Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 24.08.2019, 09:16   #8211
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Ded,
Развивающая по Селуянову - это подходов 7 с отказом, а то и с 2мя отказными повторениями. Хотел бы я посмотреть на человека, делающего 3 таких тренировки в неделю....

А если делать по 3-4 подхода, то можно делать 2 таких тренировки. И психике будет на много комфортнее.

Есть некоторые работы, показывающие, что роль играет итоговое количество работы в неделю. Можно делать эту работу раз в неделю, можно распределить по 1 подходу каждый день.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Ded (24.08.2019), loky (29.08.2019)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 24.08.2019, 22:04   #8212
Средний вес
 
Аватар для Ded
 

Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 1687
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
Можно делать эту работу раз в неделю, можно распределить по 1 подходу каждый день.
Вот это интересный вопрос. Про силовые подходы на 1-2 повтора, когда воздействуем в основном на ВПДЕ, Селуянов говорит: хоть по 6 раз в день. А про "обычные" подходы на МФ ГМВ по 8-12 повторов, не помню у него других вариантов кроме как 4-9 подходов раз в 1-2 недели для развивающей тренировки, плюс тонизирующие по 3-4 подхода до неск. раз в неделю. Хотя теоретически, исходя из его модели, можно предположить что развивающую нагрузку можно делить на большее кол-во тренировок. Не помню чтобы он сам где-то такое предлагал. Но я и смотрел/читал не достаточно чтобы что-то утверждать.
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
Спойлер для братья по разуму на ютубе:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Ded вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 24.08.2019, 22:13   #8213
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 428
RUV: 4,832
Вы сказали Спасибо: 4,276
Поблагодарили 649 раз(а) в 261 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 845
Цитата:
Сообщение от Ded Посмотреть сообщение
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
Моё понимание. Самое главное - что за цель тренировок и вид физической деятельности. А в общем...
Если нужен рост миофибрил -то развивающая от 5 до 9 подходов и потом в течение 10-12 дней тонизирующие для поддержания изменений от развивающей. Если для роста митохондрий, то только тонизирующий режим для поддержания силы. И опять зависит от целей или конкретного вида физической деятельности.
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Reader за это полезное сообщение:
Ded (25.08.2019)
Старый 25.08.2019, 07:16   #8214
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Цитата:
Сообщение от Ded Посмотреть сообщение
Вот это интересный вопрос. Про силовые подходы на 1-2 повтора, когда воздействуем в основном на ВПДЕ, Селуянов говорит: хоть по 6 раз в день. А про "обычные" подходы на МФ ГМВ по 8-12 повторов, не помню у него других вариантов кроме как 4-9 подходов раз в 1-2 недели для развивающей тренировки, плюс тонизирующие по 3-4 подхода до неск. раз в неделю.
При выполнении 1го повтора мышца не успевает закислиться и сильно повредиться. А вот когда делаешь на 8 повторения + с 2мя отказными - мышца очень закисляется Я пробовал и так и так - и лично у меня разница по ощущениям в мышце просто небо и земля.

Из этого и проистекает такая разница в количестве подходов в неделю.

Просто тоже для понимания - посмотрим на работу на митохондрии в быстрых мышцах. Если в развивающей мы делаем 10 повторений с этим весом, то тут 5-6. Но с отдыхом 1.5мин. И 15 подходов. Сравним количество работы:
7 подходов * 10 повторений = 70 повторений.
15 подходов * 5 повторений = 75 повторений.

При этом работу на митохондрии можно делать почти каждый день. Видимо потому, что на ней мышца не закисляется и сильно не травмируется. Но и супер-анаболизма особого от такой работы не происходит. Хотя повторений-то даже больше получается.

Цитата:
Сообщение от Ded Посмотреть сообщение
Хотя теоретически, исходя из его модели, можно предположить что развивающую нагрузку можно делить на большее кол-во тренировок. Не помню чтобы он сам где-то такое предлагал. Но я и смотрел/читал не достаточно чтобы что-то утверждать.
По нашим старым теориям, такое разделение не должно было бы дать такого же эффекта. Вы сами пробовали так распределять, или кто-то кого хорошо знаете?
Да, из его модели не важно в один день выполняется развивающая работа или в несколько. И последние исследования вроде как раз это подтверждают. Волков по этому и говорит, что не важно сколько тренировок в неделю, важен объем работы.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
Ded (25.08.2019), loky (29.08.2019)

