянуты и продолжают линию тела – на руках утяжелители по 0, 5 кг)
4. Подъем ног в висе с теми же утяжелителями на турнике или брусьях. При опускании «отмашка» ногами не допускается, ноги фиксируются на уровне тела. Опускаются ноги медленнее чем поднимаются.
По поводу бега по утрам. Бегаю исключительно трусцой, никаких интервалов. Все ускорения во второй половине дня.
Дома утренний бег - необходимость, из за специфики работы.Все запланированные нагрузки могут накрыться одним местом. И утренний бег – это то что остается неизменным в любом случае и может хоть отчасти успокоить совесть.
По утрам регулярно бегаю с 2002 года. На регулярных медосмотрах ЭКГ - то немногое, что не вызывает нареканий у врачей (т-т-т). Мое личное мнение - бегать по утрам можно, но контроль пульса - обязателен, т.о. покупка пульсометра приоритетна по возвращению домой.
С уважением, Александр.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо RazvedosAAA за это полезное сообщение:
|
|
10.07.2011, 01:24
|
#33
|
Тяжелый вес
Регистрация: 05.12.2009
Сообщений: 4,371
RUV: 96,029
Вы сказали Спасибо: 2,418
Поблагодарили 7,500 раз(а) в 1,979 сообщениях
Несогласия: 64
Не согласились 73 раз(а) в 60 сообщениях
|
RazvedosAAA, сразу ещё вопрос, вот лично для тебя, пользы больше от того, что пресс сразу после пробежки делаешь?
или же все таки бег отдельно(утром), пресс отдельно(во время вечерней трени к примеру)?
__________________
"Я чемпион беллатора! Теперь я Лицо Беллатор. Кто хочет с поясом? Влезай в клетка. Я тебе избивать" Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). (с)
|
|
|
10.07.2011, 01:37
|
#34
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 860
RUV: 31,279
Вы сказали Спасибо: 2,399
Поблагодарили 5,845 раз(а) в 923 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 53 раз(а) в 30 сообщениях
|
2 Хищник: отвечу честно)
Иногда после основной треньки "бензина" уже не хватает на нормальную проработку пресса. Мой напарник моложе меня на 5 лет и в более хорошей форме - гоняет меня как собаку.
Поэтому стараюсь максимально качественно проработать пресс именно после утренней пробежки, когда сил и энергии хоть отбавляй.
С уважением, Александр.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо RazvedosAAA за это полезное сообщение:
|
|
10.07.2011, 01:40
|
#35
|
Тяжелый вес
Регистрация: 22.01.2010
Адрес: Рязанская область
Сообщений: 1,192
RUV: 181
Вы сказали Спасибо: 335
Поблагодарили 611 раз(а) в 223 сообщениях
Несогласия: 6
Не согласились 115 раз(а) в 38 сообщениях
|
Ок завязываю. Последний разок отпишусь, чтобы расставить всё на свои места, больше ерунды писать не буду.
Почитай интервью Леонида Истомина, уж этот человек знает о чём говорит. В кратце - "...если хотите растить мышцы, вам не избежать увеличения подкожного жира. . .можно затормозить этот процесс, свести к минимуму, но набирать прилично мяса и терять при этом достаточно жира невозможно. . .Свести к минимуму увеличения %подкожного жира реально в массонаборный период, но терять лишние килограммы, при этом нормально наращивая сухой вес, мышцы просто невозможно..." Вот примерно слова человека, который реально знает о чём говорит, спорить с ним бессмысленно, ибо достиг он куда большего чем каждый на форуме. Так что большие сомнения на счёт твоего "прорыва" в наборе мяса и приличной потери жира. Если нарастил там 5 кг мяса и потерял кило жира, это нормально, в это поверить можно, но в что-то большее - нет. А так всё правильно, дело только твоё чего и сколько ты набрал и потерял.
P.S. Да не злись ты на меня так. . . Я такую уж ерунду совсем не пишу, даже в пример слова достойного человека привёл вверху в противовес сказанному тобой. То форумчан где-то оскорбляю, то оффтопы сплошные леплю ( что признаю частенько бывает, но далеко не один я такой тут). Не согласился с тобой на счёт твоих "поправок", обьяснил почему не согласился. Каждый остался при своём мнение, разговор окончили да и всё. Я даже в мыслях не держал негатива к тебе, обычный разговор, у тебя снова придирки, то в толерантности, то в оффтопах. . .Не угодил конкретно видать
|
|
|
10.07.2011, 02:44
|
#36
|
Средний вес
Регистрация: 16.02.2011
Сообщений: 639
RUV: 1,960
Вы сказали Спасибо: 367
Поблагодарили 1,279 раз(а) в 373 сообщениях
Несогласия: 98
Не согласились 46 раз(а) в 30 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Кейз
[OFF]
любая нагрузка сразу с утра вредна.
|
обоснуйте. можно сразу втему промифы перенести дискусс.
__________________
Оффтоп
BW: Dominick Cruz
FW: Jose Aldo, Masakazu Imanari
LW: B.J. Penn, Gilbert Melendez
WW: Thiago Alves, Nick Diaz
MW: Melvin Manhoef, Ronaldo Souza, Rousimar Palhares
LHW: Dan Henderson
HW: Cain Velasquez, Федор, Вовчанчин, Jeff Monson Оффтоп
David Tua
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо officialusername за это полезное сообщение:
|
|
10.07.2011, 18:56
|
#37
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 860
RUV: 31,279
Вы сказали Спасибо: 2,399
Поблагодарили 5,845 раз(а) в 923 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 53 раз(а) в 30 сообщениях
|
Попробовал сегодня «интервальный» бег. Не то чтобы я раньше никогда так не бегал, но учитывая здешние условия – действительно самое то. Снижается «монотонность» и увеличивается интенсивность. Хотел пробежать 10 кругов по 400 метров с ускорением на 1/3, но осилил только 6-ть, а 4-ре крайних добегал уже просто «гладким» бегом.
Попробую по возможности отказаться ТУТ от утренних пробежек, заменив их интервальным бегом.
Изучив в разделе «Практика» тему про дневник, тоже завел, пока веду неделю.
На фото ниже наш зал:
С уважением, Александр.
|
|
|
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо RazvedosAAA за это полезное сообщение:
|
|
10.07.2011, 22:24
|
#38
|
Средний вес
Регистрация: 09.01.2009
Сообщений: 755
RUV: 71,659
Вы сказали Спасибо: 98
Поблагодарили 1,381 раз(а) в 471 сообщениях
Несогласия: 1
Не согласились 15 раз(а) в 11 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от RazvedosAAA
Попробовал сегодня «интервальный» бег. Не то чтобы я раньше никогда так не бегал, но учитывая здешние условия – действительно самое то. Снижается «монотонность» и увеличивается интенсивность. Хотел пробежать 10 кругов по 400 метров с ускорением на 1/3, но осилил только 6-ть, а 4-ре крайних добегал уже просто «гладким» бегом.
|
Как-то крутовато 10 кругов, особенно для начала. 4Х400, пройденных с высокой интенсивностью- вполне серьезная нагрузка
|
|
|
| |