Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
24.08.2019, 09:16
|
#8211
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Ded,
Развивающая по Селуянову - это подходов 7 с отказом, а то и с 2мя отказными повторениями. Хотел бы я посмотреть на человека, делающего 3 таких тренировки в неделю....
А если делать по 3-4 подхода, то можно делать 2 таких тренировки. И психике будет на много комфортнее.
Есть некоторые работы, показывающие, что роль играет итоговое количество работы в неделю. Можно делать эту работу раз в неделю, можно распределить по 1 подходу каждый день.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
Ded (24.08.2019), loky (29.08.2019)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
24.08.2019, 22:04
|
#8212
|
Средний вес
Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
Можно делать эту работу раз в неделю, можно распределить по 1 подходу каждый день.
|
Вот это интересный вопрос. Про силовые подходы на 1-2 повтора, когда воздействуем в основном на ВПДЕ, Селуянов говорит: хоть по 6 раз в день. А про "обычные" подходы на МФ ГМВ по 8-12 повторов, не помню у него других вариантов кроме как 4-9 подходов раз в 1-2 недели для развивающей тренировки, плюс тонизирующие по 3-4 подхода до неск. раз в неделю. Хотя теоретически, исходя из его модели, можно предположить что развивающую нагрузку можно делить на большее кол-во тренировок. Не помню чтобы он сам где-то такое предлагал. Но я и смотрел/читал не достаточно чтобы что-то утверждать.
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
|
|
|
24.08.2019, 22:13
|
#8213
|
Средний вес
Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 428
RUV: 4,832
Вы сказали Спасибо: 4,276
Поблагодарили 649 раз(а) в 261 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Ded
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
|
Моё понимание. Самое главное - что за цель тренировок и вид физической деятельности. А в общем...
Если нужен рост миофибрил -то развивающая от 5 до 9 подходов и потом в течение 10-12 дней тонизирующие для поддержания изменений от развивающей. Если для роста митохондрий, то только тонизирующий режим для поддержания силы. И опять зависит от целей или конкретного вида физической деятельности.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Reader за это полезное сообщение:
|
|
25.08.2019, 07:16
|
#8214
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Ded
Вот это интересный вопрос. Про силовые подходы на 1-2 повтора, когда воздействуем в основном на ВПДЕ, Селуянов говорит: хоть по 6 раз в день. А про "обычные" подходы на МФ ГМВ по 8-12 повторов, не помню у него других вариантов кроме как 4-9 подходов раз в 1-2 недели для развивающей тренировки, плюс тонизирующие по 3-4 подхода до неск. раз в неделю.
|
При выполнении 1го повтора мышца не успевает закислиться и сильно повредиться. А вот когда делаешь на 8 повторения + с 2мя отказными - мышца очень закисляется Я пробовал и так и так - и лично у меня разница по ощущениям в мышце просто небо и земля.
Из этого и проистекает такая разница в количестве подходов в неделю.
Просто тоже для понимания - посмотрим на работу на митохондрии в быстрых мышцах. Если в развивающей мы делаем 10 повторений с этим весом, то тут 5-6. Но с отдыхом 1.5мин. И 15 подходов. Сравним количество работы:
7 подходов * 10 повторений = 70 повторений.
15 подходов * 5 повторений = 75 повторений.
При этом работу на митохондрии можно делать почти каждый день. Видимо потому, что на ней мышца не закисляется и сильно не травмируется. Но и супер-анаболизма особого от такой работы не происходит. Хотя повторений-то даже больше получается.
Цитата:
Сообщение от Ded
Хотя теоретически, исходя из его модели, можно предположить что развивающую нагрузку можно делить на большее кол-во тренировок. Не помню чтобы он сам где-то такое предлагал. Но я и смотрел/читал не достаточно чтобы что-то утверждать.
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
|
Да, из его модели не важно в один день выполняется развивающая работа или в несколько. И последние исследования вроде как раз это подтверждают. Волков по этому и говорит, что не важно сколько тренировок в неделю, важен объем работы.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
Ded (25.08.2019), loky (29.08.2019)
|
25.08.2019, 10:54
|
#8215
|
Средний вес
Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
При выполнении 1го повтора мышца не успевает закислиться и сильно повредиться.
|
это понятно. Вопрос был по поводу того, что Селуянов для гипертрофии МФ в ГМВ рекомендовал 4-9 подходов по 8-12 повт. 1 раз в 1-2 недели, и я не помню чтобы он где-то предлагал это "распределить по одному подходу каждый день". А было бы заманчиво - не корячиться, а эффект тот же.
По нашей старой теории, такие легкие занятия тренированному человеку как слону дробина, для стимула ему нужна бОльшая нагрузка, после которой нужен долгий перерыв на восстановление. Вроде и в схемах что Селуянов дает на практике так и есть. Почему и спросил, был ли положительный опыт такого распределения. Речь была именно о гипертрофии МФ в ГМВ.
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Ded за это полезное сообщение:
|
|
25.08.2019, 11:28
|
#8216
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Ded, тут уже ХЗ. Волков опираясь на исследования говорит что можно.
Ну а я со спортом (т.е. с ездой по турнирам и работой на максимальные веса) завязал, теперь физкультурник.
И уже много лет как перешел на безотказную работу в 2 этапа:
- Подход на 8-10 раз без отказа
- 10-20сек восстановить дыхание
- Подход на статодинамику с небольшим весом.
По моим ощущениям это мечта физкультурника:
- Риски травматизма минимальны.
- гормошка и самочувствие прут
- мышцы прут с 3х-4х подходов в неделю.
Минимум времени, минимум рисков и хороший для физкультурника результат.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
|
25.08.2019, 12:36
|
#8217
|
Средний вес
Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Илюха_81
- Подход на 8-10 раз без отказа
|
это после разминочных?
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
|
|
|
25.08.2019, 15:45
|
#8218
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Ded
это после разминочных?
|
я разминаюсь на боксерском мешке, и к железу подхожу уже хорошо разогретым.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
|
|
| |