Старый 25.08.2019, 10:54   #8215
Средний вес
 
Аватар для Ded
 

Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 1687
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
При выполнении 1го повтора мышца не успевает закислиться и сильно повредиться.
это понятно. Вопрос был по поводу того, что Селуянов для гипертрофии МФ в ГМВ рекомендовал 4-9 подходов по 8-12 повт. 1 раз в 1-2 недели, и я не помню чтобы он где-то предлагал это "распределить по одному подходу каждый день". А было бы заманчиво - не корячиться, а эффект тот же.
По нашей старой теории, такие легкие занятия тренированному человеку как слону дробина, для стимула ему нужна бОльшая нагрузка, после которой нужен долгий перерыв на восстановление. Вроде и в схемах что Селуянов дает на практике так и есть. Почему и спросил, был ли положительный опыт такого распределения. Речь была именно о гипертрофии МФ в ГМВ.
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
Спойлер для братья по разуму на ютубе:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Ded вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Ded за это полезное сообщение:
loky (29.08.2019)
Старый 25.08.2019, 11:28   #8216
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Ded, тут уже ХЗ. Волков опираясь на исследования говорит что можно.

Ну а я со спортом (т.е. с ездой по турнирам и работой на максимальные веса) завязал, теперь физкультурник.
И уже много лет как перешел на безотказную работу в 2 этапа:
- Подход на 8-10 раз без отказа
- 10-20сек восстановить дыхание
- Подход на статодинамику с небольшим весом.

По моим ощущениям это мечта физкультурника:
- Риски травматизма минимальны.
- гормошка и самочувствие прут
- мышцы прут с 3х-4х подходов в неделю.
Минимум времени, минимум рисков и хороший для физкультурника результат.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
akaFynjy (08.09.2019), Ded (25.08.2019), kenobius (30.08.2019), loky (29.08.2019)
Старый 25.08.2019, 12:36   #8217
Средний вес
 
Аватар для Ded
 

Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 781
RUV: 3,553
Вы сказали Спасибо: 2,609
Поблагодарили 1,510 раз(а) в 557 сообщениях
Несогласия: 29
Не согласились 10 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 1687
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
- Подход на 8-10 раз без отказа
это после разминочных?
__________________
"Если вам не нравятся йоки, вы просто не умеете их готовить" (с)
Спойлер для братья по разуму на ютубе:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Ded вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 25.08.2019, 15:45   #8218
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
Цитата:
Сообщение от Ded Посмотреть сообщение
это после разминочных?
я разминаюсь на боксерском мешке, и к железу подхожу уже хорошо разогретым.
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Илюха_81 за это полезное сообщение:
akaFynjy (08.09.2019), Ded (25.08.2019)

Старый 25.08.2019, 15:50   #8219
Средний вес
 
Аватар для Reader
 

Регистрация: 09.11.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 428
RUV: 4,832
Вы сказали Спасибо: 4,276
Поблагодарили 649 раз(а) в 261 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 11 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 845
Цитата:
Сообщение от Илюха_81 Посмотреть сообщение
Волков опираясь на исследования говорит что можно.
Если Волков такое говорит, то либо он ошибается либо контекст там какой-то другой.

Вообще-то, к этим стримам я отношусь отрицательно. Вопросы короткие и, по большей части, очень общие, а ответить конкретно очень и очень сложно, так как неизвестен уровень понимания собеседника, задавшего вопрос, да и, повторюсь, сам вопрос может быть очень и очень "общий".
Reader вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Reader за это полезное сообщение:
Ded (25.08.2019)
Старый 08.09.2019, 05:21   #8220
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Илюха_81
 

Регистрация: 02.12.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 42
Сообщений: 12,289
RUV: 22,677
Вы сказали Спасибо: 55,099
Поблагодарили 35,084 раз(а) в 9,150 сообщениях
Несогласия: 1,057
Не согласились 647 раз(а) в 472 сообщениях
Рейтинг мнений: 6353
__________________
Свою Родину вижу я в лицах родных,
В сильной Воле и в чистых порывах души,
В гордой смерти всех тех, кто не предал своих,
В боли тех, кто продолжил бороться и жить.

Спойлер для суть:

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Илюха_81 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Расписание MMA тренировок NoMMAd Практика 35 27.12.2019 13:50
Музыка для тренировок LIGHTWEIGHT Не о боях 110 26.03.2013 01:09
Интенсивность тренировок. Люблю творог Практика 12 05.03.2012 18:03
Методика тренировок Майка Тайсона akspert Практика 32 11.01.2011 08:07
Программа тренировок. mhm Практика 83 25.09.2010 14:36


Часовой пояс GMT +3, время: 00:49.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot