Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
30.05.2011, 19:42
|
#21
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
|
SANTJAGO, ну точно! Только 32-это 2 гири по 16, это самый минимум был
А после тренировок я всегда тяжело отхожу, тем более перерыв больше 2-х недель был, только на брусьях\турнике во вторник прошедший позанимался и все)
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
02.06.2011, 19:52
|
#22
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
|
Все! Сделал ноги, ощущения опять-таки адские Хорошо количество подходов сократил! Но добавил упражнения на шею (давно хотел начать).
Единственный минус-слабо проработал переднюю поверхность бедра по ощущениям. Все остальное дает о себе знать. С нетерпением жду завтрашней тренировки.
1) Присед(32кг) 3х16
2) Выпады(32кг) 3х12
3) Подъем на носочки(32кг) 4х26
4) Гиперэкстензии 3х12
5) 2 упражнения на шею, 3х14 в каждом.
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Nozdro за это полезное сообщение:
|
|
03.06.2011, 21:07
|
#23
|
Тяжелый вес
Регистрация: 22.05.2010
Сообщений: 2,964
RUV: 59,474
Вы сказали Спасибо: 15,339
Поблагодарили 10,702 раз(а) в 2,683 сообщениях
Несогласия: 82
Не согласились 43 раз(а) в 38 сообщениях
|
Nozdro, Дружище может фото выложишь попозже?Хочется на результат посмотреть.Так держать!
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Boek за это полезное сообщение:
|
|
03.06.2011, 21:42
|
#24
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
|
Boek, ну дамаю не проблема! Как в соседней теме про рашфит "до" и "после" можно сделать Правда иллюзий особых не питаю: все-таки лето, время для набора не очень удачное, да и веса рабочие не большие)
Но стараться буду!
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Nozdro за это полезное сообщение:
|
|
30.09.2011, 12:50
|
#25
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,233
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
В общем, как-то так:
Планирую вернутся в качалку, и составляю тренировочную программу для набора массы.
База: 3 тренировки в неделю, по циклу - 2 дня на прокачку всего тела, с 3го дня поехали сначала.
Силовой тренинг не дает мне практически ничего, лучшего результата добился при помощи среднего числа повторений 8-12, и отдыхе 1.5 минуты.
Имею нежные локти, подубитые колени, и раздолбанный позвоночник, так что жимы стоя, классические приседания выпадают. При своем весе в 70 работал в них 2 веса в приседах, свой вес в жиме стоя, результаты не ахти. Французский жим не перевариваю ни в каком виде, локти сразу начинают трещать, классический жим лёжа также не дает НИЧЕГО, кроме боли в плечах.
Что посоветуете, друзья? Или что не посоветуете из написанного выше?
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
30.09.2011, 13:00
|
#26
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 16.10.2010
Адрес: КРОКУС
Сообщений: 25,494
RUV: 163,553
Вы сказали Спасибо: 4,247
Поблагодарили 18,401 раз(а) в 9,217 сообщениях
Несогласия: 150
Не согласились 2,657 раз(а) в 1,290 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Кейз
Планирую вернутся в качалку
|
Бухал , куражился ?
Добавлено через 1 минуту
только качаться планируешь ? а тай, грепплинг не будешь тренировать ?
__________________
Цитата:
Сорвался - Заур выбешивает тупизной!
|
на оффтоп отвечаю в одноименной теме
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Дед Иван за это полезное сообщение:
|
|
30.09.2011, 13:03
|
#27
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,233
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
|
Ну и по группам:
Трицепс - жим лежа УХ, отжимания на брусьях. Что для внутрененй головки, хз.
Бицепс - подьем прямой штанги, поочередный с супинацией, молот.
Грудь - наклонный жим, разводки в наклоне, и на горизонтальной.
Спина - Тяга в наклоне, подтягивания.
Плечи - Тяги широким хватом к груди, разводки разные
Ноги - Думаю, приседания со штангой на груди, дедлифт, жим ногами.
Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Бухал , куражился ?
Добавлено через 1 минуту
только качаться планируешь ? а тай, грепплинг не будешь тренировать ?
|
Да нет, давно уже бросил. На том момент очень надоело. Тай будет, но не в ущерб. До грепплинга хочу войти в форму как раз в качалке, но главное сейчас масса - хотелось бы еще чуть тренером поработать, так, для души.
__________________
всё, в пизду форум Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). хватит с меня даунов, соре
|
|
|
30.09.2011, 13:03
|
#28
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.08.2010
Адрес: МО
Сообщений: 3,763
RUV: 2,653
Вы сказали Спасибо: 4,345
Поблагодарили 5,377 раз(а) в 2,000 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 24 раз(а) в 23 сообщениях
|
Кейз, попроси Der, он и на тай и в зал ходит!он мне как то отписывал что он в зале делал
|
|
|
| |