Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 30.05.2011, 19:42   #21
Средний вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Nozdro
 

Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
Рейтинг мнений: 1309
SANTJAGO, ну точно! Только 32-это 2 гири по 16, это самый минимум был
А после тренировок я всегда тяжело отхожу, тем более перерыв больше 2-х недель был, только на брусьях\турнике во вторник прошедший позанимался и все)
Nozdro вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 02.06.2011, 19:52   #22
Средний вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Nozdro
 

Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
Рейтинг мнений: 1309
Все! Сделал ноги, ощущения опять-таки адские Хорошо количество подходов сократил! Но добавил упражнения на шею (давно хотел начать).
Единственный минус-слабо проработал переднюю поверхность бедра по ощущениям. Все остальное дает о себе знать. С нетерпением жду завтрашней тренировки.

1) Присед(32кг) 3х16
2) Выпады(32кг) 3х12
3) Подъем на носочки(32кг) 4х26
4) Гиперэкстензии 3х12
5) 2 упражнения на шею, 3х14 в каждом.
Nozdro вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Nozdro за это полезное сообщение:
Boek (03.06.2011)
Старый 03.06.2011, 21:07   #23
Тяжелый вес
 
Аватар для Boek
 

Регистрация: 22.05.2010
Сообщений: 2,964
RUV: 59,474
Вы сказали Спасибо: 15,339
Поблагодарили 10,702 раз(а) в 2,683 сообщениях
Несогласия: 82
Не согласились 43 раз(а) в 38 сообщениях
Рейтинг мнений: 7374
Nozdro, Дружище может фото выложишь попозже?Хочется на результат посмотреть.Так держать!
Boek вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Boek за это полезное сообщение:
Nozdro (03.06.2011)
Старый 03.06.2011, 21:42   #24
Средний вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Nozdro
 

Регистрация: 07.05.2009
Адрес: Новосибирск
Возраст: 33
Сообщений: 467
RUV: 1,196
Вы сказали Спасибо: 2,324
Поблагодарили 935 раз(а) в 304 сообщениях
Несогласия: 4
Не согласились 8 раз(а) в 6 сообщениях
Рейтинг мнений: 1309
Boek, ну дамаю не проблема! Как в соседней теме про рашфит "до" и "после" можно сделать Правда иллюзий особых не питаю: все-таки лето, время для набора не очень удачное, да и веса рабочие не большие)
Но стараться буду!
Nozdro вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Nozdro за это полезное сообщение:
Boek (06.06.2011)

Старый 30.09.2011, 12:50   #25
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Кейз
 

Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,233
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
Рейтинг мнений: 15273
В общем, как-то так:

Планирую вернутся в качалку, и составляю тренировочную программу для набора массы.

База: 3 тренировки в неделю, по циклу - 2 дня на прокачку всего тела, с 3го дня поехали сначала.
Силовой тренинг не дает мне практически ничего, лучшего результата добился при помощи среднего числа повторений 8-12, и отдыхе 1.5 минуты.
Имею нежные локти, подубитые колени, и раздолбанный позвоночник, так что жимы стоя, классические приседания выпадают. При своем весе в 70 работал в них 2 веса в приседах, свой вес в жиме стоя, результаты не ахти. Французский жим не перевариваю ни в каком виде, локти сразу начинают трещать, классический жим лёжа также не дает НИЧЕГО, кроме боли в плечах.

Что посоветуете, друзья? Или что не посоветуете из написанного выше?
__________________
всё, в пизду форум
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
хватит с меня даунов, соре
Кейз вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.09.2011, 13:00   #26
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Дед Иван
 

Регистрация: 16.10.2010
Адрес: КРОКУС
Сообщений: 25,494
RUV: 163,553
Вы сказали Спасибо: 4,247
Поблагодарили 18,401 раз(а) в 9,217 сообщениях
Несогласия: 150
Не согласились 2,657 раз(а) в 1,290 сообщениях
Рейтинг мнений: 3970
Цитата:
Сообщение от Кейз Посмотреть сообщение

Планирую вернутся в качалку
Бухал , куражился ?


Добавлено через 1 минуту


только качаться планируешь ? а тай, грепплинг не будешь тренировать ?
__________________
на оффтоп отвечаю в одноименной теме
Дед Иван на форуме   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо Дед Иван за это полезное сообщение:
Pelot (30.09.2011)
Старый 30.09.2011, 13:03   #27
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Кейз
 

Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,233
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
Рейтинг мнений: 15273
Ну и по группам:

Трицепс - жим лежа УХ, отжимания на брусьях. Что для внутрененй головки, хз.
Бицепс - подьем прямой штанги, поочередный с супинацией, молот.
Грудь - наклонный жим, разводки в наклоне, и на горизонтальной.
Спина - Тяга в наклоне, подтягивания.
Плечи - Тяги широким хватом к груди, разводки разные
Ноги - Думаю, приседания со штангой на груди, дедлифт, жим ногами.


Добавлено через 1 минуту


Цитата:
Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
Бухал , куражился ?


Добавлено через 1 минуту


только качаться планируешь ? а тай, грепплинг не будешь тренировать ?
Да нет, давно уже бросил. На том момент очень надоело. Тай будет, но не в ущерб. До грепплинга хочу войти в форму как раз в качалке, но главное сейчас масса - хотелось бы еще чуть тренером поработать, так, для души.
__________________
всё, в пизду форум
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
хватит с меня даунов, соре
Кейз вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 30.09.2011, 13:03   #28
Тяжелый вес
 
Аватар для goshka515
 

Регистрация: 23.08.2010
Адрес: МО
Сообщений: 3,763
RUV: 2,653
Вы сказали Спасибо: 4,345
Поблагодарили 5,377 раз(а) в 2,000 сообщениях
Несогласия: 9
Не согласились 24 раз(а) в 23 сообщениях
Рейтинг мнений: 5985
Кейз, попроси Der, он и на тай и в зал ходит!он мне как то отписывал что он в зале делал
goshka515 вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием

Старый 30.09.2011, 13:04   #29
Тяжелый вес
 
Аватар для Дмитрий Скрыпник
 

Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
Рейтинг мнений: 3362
Я бы, если-бы сейчас поставил задачу по набору массы, делал бы упражнений шесть, в такой последовательности:
1. Жим лёжа под углом 30 градусов.
2. Присед со штангой на груди.
3. Подтягивания с весом.
4. Брусья.
5. Румынская тяга.
6. Гантели на бицепс.
Делал бы в одной и той же последовательности, всё на одной тренировке, варьировал вес, отдых, количество повторов (в диапазоне 3-15) и рабочих подходов (в диапазоне 3-5).
Дополнительно, поясницу и пресс дома прокачивал бы, по утрам без веса.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Дмитрий Скрыпник вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Дмитрий Скрыпник за это полезное сообщение:
M-a-K-c (30.09.2011), Кейз (30.09.2011)
Старый 30.09.2011, 13:05   #30
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Кейз
 

Регистрация: 18.08.2009
Адрес: Address
Возраст: 41
Сообщений: 15,830
RUV: 1,813,233
Вы сказали Спасибо: 7,538
Поблагодарили 21,272 раз(а) в 7,101 сообщениях
Несогласия: 270
Не согласились 734 раз(а) в 452 сообщениях
Рейтинг мнений: 15273
Дмитрий Скрыпник, 3 дня в неделю?
__________________
всё, в пизду форум
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
хватит с меня даунов, соре
Кейз вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Ответ

Метки
гири, тренировки, турник


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Сохранить анонимность в сети *трюки, программы и тд и тп. Codazo Не о боях 11 03.06.2010 18:50
Тренировочные программы чемпионов akspert Практика 9 17.10.2009 14:09
Программы для видео эдита . The Son Of Nitrous Не о боях 6 14.03.2008 17:41
Формат djvu, с помощью какой программы читать? teacher Не о боях 4 08.02.2007 20:55


Часовой пояс GMT +3, время: 13:29.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot