Вернуться   MMARedForum > MMARF > Практика

Практика Тренировки, методики, питание, практические советы



Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Ответ
 
Опции темы
Старый 10.07.2012, 22:24   #1
Тяжелый вес
 
Аватар для Dimchik
 

Регистрация: 04.11.2009
Сообщений: 2,105
RUV: 2,323
Вы сказали Спасибо: 2,148
Поблагодарили 3,457 раз(а) в 1,137 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 64 раз(а) в 47 сообщениях
Рейтинг мнений: 2505
Intermittent fasting/пост с перерывами.

В англоязычном интернете в последнее время продвигают эту систему питания. Чем то похожа на "диету воина", но значительные отличия присутствуют.

Суть в том, что в течении дня какую-то часть времени (16-20 часов) вы не употребляете никакой пищи - только вода. Все калории употребляете во время 4-8 часового "окна". В какое время суток делать это окно решаете сами (как удобней).

Утверждают, что в таком питании такие плюсы:

-организм в момент перерыва в еде интенсивно выделяет гормон роста

-увеличивается инсулиновая чувствительность. То, что съедаешь после периода воздержания, лучше усваивается.

-уменьшается аппетит, жир слетает очень быстро - худеют все.

-если употреблять достаточно калорий и белка, тренироваться с железом - мясо прирастает без жира, а не как при стандартном "наборе" - на полкило мышц - два кило сала.

-много энергии, отдых для ЖКТ.

-проводились исследования на крысах - крысы, которые так "постились" жили дольше, чем те, которые жрали когда хотели.

и т.д. и т.п.


Какую критику этого метода видел:

-длительные и регулярные перерывы в еде - путь к застою желчи, желчекаменной болезни.

- тяжело "впихнуть" большое количество калорий даже в 8-часовое окно (а многие делают его еще более коротким - 6, а то и 4 часа). Ведь есть люди, которым нужно употреблять значительно больше 3000 калорий в день для результатов...


Но есть немало тех, кто живет на таком питании годами: чувствуют себя отлично и не собираются ничего менять - результат им сильно нравится.


Пишут, что 3-4 дня тебя "переломает" (будет плохо, постоянно хочешь есть) при переходе на такую систему питания, но потом организм адаптируется, появится много энергии, легкость в теле - все круто.
То,что мышцы пропадут от катаболизма считают ерундой - мышцы начинают жраться только после полутора суток голодания.


Есть у нас кто на форуме, питающийся по такой системе?
Какие у вас впечатления, результаты?


P.S. Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health вот на этом сайте много инфы по теме. Там участники начинают так питаться, сгоняют жир и растят мышцы одновременно (хотя вроде оно на словах и малореально, но фото прикладывают)


Всегда являлся сторонником 6 небольших порций пищи в течении дня (якобы ускоряет обмен веществ, пища лучше усваивается). Адепты IF подвергают сомнению "полезность" такого питания - по их словам наоборот перегружается ЖКТ и пища хуже усваивается (а человек наоборот лучше приспособлен к длительным перерывам в еде, большим порциям, частые приемы пищи - это заговор пищевой индустрии, чтоб больше тратились на хавку )
Dimchik вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Dimchik за это полезное сообщение:
Antiment (28.08.2018), arier (11.07.2012)


Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным пользователям
Старый 10.07.2012, 22:44   #2
Тяжелый вес
 
Аватар для Дмитрий Скрыпник
 

Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,675
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
Рейтинг мнений: 3362
Ну, вообще, наиболее классический режим питания в православных монастырях - это обед (в 12) и ужин (в 17). Всё, ни завтрака ни более поздних приёмов пищи нет. В посты, при строгом уставе - только ужин. Вроде, живут, не умирают. Правда про сочетание со спортом затрудняюсь.
Ну и мусульмане, вроде, рамаданят раз в год. Впрочем, они и воды не пьют. До наступления сумерек.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Дмитрий Скрыпник вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 10.07.2012, 22:56   #3
Тяжелый вес
Топик Стартер Автор темы
 
Аватар для Dimchik
 

Регистрация: 04.11.2009
Сообщений: 2,105
RUV: 2,323
Вы сказали Спасибо: 2,148
Поблагодарили 3,457 раз(а) в 1,137 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 64 раз(а) в 47 сообщениях
Рейтинг мнений: 2505
Цитата:
Сообщение от Дмитрий Скрыпник Посмотреть сообщение
Ну, вообще, наиболее классический режим питания в православных монастырях - это обед (в 12) и ужин (в 17). Всё, ни завтрака ни более поздних приёмов пищи нет. В посты, при строгом уставе - только ужин. Вроде, живут, не умирают. Правда про сочетание со спортом затрудняюсь.
Думаю, в монастырях калорий могут не добирать, при таких приемах пищи, а в пост считай и животный белок исключается, так что питание не совсем как у спортсмена на IF выходит... Впрочем на счет калорий - можно халвой и сладостями теми же наверное "догнаться".

В мусульманских странах, кстати, аварийность на улицах усиливается в рамадан. Но правда это больше относят как раз к тому, что воду никто не пьет.
Dimchik вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 11.07.2012, 00:29   #4
Тяжелый вес
 
Аватар для Der
 

Регистрация: 01.01.2011
Адрес: Лондон
Сообщений: 1,042
RUV: 10,445
Вы сказали Спасибо: 1,115
Поблагодарили 1,798 раз(а) в 661 сообщениях
Несогласия: 53
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 4095
Шикарный метод, но из моего опыта, лучше сушиться на нем. Набор массы может быть затруднителен из-за слишком больших порций. Могу скинуть фотки моего прогресса на лингейнс. Прикрепляю. Надеюсь понятно, где до, а где после, а то меня на этом форуме уже как то обвиняли, что я хреновый практик
Миниатюры
Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMAG0398.jpg
Просмотров: 1051
Размер:	130.6 Кб
ID:	11374   Нажмите на изображение для увеличения
Название: DSC00350.JPG
Просмотров: 1028
Размер:	551.1 Кб
ID:	11375  
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).



Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Der вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо Der за это полезное сообщение:
Antiment (28.08.2018), arier (11.07.2012), Boek (11.07.2012), Bokoff (11.07.2012), Dimchik (29.08.2014), goshka515 (11.07.2012), S.W.A.T. (11.07.2012), Кейз (11.07.2012)

Старый 11.07.2012, 00:38   #5
Заблокирован
 
Аватар для spa79
 

Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,907
Поблагодарили 16,888 раз(а) в 8,564 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,099 сообщениях
Рейтинг мнений: 1726
Голодание в разумных пределах говорят полезно бывает и даже осень.Сейчас на без углеаодке сижу.Результаты есть ,как и пологаетса,мускулатура оформилась начала сечся.Психологически муторно конечно в б.у дни недавно приснился тазик(в котором детей купают) полный пасты с мясом и овощами.Всплакнул.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо spa79 за это полезное сообщение:
arier (11.07.2012), Boek (11.07.2012), Дед Иван (11.07.2012)
Старый 11.07.2012, 00:48   #6
Тяжелый вес
 
Аватар для Der
 

Регистрация: 01.01.2011
Адрес: Лондон
Сообщений: 1,042
RUV: 10,445
Вы сказали Спасибо: 1,115
Поблагодарили 1,798 раз(а) в 661 сообщениях
Несогласия: 53
Не согласились 12 раз(а) в 9 сообщениях
Рейтинг мнений: 4095
spa79,
Овощи на безуглеводке не повредят. 20-30 грамм углей из овощей еще никого не убивали Плюс действительно насыщает.
__________________

Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).



Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Der вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Старый 11.07.2012, 00:51   #7
Тяжелый вес
 
Аватар для ЯЩЯЩ
 

Регистрация: 19.02.2010
Адрес: Луисвилл, штат Кентукки
Сообщений: 10,780
RUV: 5,959
Вы сказали Спасибо: 15,702
Поблагодарили 19,810 раз(а) в 6,480 сообщениях
Несогласия: 221
Не согласились 371 раз(а) в 261 сообщениях
Рейтинг мнений: 12178
Цитата:
Сообщение от Tulskiy tokarev Посмотреть сообщение
-длительные и регулярные перерывы в еде - путь к застою желчи, желчекаменной болезни.
Фиг знает, если двигаться, желч может и не застаиватся, всё равно риск есть. И это большой минус. Я думаю не все хотят лет через 20 после такой диеты, ходить с каим нить холестазом, травя свою печень своей же желчью, в ожидании цирроза.
Все кто ведёт сидячий образ жизни, камни в желчном заведут точно.
ЯЩЯЩ вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь сказал Спасибо ЯЩЯЩ за это полезное сообщение:
Boek (11.07.2012)
Старый 11.07.2012, 01:17   #8
Средний вес
 
Аватар для Siberian Athlete
 

Регистрация: 28.02.2012
Сообщений: 294
RUV: 4,549
Вы сказали Спасибо: 92
Поблагодарили 539 раз(а) в 193 сообщениях
Несогласия: 26
Не согласились 23 раз(а) в 14 сообщениях
Рейтинг мнений: 628
Единственный смысл раздувания темы IF в интернете - обогащение мартина брекхана.
__________________
Оффтоп
Siberian Athlete вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Этот пользователь выразил свое несогласие Siberian Athlete за это сообщение:
Der (11.07.2012)

Старый 11.07.2012, 04:05   #9
Заблокирован
 
Аватар для spa79
 

Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,907
Поблагодарили 16,888 раз(а) в 8,564 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,099 сообщениях
Рейтинг мнений: 1726
Цитата:
Сообщение от Der Посмотреть сообщение
spa79,
Овощи на безуглеводке не повредят. 20-30 грамм углей из овощей еще никого не убивали Плюс действительно насыщает.
Ну у меня постепенно и пока что немного овощей с индейкой присутствуют в белковые дни.
spa79 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2012, 06:24   #10
Супертяжёлый вес
 
Аватар для Дед Иван
 

Регистрация: 16.10.2010
Адрес: КРОКУС
Сообщений: 25,494
RUV: 163,575
Вы сказали Спасибо: 4,247
Поблагодарили 18,401 раз(а) в 9,217 сообщениях
Несогласия: 150
Не согласились 2,657 раз(а) в 1,290 сообщениях
Рейтинг мнений: 3971
мне кажется лучший вариант- определить сколько калорий тебе надо и съесть их в то время суток когда тебе хочется.
Кстати, очень хороший вариант когда на одну часть угдеводов приходится одна часть белка, нету того плохого состояния как на безуглеводке, хотя это тоже низкоуглеводная диета получается
__________________
на оффтоп отвечаю в одноименной теме
Дед Иван вне форума   sendpm.gif Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Майк Голдберг и Джо Роган могут покинуть пост комментаторов UFC valetudo.ru Октагон 67 16.12.2016 07:49


Часовой пояс GMT +3, время: 18:49.


Авторское право © 2002-2020 Valetudo.ru
Powered by vBulletin. Перевод: zCarot