Программа тренировок.

[Lеvsha]

Сообщение от Nozdro

Lеvsha, а с утяжелителями не пробовал заниматься? Гирю на пояс и подтягиваться) И сила и масса попрет.

Пробовал , при весе 60 кг с пудовой гирей 6 раз подтягивался , и шас в качалке с 8 кг гантелей в несколько подходов ,
но нето это - с эффектом при работе с железом несравнить ,
к тому же каким упражнением с собственным весом ты сможешь заменить становую и присед за 100 кг ?

[хомячок]

Сообщение от Lеvsha

Пробовал , при весе 60 кг с пудовой гирей 6 раз подтягивался , и шас в качалке с 8 кг гантелей в несколько подходов ,
но нето это - с эффектом при работе с железом несравнить ,
к тому же каким упражнением с собственным весом ты сможешь заменить становую и присед за 100 кг ?

так ведь и не надо заменять-то!
подтягивания не заменят становую тягу, точно так же как и отжимания не заменят борцовский мост. это же разные по механике упражнения, никто и не говорит, что надо заменить тягу подтягиваниями.
ведь, условно говоря, становая тяга - это тяга снизу вверх, а подтягивания - тяга сверху вниз (очень условно говоря))

а автору темы точно кроссфит нужен, раз он не знает, чего хочет. получит общую физическую подготовку.

[StRaIkeR]

Парни а кто может посоветовать програму тренировок в зале чтобы подсушиться и в тот же момент накачаться?) буду очень благодарен.

[Smirnov MS]

Тебе это нужно к определённому периоду…?
Потому что сначала нужно набирать массу (А набирается она мышцы с жиром) А потом уже рельефиться… Это что то на подобии поочерёдных этапов…

[StRaIkeR]

Smirnov MS, ну хочу к лету в основном, так у меня все есть немного жирка есть)) так что есть что качать).

[Lеvsha]

Сообщение от хомячок

так ведь и не надо заменять-то!

Я и неговорю что заменять надо
прост выше товарищ Nozdro писал - что от упражнений с собственным весом + утяжелители - и сила и масса попрёт , незнаю имел ли он ввиду только подтягивания иль весь арсенал .

А насколько мне известно становая тяга и присед -это основные упражнения на развитие общей силы , вот они то и незаменимы для увеличения силы и массы .

Сообщение от StRaIkeR

Парни а кто может посоветовать програму тренировок в зале чтобы подсушиться и в тот же момент накачаться?) буду очень благодарен.

Эт наверно только с химией (чтобы росли только мышцы без жира) или с очень грамотным режимом питания и расчитанным калоражем - при наблюдении диетолога

вообще кол -во повторений следущие
1-5 на силу .
6-8 на массу
12 и выше на рельеф
Нагрузки надо циклировать , рекомендуют так
Цикл работы на силу (несколько месяцев)
потом такой же цикл на массу
и третий цикл - сушка и работа на рельеф

[StRaIkeR]

Огромное спасибо, но только не с химией,её даже и употреблять не буду.

[Bokoff]

StRaIkeR, зиму наращивай мясо - оно в эту пору растет хорошо, забей на рельеф.
А ближе к лету на месяц садись на белковую диету.
Мне недавно втолковали, что это очень хорошо. За неделю - минус 2,5 кг жирка. Тренируюсь также, но на белковой. Плюс витамины.

Суть в том, что в сутки съедаешь не больше 20 грамм углеводов. Чем меньше, короче, тем лучше. В основном лопаешь мясо, курицу, сосиски, творог, сыр, яйца.

2 недели посидишь, потом переходи на кашки, овощи и фрукты. На неделю. Потом на неделю-две опять белковая. Можно неплохо сбросить. Если еще при этом на кроссфит подсядешь - будешь стройным как кипарис.

У меня вес 91,5 - 92 неделю назад был. В субботу эту уже 89. К воскресенью следующему планировал 85. Посмотрим.

Важно, чтоб у тебя реально вес был дополнительный, а не суходрочкой заниматься.


Добавлено через 1 минуту


Только, сука, дико чизкейков хочу, эклеров и мороженого

[StRaIkeR]

Nik_G_Bokoff, тоже огромное спасибо о можещ расписать чуток по подробнее?) буду очень благодарен. А я хочу чтобы кубики были на прессе) а так шас пока там ниче нет, но и живота тоже нету такое середнечок), а бегать буду полюбому буду чередовать понедельник,среда, пятница-зал, а вторник четверг субота-бег, пока боями заниматься нельзя.

[Bokoff]

StRaIkeR, что интересует?
Лично я сейчас:
Пн.,ср., пт. - до обеда железо. Как я это делаю, в одной из недавних тем писал.
Вт., пт., вечер - ашихара. Часа 1,5.
Чт., сб. вторая половина дня - бдд. Часа 1,5. В конце тренировки, в обяз, борьба не менее 15 минут. По субботам бывает и больше. Во второй трети тренировки, через урок примерно - обусловленная борьба (проход гарда). Вроде тоже минут 10-15. Каждую тренировку пресс не менее 100 раз подходами по 10 или 20 раз различных упражнений.

Утром ем яйца или творог со сметаной. Из-за любви к сладкому, добавляю в сметану растертую (чтоб растворилась) хрень - сахарозаменитель. Знаю, что нельзя, но... Днем курица вареная или жареная, сосиски с адыгейским сыром (он как творог почти) или Ламбером (люблю его). Вечером сосиски, яйца вареные или творог... Плюс - в неделю сжираю не менее 300 г зелени (чтоб пищеварение работало). Капусту соленую ем. Там витамин А и всего грамма 3 углеводов на 100 грамм продукта. Витамины - Компливит.

В витаминах не силен. Парни что-то в теме про химию посоветовали. Будут средства - уточню что и куплю.
Таблицы содержания веществ пошарь по сети.

В целом так.