Программа тренировок.

[StRaIkeR]

Nik_G_Bokoff, спасибо огромное за советы)) а не можешь подсказать так взал можно ходить с малыми весами работать или лучше не ходить?

[хомячок]

Сообщение от StRaIkeR

НЕт я ему сказал что занимаюсь Боевым самбо, он сказал что можно, ну а железки я когда тягал сам почуствовал боль в голове,а когда занимался БИ то всё было норм и кстати врач хороший высшей категории.

думаю, проблема в повышенном внутричерепном давлении.
тут не только изометрия или железо, тут и нагрузки при борьбе не особо полезны, особенно с точки зрения врача.

[StRaIkeR]

хомячок, с внутри черепным всё норм у меня, а вот с сосудами было не очень шас лечусь вроде уже хорошо(туфь тьфу тьфу) чтобы не сглазить.

[хомячок]

StRaIkeR, ничего, лечись) и будешь всех на соревах щелкать)
дай Бог тебе здоровья

[StRaIkeR]

хомячок, Спасибо большое за такие слова, тебе тоже всего хорошего.

[Bokoff]

Сообщение от StRaIkeR

Nik_G_Bokoff, спасибо огромное за советы)) а не можешь подсказать так взал можно ходить с малыми весами работать или лучше не ходить?

Не берусь советовать, ибо не врач... Единственно что - проконсультируйся с врачом по поводу упражнений со своим весом. Ну и при условии, что будешь стараться дышать ровно, без задержки и натуги.
Вот тут ссылку парни на тему хорошую давали

YouTube

В принципе у тебя сейчас реальный шанс со своим весом такое научиться делать, что обзавидуются все Заодно выносливость. Плюс подсушишься, мышцу прорисуешь, если серьезно к вопросу подойдёшь.
Посмотри на греков, гимнастов. Красавцы!
Еще, как вариант, программы подготовки скалолазов. Не альпинистов (хотя и у них может быть), а скалолазов. Хват, сильные руки, спина... Но тут не знаю, плотно вопросом не занимался. Поговори с врачом. ИМХО - хороший врач у тебя. Плохой бы сказал в постели лежать и кашку кушать. От греха подальше. А этот сказал что можно, а что нельзя...

Сообщение от Balamutoff

Движение при приседе такое же..как садишься на низкий стул или унитаз...таз уходит,спина выгнута..а вот гриф на плечах должен лежать не на плечах..а ниже на задней дельте..и с чем я не согласилися..это нужно его не прижимать ,а наоборот как бы отжимать вверх!

Спасибо. Попробовал. Реально - легче.

[StRaIkeR]

Плюс подсушишься, мышцу прорисуешь, если серьезно к вопросу подойдёшь.
это было бы очень хорошо, но надо узнать теперь что для этого делать? что можешь посоветовать?

[Nozdro]

Сообщение от Nik_G_Bokoff

В принципе у тебя сейчас реальный шанс со своим весом такое научиться делать, что обзавидуются все

Врятли ему можно выполнять статические упражнения, это же нагрузка дичайшая! А по поводу гимнастики согласен, штука классная
P.S. Мне тоже железяки запретили, но из-за позвоночника. Сейчас занимаюсь в гимнастическом зале. Жалею только о том что раньше этим не увлекся. Это красиво и эффективно.

[портной]

следи за дыханием. сосуды "напрягаются" от черезмерого давления в момент натуживаия. делай выдох в самой тяжелой точке траектории и работай в режиме силовой выносливости, а не субмаксимальных весов.
Разница между "своим весом" и каким-то отягощением сильно надумана.
жим с 40 кг легче чем отжимания, при одинаковой биомеханике, например. все зависит от размера отягощеия, а его никто не заставляет брать в 90% от максимума.

[Egor_Golubev]

Сообщение от Mirkotmb

Nik_G_Bokoff, можно Вам вопрос. Егор Голубев не частый гость,а Вы,как я понимаю тоже практикуете кроссфит. Какой нужен минимум необходимого оборудования,что бы заниматься в домашних условиях? Возможно ли организовать тренировочный процесс в комнате, где-то в 16 кв.м?

Для занятий Кроссфитом нужен действительно минимальный набор:
Турник - обязательно
Брусья (еще лучше кольца) - обязательно
Штанга - обязательно
Гантели разборные, гири разных весов
Вот по сути минимальный набор с которым можно полноценно тренироваться и не менять кардинально программу.
Есть еще одно условие для тренировок — место для бега. Это может быть тренажер беговая дорожка либо место для бега рядом со спортзалом. На мой взгляд бегать можно везде, я лично бегаю в дворе дома или вокруг своего квартала.
В программе Кроссфит используется еще оборудование, но его всегда можно заменить чем то из списка.
Проводить тренировки в несколько усеченном варианте, например включать в свои тренировки только меткон-комплексы (круговые комплексы и вообще любые комплексы на время) можно вообще с самым минимумом: например - тренироваться в школьном дворе, если есть хотя бы свои гири.
В кроссфите есть конечно комплексы которые не требуют ничего кроме турника или брусьев, но все таки тренировки только по таким комплексам не будут полноценной заменой полной Кроссфит программе.

где-то в 16 кв.м?

я и сам тренируюсь дома
все возможно


Добавлено через 8 минут

Сообщение от хомячок

кроссфит - тема хорошая, даже отличная, но многие упражнения там оочень непростые (из арсенала ТА) с точки зрения техники, и если делать их, не зная этой самой техники, можно себе навредить.

очень важный момент.
если есть возможность - поставьте технику у тренера по ТА
нет возможности - учите сами и не забивайте на технику. надо расти над собой и в физике и в технике.